Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

Em 25 de novembro de 2015 19:24:21, MonsterFreak disse:

Beleza man, to curioso pra ver os estudos.

 

A proposito, a planilha que voce me mandou está cheia de bugs.

Eu sei, pra mim tb, mas da p usar! Cara, 3G/kg em recomp não é exagero, serve como mecanismo pra "mostrar ao corpo" que se tem proteína sobrando, constrói músculo e queima gordura,  explicação idiota e simplificada mas é isso.

 

@Shrödinger Informação é sempre bem vinda, fiquem à vontade, pode usar aqui pro que quiser (:

 

treino hoje: bom, hoje foi dia de agachar pesado, comecei o aquecimento e já senti os vastos fadigados e doloridos, realmente não sei o motivo mas fui adiante... 1x6 122kg PR total (foi difícil pelo fato das pernas estarem cansadas, o peso nas costas eu senti, mas não tanto, dei 3 minutos e fiz 1x5, aqui a lombar já tava pedindo arrego, provavelmente por conta do treino de segunda ainda... 5 minutos ( sim, tempo p caralho eu sei, mas, sou uma sereia, mereço desconto) era pra ter feito mais uma set, mas sem condições, pernas mais que doloridas já é ainda tinha o stiff pela frente, ainda fiz uma backoff set pausado com 70kg total

Stiff: 1x6 90kg total 2x5 100kg total, lombar morta intervalo entre sets: 90s 

flexao deitado 2x11 7 placas

extensora 3x10 7 placas só, reduzi o peso por conta dos gambitinhos mortos

panturrilha em pé 4x15 20 placas

russian Twist 2x10 +10kg e plank 2x50segundos

 

depois disso um dos instrutores da academia veio me dizer que sou a sereia mais forte da academia, me senti uma diva, embora um frango ainda. 

 

Beijos

 

p.s. Dieta: 

Editado Novembro 27, 2015 às 01:55 por Trew

[Trew 262]

Oi

 

Supino 4x5 90kg total

supino inclinado 50kg total 2x8 2x6

Remada cavalinho (ponta de barra) 30kgx11 45kgx10 60kgx8 70kgx8

desenvolvimento 3x8 1x6 28-28 + pull up + 14kg 2x5 2x4 

alternado 16-16 4x8 + elevação lateral 16-16 4x8

martelo 2x10 12-12

 

 

[darkjedi 288]

3 minutos atrás, Trew disse:

Oi

 

Supino 4x5 90kg total

supino inclinado 50kg total 2x8 2x6

Remada cavalinho (ponta de barra) 30kgx11 45kgx10 60kgx8 70kgx8

desenvolvimento 3x8 1x6 28-28 + pull up + 14kg 2x5 2x4 

alternado 16-16 4x8 + elevação lateral 16-16 4x8

martelo 2x10 12-12

 

 

 

cada dia eu tenho mais tesão por esses treinos "basicos", parabéns e bons resultados

[Trew 262]

1 hora atrás, darkjedi disse:

 

cada dia eu tenho mais tesão por esses treinos "basicos", parabéns e bons resultados

Começa eles irmão, tem uns templantes bons e se quiser, te ajudo

 

abraço

[darkjedi 288]

Agora, Trew disse:

Começa eles irmão, tem uns templantes bons e se quiser, te ajudo

 

abraço

 

to nessa já, da uma olhada:

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195034-avaliação-de-treino-abc/

 

[Trew 262]

1 hora atrás, darkjedi disse:

 

to nessa já, da uma olhada:

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195034-avaliação-de-treino-abc/

 

Feito, botei lá. 

[Trew 262]

Dia off dieta: lol

[darkjedi 288]

3 horas atrás, Trew disse:

Dia off dieta: lol

 

hahahahaha, comeu tudo q tinha direito e mais um pouco? aushuashasuhsa

[Trew 262]

16 horas atrás, darkjedi disse:

 

hahahahaha, comeu tudo q tinha direito e mais um pouco? aushuashasuhsa

até que não, ontem, pra ter noção, foi mais ou menos: 200g frango, 70g pao de queijo 60g banana

almoço foi em uma churrascaria, comi por volta de 1kg de carne com salada de ervilha e sushi

por ultimo mandei 200g frango 1scoop de whey e 1 banana e dormi feliz (: 

[Ricardo Queiroz 5761]

E aí Trew, como está indo essa recomp aí? Gostei dos nudes heim, e tbm tenho uma "tatu" igual a sua XD

Começa a treinar com o debew quando?