Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

Dia tenso hj, sem treino por problemas

dieta: 4 ovos caipiras cozidos 3 vermelhos 1 branco

3 ovos de codorna

4 col sobremesa queijo quark light

café

ref 2; 1 banana caturra pequena e 200g frango

3: 200g peito frango 1 banana catarina pequena 1 grostoli pequeno, brocolis e vagem com 2 col azeite de oliva ev e 1 tomate pequeno

4: 200g frango com 3 ovos vermelhos cozidos

carbo nao chegou a 80g e a gordura foi baixa tbm, compensar ontem.

[RonaldoC 808]

Grostoli... - Conheço pelo nome de Cueca Virada, que não é nada apetitoso... rsrsrs

Força ae, cara nessa dieta!

[Trew 262]

Só pq comecei o diário a dieta ta mais ou menos tá dificil segurar o carb craving hahaha

café da manhã: 100g brocolis, 100 vagem, 2 col sopa azeite extra virgem, 100g peito de frango, 2 ovos de codorna, 2 col sobremesa queijo quark

pré- treino: 2 rodelas de abacaxi com canela, 1 banana (100g) e 200g peito de frango

leg day hj

comecei a passar mal pouco antes de ir, dor de cabeça, nas costas, enjoo, dor de ouvido, esperei 1h e 30 até melhorar, melhorei pouca coisa e fui igual huge mistake

Todos pesos cairam e mal terminei o treino, puta dor de cabeça

agacho 3x8

nao fiz terra, de novo, troquei por smith 3x7

flexao 3x9 falha na ultima rep da ultima série

extensão 1x9 1x11 falha concentrica na ultima reps de cada série

pant pé 2x12

elevação de pernas 1x15

pós treino: 1 concha de sopa com vegetais e legumes, 1 col de sopa de doce de leite (pq to dodói ) 200g de frango

sem a ultima ref hj, to bem zuado do estomago, aliás, sempre me peso antes do treino tsd, normalmente o peso oscila de 80-82, hj bateu 79,6, tô vendo que vou ter que começar a calcular as kcals, hora de aumentar um pouco as fats e carbs nos carb ups.

era isso por hoje, fui dormir :*

Editado Junho 4, 2015 às 00:45 por Trew

[Trew 262]

Fala Pessoal, bom, não sou mt fã do b.b.com mas tem uma matéria ótima lá com referências ótimas, tbm. Segue o link:http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-what-should-i-eat-before-and-after-cardio.html

[duduz 144]

bota as cargas na frente pra gente ter uma noção

[RonaldoC 808]

bota as cargas na frente pra gente ter uma noção

É, Trew... Coloca as cargas que ajuda o pessoal a avaliar melhor.

[Trew 262]

Opa, foi mal sumir pessoal, depois atualizo da semana, botei tudo no word e esqueci de botar aqui

Bateu o desânimo hoje, com a sogra e minha mãe aqui, só comida e doces, extrapolei na comida, fora que vou ter que recalcular toda a dieta

Treino de sexta foi pernas, tava bem inchado do excesso de carbo e desanimado

agachamento livre 3x8 com 40kg cada lado

leg 45 1x12 1x14 1x11 10 placas e 12 placas 2x

afundo 2x8 com halteres de 10kg

flexão 2x12 9 placas

panturrilha em pé 4x15 com 20 placas

panturrilha sentado 3x15 30kg cada lado

elevação de pernas usando a barra fixa 2x15

russian twist 2x12 com 5kg

modifiquei o treino pq estava com os posteriores moidos, por isso só fiz um para posteriores

Vou calcular as kcals, macros e postar o treino de forma mai "limpa" pro pessoal que acompanha ter um visual melhor no diário.

abração pessoal e valeu por acompanhar, motiva a manter o foco!

Editado Junho 7, 2015 às 21:23 por Trew

[Barr 31]

To de olho nessa dieta aí!!!

[Trew 262]

Dieta hoje tá toda certinha! Finalmente

Treino eu modifiquei por falta de tempo, foi peito, triceps e ombro

Supino Reto: 3 séries aquecimento 1x20 com a barra, 1x15 10kg cada lado,1x12 20kg cada lado

Séries principais: 1x5 40kg cada lado, 1x7 35kg cada lado, 1x5 35kg cada lado (era para ser uma pirâmide decrescente, preciso aumentar a carga no supino )

Paralelas: 3x9, com falha nas duas repetições das duas últimas séries

Remada alta: 3x12 com 10kg cada lado

Panturrilha em pé: 3x12 rest-pause

elvação de pernas: 3x12

Consegui vitamina D 5000 ui 60 cápsulas por 25 reais

Editado Junho 9, 2015 às 00:08 por Trew

[RonaldoC 808]

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