Olá amigos. Sejam bem vindos ao meu diário.

RESUMO: Há quase um ano não piso em uma academia. Treinei por quase dois, e resolvi voltar. Sempre pensei em criar um diário, aqui estou. Nesse período de um ano parado estraguei totalmente meu corpo.

AUGE: Consegui chegar à 42,5 de braço, **67 de coxa, com peso de 92 kg. As outras medidas não me recordo.

OBJETIVO ATUAL: olhe para meu nick que você saberá.

MÉTODOS: não irei postar treino ou dieta por agr, pois tenho certeza que não vou seguir exatamente, mas sempre treinei baseado no texto do link abaixo, que pra mim não é só um artigo qualquer.

TEXTO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

MEDIDAS ATUAIS: não sei minhas medidas atualmente e nem quero saber.

*Imagens dos primeiros meses, até um ano:

A época destas fotos abaixo, deveria ter em torno de uns 75 kg, hj devo estar com uns 85 a 88 kg.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1380

 

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1381

 

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1382

 

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1383

 

Com tempo irei postando as fotos atuais e futuras.

Editado 27/05/2016 às 20:03 05/27, 2016 por heitor5452

Relatando...

Hoje fiz o possível para manter a alimentação considerável. Acredito que consegui.

Acabei de comer meu pós (shake de aveia com leite desnatado mais uma banana) e o sólido (arroz branco mais frango e batata doce).

antes dormir, 5 ovos inteiros.

O rendimento do treino de hj foi maneiro, vi meu peitoral aparecer novamente, já que está destruido rsrsrs..

O Pump foi legal.

Treino de hj:

Peito/ Triceps/ Ombro

Supino Reto 4 x 8

Crucifixo Inclinado 4 x 8

Paralelas 4 x 8

Supino "Fechado" 3 x 15

Triceps no Pulley 4 x 10

Desenvolvimento Militar 4 x 10

Elevação lateral 3 x 15

E mais 30 min de esteira, nao muito tenso, pois ainda estou sem folego!

Um coisa que percebi é que mantive parte da carga, mas não como antes. No supino reto v. g. conseguia de 40 - 45 kg no total de 90 kg, hj foi de 30 - 35, total de 70kg.

Não considero uma perda grande

Ademais, boa noite! Grande Abraço.

Editado 2/06/2015 às 11:41 06/2, 2015 por heitor5452

Relatando...

Hoje o dia foi corrido, mas mantive bem os macros. Treino de hj:

Costas/ Bíceps/ Antebraço

Barra fixa

Puxada na frente

Remada curvada

Remada" Arnold"

Biceps no Scott

Rosca Direta

Rosca Inversa

Foi isso! Em questão de carga, acredito que caiu mt peso nos biceps, mais da metade.

Boa noite a todos que visualizam! ngm responde...

Aquele abraço.