Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[yuuuriiii 1045]

11 horas atrás, Trew disse:

Treinar doente e assim é uma baita estupidez do ponto de vista imunológico, só treinei por ter mudado os macros e subido consideravelmente as calorias. Sempre que doente ou com lesão o ideal é, se e cutting, subir as kcals até a manutenção ou um mínimo superávit, baixar as proteínas se estiverem muito mais q 2g/kg e aumentar carbo e gorduras, tanto a recuperação de lesão ou de uma gripe, por exemplo, demandam energia para o sistema imune agir e o tecido lesado se recuperar. No caso de gripe, amigdalite e afins, treinar nesse estado é estúpido, pior ainda se em deficit, nestes casos o treinamento nada mais faz que "espalhar" os marcadores inflamatórios o que pode gerar uma resposta exacerbada do sistema imune inato e do sistema complemento. O que seriam 4 dias de molho de recuperando acabam virando em 10 dias. Por esse motivo, se doente, não treine.

@fast_chicken e foi por esse motivo que "surtei" quando você disse que ia treinar doente (há um certo tempo atrás).

[fast_chicken 681]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

@fast_chicken e foi por esse motivo que "surtei" quando você disse que ia treinar doente (há um certo tempo atrás).

Já aprendi heheheh...mesmo sendo correto, é de forder matar um treino pra repousar rsrs

[Trew 262]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Interessante. Já tinha lido sobre isso, mas como sou burro pra caraleo to treinando e fazendo déficit (até grande, de uns 30%) com uma lesão leve no joelho. Resultado: o que achei que ia passar rapidinho até piorou um pouco e ameaça meu treino de hoje  

Então mano, treinar lesionado em manut ou superavit ja é um risco absurdo, em déficit é pior ainda, a questão toda é que o reparo tecidual - seja múscular seja articular - é demorado e dispendioso do ponto de vista metabólico, na verdade o treino pode sim auxiliar, mas aí é o treino "fisioterapia", estimulos metabólicos e direcionados seja no fortalecimento da musculatura auxiliar (se a lesão for muscular, agonistas, antagonistas) seja na musculatura ao redor da articulação lesada, claro que aí precisa de uma orientação, a força da alavanca é feita pelo tendão direto no osso mas as articulações também sofrem dissipação da energia - impacto ou contração - no caso do joelho então, nem se fala... 

9 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

criado a leite com pera

vai treinar que sara mais rápido

 

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brinks, melhoras aí flor

 

ahiueaheiuaheiah não essa genética de metrossexual alpha  sou um mero beta submisso

[Trew 262]

Dia 11

 

Segue o tratamento com antiinflamatório, sem treino, apenas um cardio meia boca

 

Prot 211 - cho 88 - fat 72 total: 1824kcal

 

4342 passos - 187 kcal gastas

 

Déficit de 653kcal

 

Não me pesei, até ontem, pré treino o peso se mantinha nos 88,4kg, hoje parece que "limpou" um pouco.

 

Variações bruscas de um dia para o outro podem ser normais, tanto para mais quanto para menos. Estar em superávit ou déficit todos os dias podem não apresentar mudanças significativas, afinal, convivemos com a imagem no espelho todo dia. Acordar um belo dia e nos depararmos com um corpo mais seco ou mais "gordo" - com bf mais alto - é perfeitamente normal e demonstra o quão virtual pode ser a impressão que temos nos baseando em balança e espelho - sim, até mesmo o espelho engana. Os adipócitos, no caso do cutting, perdem gordura de dentro mas compensam mantendo sua forma com água, é um processo demorado a diminuição do tamanho do adipócito, um processo agudo (falta de superávit no dia a dia)é necessário para que os adipócitos finalmente regridam ( "murcham" ), quando o fazem, é aquela surpresa de estar mais seco "do dia para noite",  possivelmente estes processos façam com que a impressão de imediatismo no processo de emagrecimento ou engorde sejam percebidos e desejados, principalmente quando o assunto é perda de gordura, claro. No caso do ganho de bf, a deposição de gordura se dá nas visceras e tecido subcutâneo como um todo, porém, pode e vai se depositar em locais em que a predisposição genética e do gênero ( linha umbilical em homens e nádegas, seios e pernas nas mulheres), portanto, acumulando de pouco em pouco, um dia a "galinha enche o papo" e sim, você terá um belo papo de gordura, uma capa sobre os músculos que vai aparentar ter aparecido do dia para noite, porém, foi cultivado a longo prazo pela gula e o excesso calórico.

 

p.s. tirei nudes semana passada, hoje e tirarei amanhã em jejum, postarei assim que possível.

[william.fortunato 1152]

Trew, como tá ingestão de fibras? Evacuação tá legal?

[Trew 262]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

Trew, como tá ingestão de fibras? Evacuação tá legal?

No momento não venho contando, tenho usado psyllium, farinha de maracujá, chia, nada muito além das 20g, fibras devem ser aumentadas lentamente. Tenho usado yakult uma vez na semana, de resto, tudo nos conformes

Água se mantém 5-7l dia

 

[Trew 262]

Dia 12

 

200 p - 176 cho - 62 fat - total: 1993kcal

 

3218 passos - 133kcal gastas

 

Déficit de: 430kcal

 

Treino: calistenicos com death leg ( bw squat com pistol squat intercalado )

 

Nudes tirados, só não tô com preguiça de postar, lol

 

La fin.

[Trew 262]

Dia 13 foi um dia off da dieta, dei um tempo, não contei kcals ou macros, hoje, segue a vida.

 

Abraços

[Danilocatanante 9]

Acompanhando bro!

 

[Trew 262]

dia 14

 

280 p - 40 Cho - 45 fat - total: 1700kcal

 

1400 passos - 100kcal gastas

 

Déficit de 700kcal

 

A importância do diet break.

 

Seja um refeed seja chutar o balde, dar um tempo na dieta é indispensável. Por vezes apenas um dia é muito pouco porém útil em planejamentos agressivos, caso a ideia seja um pré contest de 12 semanas ou um year round para secar até o talo, é possível encaixar de 3 a 14 dias de quebra na dieta de forma cíclica. A quebra na dieta não deve ser um bacanal alimentar, comer na manutenção ou com um pequeno superávit já é suficiente e estabiliza os níveis de Leptina, grelina, t3 e t4. Outro ponto importante é se manter sem cravings, ou seja, não bater o desespero por carbo ou aquele alimento que tanto se gosta, extremismos são a chave do fracasso, qualquer um pode secar até virar do avesso comendo os alimentos que gosta, basta planejar e se manter são. 

 

Abraços.