Avaliação Treino Abc2X

[Alwaleed 2]

Cada um que deu sua sugestäo acha sim que o treino sugerido por ele terá um rendimento maior. Basta você analisar e ver qual a que fará mais sentido para você. Ou entäo montar um treino próprio baseado nas sugestöes de todos.

Tire suas próprias conclusöes. =)

E ae Torf, blz?

Exatamente, por isso estou perguntando.. quero o máximo de informação possível para analisar e botar em pratica.. Cada explicação é um aprendizado a mais que fará com que erros não sejam cometidos por uma besteira qualquer que possa aparecer ao longo dos dias.

Obrigado pela ajuda man.

Editado Junho 1, 2015 às 13:56 por Alwaleed

[EmilioTenório 366]

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Supino Reto: 4 x 8

Supino Inclinado: 4 x 8

Cross over: 4 x 8

Supino Fechado: 4 x 8

Militar: 5 x 5

Elevação Lateral: 4 x 8

Paralelas: 4 x 6

Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio)

Barra Fixa: 4 x 6

Pull Ups: 4 x 6

Remada Curvada: 4 x 8

Chin Ups: 3 x 8

Rosca Direta: 3 x 8

Rosca Inversa + Pulso: 3 x 8

Remada Alta: 3 x 12

Encolhimento c/ Barra: 3 x Exaustão

Treino C (Perna)

Agachamento livre: 4 x 10

Levantamento Terra: 4 x 8

Leg Press 45°: 4 x 8

Cadeira Extensora: 3 x 8

Adução e Abdução: 4 x 8

Gêmeos Sentado + Estibial: 4 x 12

Teoricamente está um treino muito volumoso para um ABC2X.

Faça 1~2 exercícios base(supino, agachamento, por exemplo) com 5 séries e adicione outros, de sua preferencia, com 3 ou menos séries.

Tenta não passar das 20 séries diárias.