Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew 262]

O que tem achado do pause squat? tô com bastante vontade de experimentar, a rotina é que não me ajuda

Sensacional, principalmente para mobilidade, fora que vem melhorando a minha lombar junto, to estudando agora fazer sumô squat com halteres junto com o pause squat pra finalmente conseguir fazer atg. Fora as mobs que venho fazendo.

[RonaldoC 808]

Cara, seu treino tá bem interessante e observei um maior foco nas suas últimas postagens...

Tá de parabens, Trew!!!

[Trew 262]

Cara, seu treino tá bem interessante e observei um maior foco nas suas últimas postagens...

Tá de parabens, Trew!!!

Opa, valeu Ronaldão, realmente, meu problema é a mediocridade, me acomodo fácil com as coisas, to tentando mudar, não só pros treinos mas pra vida toda em si... cansei da mediocridade nos treinos e na vida.. enfim... espero conseguir me manter assim hehe

abração meu amigo!

[Trew 262]

domingo: off . nao sei que bug deu no app que apagou a contagem dos alimentos.

basicamente hoje foi: 400g de patinho, 200 de lombo, 200 frango e 6 ovos inteiros

7g óleo de coco, 30g nata, 46g queijo, 50g salaminho,

70g cenoura 400g brocolis 20g vagem

total: amanhã tento ver se o app colabora.

to me sentindo depletado, acho até q o bf baixou um pouco, apareceu uma veia em cada ombro, da pra visualizar, mas nao estão "saltadas".

insonia, dor de cabeça e o cotovelo me matando, patroa vai fazer uma ecografia p ver o q ta acontecendo.

segunda: full body mesmo com sono, cansado e com dor.

bjo procês

[Trew 262]

Treino de segunda meu celular apagou

mas foi um fb com pause squat,stiff, comecei supino reto e parei por dores no peito esquerdo, supino inclinado halteres, crucifixo reto, pull up, kroc row nonstop, martelo e roldana.

Dieta: tudo nos conformes, diminui a gordura e aumente o carbo

terça: dia off e de mobs, testei fazer só duas refeições, não gostei, vou manter 4 refeições mesmo.

hoje: ainda não sei, to indo p acad agora xD

Lower, treino muito bom e cada vez mais pensando em rumar para powerlifting.

Agacho: 40-40x8 Pr

50-50 X 4 PR

52-52X 3PR BELTED

53-53 PR ||

Stiff: 30-30x10 pr

40-40 x 7 pr raw

43-43x 5 belted pr

pant sentado: 40-40 x10 pr

42-42x10 pr

43-43x8 pr

flexão deitado: 6 placas x12 x11

pant pé 20placas x 10 x12x2

Afundo: 2x8 10-10

elevação de pernas 3x8

russian twist 3x8 8kg

Dieta:

pré-treino: 100g banana 200g frango

pós: 70g aipim 40g grão de bico 200g frango 90g maçã

ref 3: omelete com 8 ovos + 5g manteiga

ref 4: 250g frango + 200g brocolis

Total:1950kcal 212P 134C 60G

Editado Setembro 17, 2015 às 05:32 por Trew

[duduz 144]

Eita, esse treino de agacho rendeu ein, pelo visto o agacho com pausa tem te ajudado, só fez duas refeições no dia?

[Trew 262]

Eita, esse treino de agacho rendeu ein, pelo visto o agacho com pausa tem te ajudado, só fez duas refeições no dia?

Testei duas refeições só na terça, nao gostei as outras refeições de quarta eu vou postar.

Cara, pause squat nao só melhorou amplitude, como tem deixado o peso mais "leve" nas costas, sinal que o ganho de força tá vindo, to estudando fazer lowe 3x na semana com um dia focado no pause, um dia sumô + front squat e tercei hybrid squat focando em pr's.

O problema do sumo squat é que nao tem halteres acima dos 30kg na academia que eu tô, nao vejo a hora de ir pra outra que vai abrir dia 19/10.

Tô estudando fazer pause bench e ver se vai melhorar meu supino tbm, o problema é a dor no peito que venho sentindo...

[Lucas, o Schrödinger 12012]

To pensando em incluir esse agacho pausado no meu treino de quinta. De repente um supino pausado também. Qual a relação de carga agacho normal pro pausado? (pra ter ideia de quanto colocar na barra sem morrer lá embaixo )

[Trew 262]

To pensando em incluir esse agacho pausado no meu treino de quinta. De repente um supino pausado também. Qual a relação de carga agacho normal pro pausado? (pra ter ideia de quanto colocar na barra sem morrer lá embaixo :p)

Quando comecei, no agachamento hibrido eu estava fazendo 3 repetições para 90kg (totais, contando a barra :P), comecei o pausado com 40kg (totais, contando a barra), ficou leve, fui até 60kg (totais) para 6 repetições, 2 segundos de pausa sempre. Uma margem segura eu diria que para mais de 8 repetições, usar 45% do peso das 2-3RM e ir progredindo, já que a tua amplitude ainda é maior que a minha, o desgaste pode ser maior se você fizer o agachamento convencional e passar pro pausado depois. 

Dieta:

Pré:90g banana 200g frango

Pós: 50g arroz integral 25g farinha de mandioca 51g kiwi 200g frango

ref 3: 400g Pizza Hut xD 200g frango

ref 4: 220g frango

Treino (com supino pausado xD)

Supino pausado: 1-2-1 (2 segundos de pausa barra no peito)

30-30x8   32-32x6   33-33x5   35-35x4  2,5-3minutos de intervalo entre séries (sofrido mas muito bom, gostei do masoquismo)

crucifixo inclinado

20-20 x 8    22-22x7   24-24x6

curvada

40-40x7x2 belted 2 minutos intervalo 30-30x8 1 minuto intervalo

barra fixa + 14kgx5x2  12kg x 6  bwx9

elevação lateral 12-12x12  14-14x9   16-16x6

alternado10-10x11  12-12x8

Martelo 12-12x8 14-14x5

Roldana 12 placas x11  x10

 

Editado Setembro 18, 2015 às 05:32 por Trew

[duduz 144]

Assim que der eu vou tentar incorporar esse agachamento com pausa nos meus treinos, o supino com pausa eu já faço, mas faço de vez em quando o spoto press, e o terra tu não faz não? por que não faz assim

Lower 1: Hybrid Squat + Variação do terra ( gosto do RDL)

Lower 2: Terra + Front Squat

Lower 3: Pause Squat