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Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]


Trew

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olha só quem vai virar carbofóbico heheheheh Como vai ser a distribuição dos macros durante a semana, vai distribuir em função de certo tipo de treino?

Editado por Ricardo Queiroz
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vai ficar gordão pq carbos engordam :P 

psicológico é uma merda to me sentindo retido já aheuhaeuaheu

@duduz sim, tentar ganhar massa com o minimo de bf possivel, só não sei como vou manter as kcals e a proporção gordura/carbo nos dias off ainda... tô pensando

Editado por Trew
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Em minha opinião, o segredo pra se construir massa  muscular com o mínimo de gordura é nascer com uma genética boa :P Sacanagem... Fora o mencionado anteriormente, o mais importante é ter um superávit pequeno/moderado - algo entre 300-500kcal - nos dias de treino e bem próximo da manutenção nos dias de descanso. Acredito também que uma alta frequência associada a um bom volume de treino (vide Qual o volume ótimo pra hipertrofia? ajude bastante com o particionamento, visto que haverá MPS elevada para todo o corpo a maior parte do tempo, o que vai direcionar a maioria das calorias para os músculos.

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Já que está com dúvida sobre as kcal e proporção das calorias nos dias off, pode usar uma parecida com a do LG.

No recomp, 4 dias são off com -20% a 0% do GCD, depois de separadas as calorias das proteínas, joga uns 20-25% para os carbos e o restante para as gorduras.

Exemplo: um cara de 80kg com 10% de BF e GCD de 3000kcal que no dia off vai ficar na manutenção

Prot em 2.5g/kg de mm - 180g (720kcal), sobram 2280kcal, dessas 20% para carbos e o resto gordura.

Carbos - 20% de 2280kcal = 456kcal = 114g de carbo.

Gordura - resto (2280-456 = 1824kcal) = 202g de gordura

Ou ainda faça que nem eu (funcionou comigo hehehehe), coloca os carbos em 80-100g e o resto divide como quiser.

 

Em minha opinião, o segredo pra se construir massa  muscular com o mínimo de gordura é USAR EAs

 

Editado por Ricardo Queiroz
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  • 3 semanas depois...

Só p constar, segue carbo alto fat baixa nos dias on com kcal flutuando entre 2100 e 2500. 

Lesao do joelho já melhorou, principalmente com o aumento do espaço entre os pés e as pontas voltadas para fora, não senti mais incômodo e já passo da paralela. o treino segue ab2x dividido em volume e carga alta. 

 

Bf: sds 

 

bjs

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