Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

10 minutos atrás, xandemarx disse:

Parece que você aumentou o peso, qual o seu percentual de gordura hoje?

15% aproximadamente

[Drick 8]

7 horas atrás, Trew disse:

Depende, as perdas de fato ocorrem a partir de duas semanas, força demora um pouco mais e na literatura aponta-se que a partir de um mês sem treino para que haja perda de força.

O que te faz crescer e manter a massa é o estimulo, no seu caso se parar uma semana e mantiver a dieta dos dias de treino eu diria que é ser simplista. Caso queira ficar parado, siga a dieta dando preferencia para proteína alta e mantenha as calorias na manutenção, como eu disse, duas semanas não há perdas, depois disso começam os processos de atrofia por desuso da musculatura.

 

Abraço

Estou sem treinar devido a dores no joelho, provavelmente uma tendinite...

Estou protelando à ida ao médico com medo de que ele mande eu deixar de treinar.

Quando treino faço cadeira extensora com pouca carga, reduzindo a amplitude e posterior de coxas.

Tento fortalecer à musculatura pra amenizar as dores.

Você recomenda algum exercício específico para isto?

Obrigado e sucesso em sua empreitada.

[Trew 262]

12 horas atrás, Drick disse:

Estou sem treinar devido a dores no joelho, provavelmente uma tendinite...

Estou protelando à ida ao médico com medo de que ele mande eu deixar de treinar.

Quando treino faço cadeira extensora com pouca carga, reduzindo a amplitude e posterior de coxas.

Tento fortalecer à musculatura pra amenizar as dores.

Você recomenda algum exercício específico para isto?

Obrigado e sucesso em sua empreitada.

Depende o tipo de dor e onde é exatamente. É mais inteligente tratar e interromper o treino por uma ou duas semanas do que continuar treinando, piorar a lesão e ter de parar por muito mais tempo...

[DouglasBm 73]

Trew, estou acompanhando seu semanário.

Você vem de um déficit longo, tem perdido massa muscular, mantido...enfim, como está?

Pretende entrar em bulking algum dia?
 

[Trew 262]

3 horas atrás, DouglasBm disse:

Trew, estou acompanhando seu semanário.

Você vem de um déficit longo, tem perdido massa muscular, mantido...enfim, como está?

Pretende entrar em bulking algum dia?
 

Opa, bem vindo, déficit longo é relativo, eu consideraria longo acima de 12 semanas, no meu caso, não perdi massa, pelo contrário, não vou dizer que ganhei massa, mas creio que houve uma recomposição já, principalmente nos ombros e  trapézio... então a massa tá firme e forte aqui, com esse treino e a quantidade de proteína que estou ingerindo, tô bem tranquilo... Veja bem, perda de massa muscular não é tão simples quanto parece se: você ingere proteína suficiente e dá estimulo suficiente a fim de tornar necessário a manutenção daquela massa em detrimento da perda de gordura    Casualmente ontem e hoje eu fiz um diet break, por motivos de, estava afim  

 

Segunda

 

252 p - 269 cho - 59 g total: 2627kcal

superávit de 223kcal

 

 

peso na balança 90.6

extensora 13 placas 3x12

extensora unilateral 6 placas 3x12

abdução 35kg 10-8-8-8

adução 35kg 2x12 e 2x10

elevação plantar bw 4x15

fixa 5-5-5

supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 e 90kg x 4

elevação lateral 10kg x 12 e 12kg 3x12

remada alta 40kg 4x9

testa 25.8 x15 - 45.8 x 10 - 51.8 x 9

russian twist 10kg 4x10

 

 

 

 

terça

 

304p - 341 cho - 128 g total 3752kcal

superávit de 1319kcal

 

 

treino: extensora uni  9 placas 4x10

ohp 30kg x 12 - 40kg x 9 - 50kg 2x5

puxada triangulo 11 placas 12-12-10

puxada na roldana alta corda 65kg 4x10

puxada na roldana baixa corda 70kg 4x10

crucifixo reto 18kg 3x12

martelo sentado 12kg 3x10 e 1x8

tríceps barra reta na roldana 45kg 2x12 50kg 1x10

 

opa pessoal, fiz um diet break essa semana por dois motivos

 

1- teve feriadão, treinei duas vezes só semana passada e resolvi aproveitar essa para para uma recuperação dos 4 fbs da semana e repor todo o glico

2- tenho congresso  quinta, sexta e sábado, amanhã já vou pra lá e não vou poder treinar ( torcendo para que tenha alguma coisa de pesos no hotel, se não vou só fazer um cardio maroto nas esteiras  e calistenicos ) e, como é congresso, vai rolar comida, porém, já garanti a proteína com um wheyzin e uma albumina só p bater a carga proteica do dia  

portanto serão quase duas semanas de treino meia boca e alguma comilança, vai ser útil tendo em vista que vou apertar a dieta nas próximas 4 semanas depois disso, vai ajudar a manter o psicológico em ordem.

 

abraços pessoal  

[Trew 262]

Fala pessoal, quarta foi dia de viajar para o congresso sendo que não consegui calcular todas as kcals e macros, portanto, fica uma estimativa de 2000kcal nesse dia, quinta foi 1300kcal, sexta sábado e domingo não calculei por conta de palestras e tudo mais.

 

Ainda na quinta eu treinei calistenicos no quarto do hotel.

