Relato Enan + Bold + Diana Underfarma Com Fotos

[abukake 545]

Janta :

100g de carne

100g de batata

200g de brócolis

[vinil 25]

Caralho, pega esses rango de chefe ai carai, assim da vontade de fazer dieta hahhahaha

@topic

protocolo top, será meu proximo!! Acompanhando.

[abukake 545]

Ontem à noite fiquei com uma insônia forte , só fui conseguir dormira lá pras 3h.

Acordei hoje com uma leve dor no local da aplicação, nada insurporavel , da pra mecher a perna , dobrar , tudo tranqulilo. A próxima aplicação vai ser amanhã no outro vasto.

[mayckonX 9]

Show de bola... Esses rangos ai estão apetitosos, hein?! haha

Segue firme irmão!

[abukake 545]

atualizei o primeiro post com fotos

[abukake 545]

Treino de hoje foi de perna:

AGACHAMENTO NO SMITH 1x15 3x8

LEG PRESS COM OS PÉ AFASTADO 3x10

LEG PRESS COM OS PE JUNTO 3x8

CADEIRA ABDUTORA 1x15 1x12 1x10

CADEIRA FLEXORA 3x8

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL 3x15

CADEIRA EXTENSORA DROP SET INFINITO

Fiz a panturrilha no leg 45 3x15 , no leg reto rest n pause e depois fiz panturrilha em pe 3x12. Treino foi muito doido , muita dor no local da aplicação.

[abukake 545]

Segunda aplicaçã hoje as 10h tudo tranquilo no vasto lateral esquerdo , agora umas 15h30 ja da pra sentir uma dorzinha no local , nada demais. Hoje seria dia OFF mas como amanha e feriado a academia nao vai abrir , entao tive que antecipar o treino de peito/ombro pra hoje

[abukake 545]

refeição pre treino

[abukake 545]

Tomei 400 mg de caffeina e fui pro treino de peito e ombro:

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x8

CRUCIFIXO RETO 3x12 (focando na isometria)

SUPINO INCLINADO 1x12 1x10 1x8

CROSS OVER 3x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3x10

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA PEGADA FECHADA 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 2x8

ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS 3x15

Treino bom , pump sinistro. No supino inclinado a primeira eu fiz com 35-35 e achei leve , depois botei mas 2,5 em cada lado e continuou leve ao subi pra 40-40. No desenvolvimento na máquina fechado fiz 8 unilateral e em seguida até a falha com os 2 braços ao mesmo tempo , amanhã é dia off Pq a academia não abre

[abukake 545]

Terceira aplicação hoje 1ml de ena + 1ml de bold no gluteo direito , aplicação no gluteo e muito mais facil que no vasto totalmente indolor