Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

Dia 6

 

234 p - 93 cho - 48 fat - 1751kcal

 

Déficit de 552kcal aproximadamente

 

Dia de estudos, duas provas semana que vem.

 

Bjo procês

[Trew 262]

Dia 7

 

213 p - 10 cho - 46 fat  - total: 1341 kcal

 

Déficit de 975kcal

 

Sem exercícios só estudos

 

segue o plano.

 

 

[Trew 262]

Dia 8

 

269 prot - 124 cho - 62 fat - total: 2082kcal

 

7684 passos total: 270kcal

 

Déficit de: 480kcal

 

Treino:

Pesos totais com a barra inclusa (10kg)

ohp - 30kg x 10 - 50kg x 7 - 60kg x 3

hb sq - 50kg x 8 - 70kg x 5  - 90kgx 5 - 100kg x 3

Curvada - 50kg x 12 - 70kg x 8  - 90kg x 5

Supino reto - 50kg x 15 - 70kg x 10 - 90kg x 5

 

elevação de pernas 3x12

 

Peso na balança pré treino: 87.8kg - possivelmente retenção, embora ainda esteja em déficit, retenção é proveniente muito devido ao cortisol e nível alto de estresse e poucas horas de sono... ossos do ofício hehe

 

Abraços

 

 

[Trew 262]

Dia 9

 

235 prot - 53 cho - 69 fat - total: 1741kcal

 

7151 passos - 250kcal gastas

 

Déficit total: 799kcal

 

Sem treino devido a provas

 

Abraços

[EctoFrangoMorfo 424]

Acompanhando aqui

[Trew 262]

Em ‎26‎/‎04‎/‎2017 at 05:54, EctoFrangoMorfo disse:

Acompanhando aqui

opa, bem vindo!

 

Dia 10

 

Dia de prova e de ficar doente, sem treino e aumentei as kcals um pouco

 

250p - 133 cho - 59 fat  total: 2176kcal

 

7401 passos - 260kcal gastas

 

Déficit de: 374 kcal

 

Vou tentar treinar hoje se melhorar a infecção.

 

Até agora: jejum de 18h, vou seguir até fechar 22h

[william.fortunato 1152]

de olho tbm

[Trew 262]

14 horas atrás, william.fortunato disse:

de olho tbm

Bem vindo

 

dia 10

 

220p - 177cho - 119 fat - total: 2642 kcal

 

12516 passos 433kcal gastas

 

Déficit de 81kcal

 

Treino: sem vergonha

Apenas 3x12 por grupamento sem muita carga.

 

Ainda tô com infecção na garganta, sigo me sentindo mal e hoje foi um dia daqueles: feeling like sh*t 

 

Treinar doente e assim é uma baita estupidez do ponto de vista imunológico, só treinei por ter mudado os macros e subido consideravelmente as calorias. Sempre que doente ou com lesão o ideal é, se e cutting, subir as kcals até a manutenção ou um mínimo superávit, baixar as proteínas se estiverem muito mais q 2g/kg e aumentar carbo e gorduras, tanto a recuperação de lesão ou de uma gripe, por exemplo, demandam energia para o sistema imune agir e o tecido lesado se recuperar. No caso de gripe, amigdalite e afins, treinar nesse estado é estúpido, pior ainda se em deficit, nestes casos o treinamento nada mais faz que "espalhar" os marcadores inflamatórios o que pode gerar uma resposta exacerbada do sistema imune inato e do sistema complemento. O que seriam 4 dias de molho de recuperando acabam virando em 10 dias. Por esse motivo, se doente, não treine.

 

[Lucas, o Schrödinger 11827]

11 horas atrás, Trew disse:

Treinar doente e assim é uma baita estupidez do ponto de vista imunológico, só treinei por ter mudado os macros e subido consideravelmente as calorias. Sempre que doente ou com lesão o ideal é, se e cutting, subir as kcals até a manutenção ou um mínimo superávit, baixar as proteínas se estiverem muito mais q 2g/kg e aumentar carbo e gorduras, tanto a recuperação de lesão ou de uma gripe, por exemplo, demandam energia para o sistema imune agir e o tecido lesado se recuperar. No caso de gripe, amigdalite e afins, treinar nesse estado é estúpido, pior ainda se em deficit, nestes casos o treinamento nada mais faz que "espalhar" os marcadores inflamatórios o que pode gerar uma resposta exacerbada do sistema imune inato e do sistema complemento. O que seriam 4 dias de molho de recuperando acabam virando em 10 dias. Por esse motivo, se doente, não treine.

 

 

Interessante. Já tinha lido sobre isso, mas como sou burro pra caraleo to treinando e fazendo déficit (até grande, de uns 30%) com uma lesão leve no joelho. Resultado: o que achei que ia passar rapidinho até piorou um pouco e ameaça meu treino de hoje  

[Ricardo Queiroz 5760]

11 horas atrás, Trew disse:

Treinar doente e assim é uma baita estupidez

criado a leite com pera

vai treinar que sara mais rápido

 

Spoiler

brinks, melhoras aí flor