 

Segunda volta o plano ao normal depois dessas duas semanas de feriado e congresso.

 

Abraços

[Trew 262]

Oi pessoal, segue mais uma semana,

 

Segunda por motivos de nova lesão e ter tido um dia atolado de coisas, sem treino e sem idéia da dieta.

 

terça

:peso na balança: 91.6

 249 p - 102 cho - 37g total: 1724kcal déficit de 725kcal

 

treino: extensora 14 placas 3x12

extensora uni 7 placas 10-9-10-10

adução 40kg 9-10-10-10

abdução 25kg 4x12 - reduzi o peso por conta das lesões que venho tendo

elevação plantar bw 4x18

fixa 4x5 (objetivo vai ser aumentar gradativamente em sets)

supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 - 90kg x 5

elevação lateral 12kg 2x12 14kg 1x12 e 1x10

remada alta 30kg x10 40kg 12-10-8

rosca direta 26.1kg x10 - 36.1kg 2x6

encolhimento 22-24-26kg 3x12

testa 25.8kg x 16 - 45.8kg x 12 55.8kg x 6

 

quarta

peso na balança 90.5

dieta: 313p - 233cho - 92 g - total:3067kcal superávit de 632kcal

 

treino: extensora uni 9 placas 4x10

ohp 30kg x10 40kg x 9 50kg x 5 60kg x 2

puxada triangulo 11 placas 12-12-11

puxada roldana alta corda 70kg 4x10

puxada roldana baixa corda 70kg 4x10

crucifixo reto 20kg 3x10

martelo sentado 12kg 9-9-7-7

tríceps roldana barra reta 45kg x 10 50kg  2x10

 

 

A diete vem tendo altos e baixos em kcal por conta das lesões mesmo, não é produtivo estar em déficit durante o processo de recuperação de uma lesão, mas enfim, vou fazendo o que posso. Abraços

 

[Trew 262]

Quinta

 

90.6kg

 

dieta:196p - 78 cho - 41g total 1471kcal

déficit de 680kcal

 

treino

 

extensora bi 7 pl cadencia 2-1-1 6 séries até falhar em todas

supino inclinado 50kg 2x10 60kg 2x10

renada aberta apoio  40-50-60kg 3x12

facepull 20kg 4x12

rosca direta corda 20kgx12 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 9

coice 7kg x 10 10kg x 10

 

sexta: 191p - 155 cho - 121g total 2570kcal

superávit de 350kcal

 

sábado e domingo sem contagem de kcals, tava doente.

 

 

[Trew 262]

dia 25 - segunda

 

peso na balança 91.4kg

 

treino: extensora 15 placas 12-10-10

uni 7 placas 7-6-6-5

fixa 5-5-4-3-3

supino reto 50kg x 12 - 70kg x 8 - 80kg x8

back off com 50kg 10-8 30s de intervalo

lateral 10kg x 12 - 12kg x 10 - 14kg 2x8

remada alta 30kg 8-10 (senti o ombro)

 

dia 26 terça

 

peso: 90.8

 

ext uni 9 placas 2x10 e 10placas 9-8

ohp 30kg x 10 -50kg x 5 - 60kg x 4 PR

puxada alta roldana corda 20-30-35-40kg 12-12-10-10

puxada baixa roldana corda  igual

crucifixo cadencia 4-0-1 14kg 4x10

bíceps corda 20kg x 12 e 25kg x 10

 

27 - quarta

 

peso: 90.7

 

extensora 8 placas 10-8-8-8

supino inclinado 30 kg x 10 - 550kg 2x10 - 70kg 2x6

remada aberta apoio 40kg x 12 e 60kg 12-10-10

rosca direta barra reta roldana 20kg 2x12 e 25kg 2x10

tríceps roldana 25kg 2x12 30kg x 10 cadencia 2-1-2

facepull 25kg 10-10-10-9

 

28 - quinta

 

peso 90kg

 

ohp 30kg x 12 e 40kg 8-7

deltoide posterior roldana 20-15-10kg x 5-7-8 reps

elevação fronta anilha 10kg 10-8-8 foi um biset estes últimos dois

lateral com anilha 5kg 10-15-10 cadencia 2-1-2

encolhimento 26kg 3x10

paralela peito até falhar

 

2/10

 

89.3kg

 

extensora 15 placas 4x10

abdução 35kg 4x8

adução 35kg 3x12

fixa 4x5 1x4

supino reto 50kg x 12 - 70kg x 9 - 90kg 2x5

com backoff na parelala 10-6-5 30s intervalo

lateral 10kg x 12 - 12kg x 12 e 14kg x 8

 

3/10

90kg

ohp 30kg x 10 50kg x 6 62kg x 2 (PR)

backoff 30kg 2x12 30s intervalo

remada baixa triangulo 7 placas 3x12 cadencia 2-1-2

crucifico 14kg 4x10 2-1-2

 

4/10

90.7kg

 

extensora uni 4pl 2x10 e 7 pl 2x10

leg 20kg uni

supino inclinado 30kg x 15 50kg x 10 e 70kg x 10

paralela até morrer

 

bom, como podem ver o peso ta flutuando muito, tá na hora de deixar as coisas mais radicais por algumas semanas, então vou manter o carbo em 50-70g no máximo, fontes serão verduras e frutas apenas.

 

abraços

 

 

[Trew 262]

hora de dar adeus, semanário fechado abraço a todos que acompanharam e muito obrigado