Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

Sem pessimismo, rapaz!!!! E sem neuras!

Seu treino nem foi tão ruim assim...

Fala Ronaldo! O problema é o desânimo mesmo... Agachamento e terra estagnei ou regredi, acho que vou fazer um deload ou nem fazer mais perna essa semana.

Dia de tetas, ombro e triceps

Supino reto 3x5 40-40 com falha concentrica nas ultimas reps de todas as séries

Paralelas: 2x8 1x7 com 8kg falha concentrica na ultima rep da ultima série

elevação lateral: 2x12 12kg

testa: 2x7 20-20

Dieta: Proteina: 210g C: 87g Gordura: 70g

pós treino dos campeões: 2 col leite condensado + 4 col doce de leite

Editado Junho 12, 2015 às 04:07 por Trew

[Trew 262]

Hoje é dia de ir para serra com a patroa, já reservei lugar em uma galeteria, ou seja, comilança lá fora o café colonial no hotel amanhã de manhã, entonces vou segurar o carbo agora e tocar prot e gord até estourar.

Pré-treino: 6 ovos inteiros feitos em 1 colher de sopa

Pós-treino foi 1 col sopa oleo de coco e 400g frango 250g brócolis.

depois vai ser extrapolar na janta e café da manha

dps posto o treino de hoje, será costas e domingo farei pernas (calistenia afundo e agachamento até a falha) - se o monster vier aí e opinar seria bom

costas: puxada frontal aberta 3x8 13 placas

curvada: 1x8 30-30 1x7 40-40

Remada baixa triângulo: 13 placas 2x12

Rosca direta barra reta 2x8 12-12

Rosca martelo 2x8 12kg e 14kg

pump nas asas de frango está bem bom, pena que não fica assim tsd

beijo e bom findi/dia dos namorados p todos :*

Editado Junho 12, 2015 às 19:48 por Trew

[Trew 262]

Estava sem tempo, fiz só costas e bíceps

Barra fixa 1x7 1x6 1x5 falhando em todas as últimas reps + 1x10 puxada frontal puleley falhando na última (foi um rest n pause com a última série da barra fixa)

Remada baixa triângulo 2x8 13 placas falha na última rep

Rosca alternada 1x10 18kg falha na última rep

Fui p casa em 15 min

[duduz 144]

Tem que tomar cuidado com esses exercícios até a falha ein. E segunda, não teve treino?

[Trew 262]

Tem que tomar cuidado com esses exercícios até a falha ein. E segunda, não teve treino?

aquele foi o de segunda! hoje vou fazer peito ombro triceps, bem rapido tbm, tenho muita coisa p estudar

estou indo até a falha p compensar o treino super rápido, to gostando até, vamos ver no que vai dar

[duduz 144]

faz sentido, manda umas myo-reps também, que da pra dar uma agilizada boa no treino, ele fica bom e tu não vai até a falha

[Trew 262]

Vou fazer!

Hoje, peito ombro triceps

sup reto 3x5 40-40 (tempo de descanso reduziu da semana passada p cá ) falha na ultima rep de cada set

Paralelas 1x10 1x7 1x6 mesmo do sup

Triceps corda 2x10 sem falha

[duduz 144]

Muito boa a carga no supino, fez algum treino específico pra chegar nela? tô travado nos 35 - 35, abraços

[Trew 262]

Eu travei no 35-35 tbm, como não aumentava eu resolvi fazer assim: 1 série de aquecimento com 10-10 deu 17 repetições, esperei 90 segundos e botei 40-40 p fazer quantas desse. Na primeira vez deu 4 reps e morri, dei 150s de intervalo baixei p 35-35 fiz 1x5 dei 120s botei 30-30 e fiz 1x7. No segundo treino já consegui fazer 3x5 com 40-40, mas pedi p uma pessoa aleatória cuidar caso morresse com o peso, e dei 3 min de intervalo entre as sets.

[RonaldoC 808]

E eu aqui com meus míseros 25-25 no supino...