Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

10 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Avatar da Pequena sereia >>> zyzz

 

Ti enviei o email Trew

ja mandei a tabela, dá um confere lá! ela ta meio bugada, pelo menos no meu excel ela buga, mas dá pra usar!

[Trew 262]

treino hoje:

 

Agacho hb 3x10 + 1x8 106kg total pr

Stiff 3x6 com 80kg, 90kg e 100kg pr

Singles de DL 3x1 com 130kg 140kg e 150kg pr e nova RM

Extensora 9 placas 3x8

panturrilha no leg 4x15 200kg total

extensão lombar 3x10 bw+15kg

panturrilha sentado 3x15 60kg 1x 80kg 2x

 

Esfolados do agachamento estão cada vez piores nas costas lol

[Ricardo Queiroz 5760]

Gz nos prs. Stiff e agacho de responsa heim, assim como o dl. Rumo aos glúteos delícia

Como foi a resposta da lombar a tudo isso?

[Trew 262]

20 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gz nos prs. Stiff e agacho de responsa heim, assim como o dl. Rumo aos glúteos delícia

Como foi a resposta da lombar a tudo isso?

Na segunda série do agacho a lombar já tá dolorida, justamente por isso venho intercalando stiff com dl, além do que eu sinto que o SNC sofre menos eu usando stiff pra ganhar volume e o DL só pra atingir PR's e aumentar a RM, o que realmente ta foda são os esfolados do agacho nas costas, vou postar umas fotos dps, sinceramente acho DL mais fácil que agacho que é mais fácil que supino haha, espero que os gambitinhos fiquem grandes agora

[Trew 262]

oi

 

treino hoje:

Supino 84kg total x10 pr x7 x5 x5 (2 min intervalo)

curvada 80kg x10 84kgx10 86kgx8 90kgx7 (2 min intervalo)

pull up +14kg x7x5x5 (30s intervalo)

desenvolvimento sentado 28-28x10 x7 x6 (30s intervalo)

facepull 7 placas 3x12 + elevação lateral 16-16x10 x7 x5 (resolvi por um pouco mais de volume no lateral) 14-14x5 30s 10-10x5 e morri ( 1 min intervalo)

rosca alternada 16-16x10 x8 x8 + martelo 12-12 x7 x10 (30-60s intervalo)

triceps na roldana pegada reta 8 placas x13 10 placas x11 + corda 10 placas x6x6  (30-60s intervalo)

 

Bom, tá bem dificil evoluir no supino, ainda mais que são séries com as mesmas repetições e peso, fora que meu foco tem sido melhorar ombros e densidade das costas, o planejado agora é, se manter essas 4x10 fixa, usar os 84kg totais do supino e ficar neles até atingir 4x10, no caso a progressão vai ser em repetiçoes mesmo, tendo em vista que a segunda série foram só 7, o mesmo vou fazer com o desenvolvimento, pull up vou baixar para 12kg e  a curvada manter em 84kg, um problema com a curvada é ser depois do dia de volume nas pernas, quando o posterior, lombar e quadriceps estão moídos, tive que parar na metade das repetições na série com 90kg na curvada pq a pegada estava escapando, nao conseguia manter, caso se mantenha assim vou ter que mudar o treino, tendo em vista que esse dia de volume no lower tá me quebrando tanto que nao to conseguindo fazer lower 3x como planejado... enfim, vou repensar tudo de novo lol xD

seguem imagens do shape pós-treino (sim, com pump pra valorizar o shape de pequena sereia anoréxica e vegana) e seguem as imagens da tatuagem que fiz com o agachamento high bar 

 

[Visitante]

tbm tenho essa tatoo ahsuhaus

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Ter um agachamento de menina de 12 anos tinha que ter alguma vantagem pra mim... Rsrs

[MonsterFreak 4771]

Ta Aestetics ein Trew euheuheuheue

 

 

essas feridas do agachamento aconteceu comigo no fim do ano passado quando tive meu auge nas cargas do agachamento, ate comentei no outro diario que eu tinha que tava quase sangrando, depois passa, parece que a pele se adapta. Ta fazendo com ou sem almofada ?

[Trew 262]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Ter um agachamento de menina de 12 anos tinha que ter alguma vantagem pra mim... Rsrs

aheuehau amplitude melhor que mto powerlifter profissional... jaja vai ta brincando com 100kg

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Ta Aestetics ein Trew euheuheuheue

 

 

essas feridas do agachamento aconteceu comigo no fim do ano passado quando tive meu auge nas cargas do agachamento, ate comentei no outro diario que eu tinha que tava quase sangrando, depois passa, parece que a pele se adapta. Ta fazendo com ou sem almofada ?

Sem.. pensei em arregar já e usar, aí eu vejo os marombas fit agachando com e vejo que tenho que ter algo de melhor que eles, que seja nao usar saporra de almofada aheuaheauhu

 

estetica sem volume é desnutrição  aheuaheu

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Trew,

 

Eu acho que vc está precisando de um tempo em manutenção pra assentar o físico - já que vc perdeu muito peso nos últimos tempos. Em seu lugar, eu ficaria uns 2 meses sem bulking nem cutting. Acho que seria positivo fisica e mentalmente pra vc. Aposto que mesmo em manutenção, nesses 2 meses, seu físico mudaria pra melhor. 

 

Abraços