Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

   @Shrödinger    sentadinho hahaha

quinta off, sexta off 

quinta foi 200p 110g 60c 

sexta, hj, chutei o balde e deprimi. bjos

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Lembrete: Até agora as melhores cargas foram: 53-53x2 agachamento barra:9,950 

45-45x1 supino barra: 10kg

Dl: ainda sem fazer  

Planos de fazer pause squat de 10s e bench de 5s nas próximas semanas

 

Hoje: dps de 4 dias sem treinar tanto por gripe e dor de garganta quanto por motivos de: não sou obrigado lol tava sem vontade mesmo

P.s. Dormi nada a noite toda (Y) quero só ver... 

Dieta: 

 

ref1: 93g kiwi 200g frango 

TREINO: Sábado 26/09

Considerações: 1- Treinar sem dormir dificilmente alguma coisa dará certo 

2- fazer um fb na segunda e um no sábado é pra ferrar :~ senti muito

3- barra do agacho (9,950) supino (10,150) Testa (6,300)

4- senti uma minima melhora na amplitude do agacho,minima mesmo, até doeu o joelho, sinal que ta indo aos poucos mais, porém, segue longe de ser atg.

5- a lesão do braço vai me impossibilitar por mais algumas semanas de sustentar altas cargas (100kg+) e de fazer exercicios que envolvam pegada pronada e supinada com flexão ou extensão de punho, embora testa eu ja consiga fazer de novo 

6- tenho mais respeito pelo meu triceps que por qualquer outro grupo muscular, pernas, se envergonhem! lol

Agachamento: 40-40 x10 raw pr (por nao ter dormido e nao ter treinado a semana toda, as pernas e a lombar já estavam morrendo)

45-45x4 -resolvi baixar o peso e pegar o cinto

40-40x6 belted (lombar e pernas mortas já)

30-30 paused 3s x2

Supino 30-30x12 pr (morrendo já)

35-35x5 x2 parei por aí, peito quase falhando

incline push up (sugestão do debew)

bw x17 x12 x8

Pull up só com bw x12 pr  depois x8  x7 x5 - quase falhando

Remada baixa triangulo 3x10 10 placas

Resolvi fazer testa p ver se ia doer por conta da lesão no braço

Testa: 10-10 x10   20-20x6   22-22x6  

Martelo: 12-12x8  14-14x8 16-16x7

Bi-set Triceps rolada com barra reta pegada invertida (9 placas x11 x9) com rosca direta tbm na roldana 9 placas (preguiça de fazer outro) x8  x7

Editado Setembro 26, 2015 às 15:35 por Trew

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só pelo dia 19 entao o/

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só pelo dia 19 entao o/

\o agora eu fico forte ahuaeuahu

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Salvando, material incrível: http://www.3dmusclejourney.com/gaining-strength-while-cutting/

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Hoje: ver a quantas anda o bf e aumentar o volume no treino um pouco.

Provavelmente aumente as kcals, em suma vindas de gorduras.

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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

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bf atual: 8,74

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Atualizando: nova pr e rm no supino, fiz 10 reps com 80kg, agora RM está em 107kg (:

Ganhei duas semanas de consultoria grátis do shred by science com possível prolongamento para 8 semanas, a dieta vai ser high carb low fat (seja o que zeus quiser, carbo fobia a mil)

 

Beijos

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Dia1 highcarblowfat 2400kcal, 250 cho 195p 60fat

treino de lower leve