Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew]

Oilá

Treino de ontem:

Supino Reto

Aquecimento: barra x 10

10-10 x 10

20-20 x 8

Workingset: 3x6 38-38 3 minutos intervalo

Sup Inclinado H

8-7-7 com 28-28

45-90s intervalo

Curvada

30-30x7 35-35x7 40-40x6

120s intervalo

Pull up

bw+6kg x7-7-6 + bwx6

intervalo 90-120s

elevação lateral: 6-6 x8

10-10 x10

12-12 x10x2

Martelo: 10-10 x8

12-12 x8

Dieta: 2268kcal 245P 220C 46G

[Trew]

Oi de novo

treino de hoje:

Dei uma mudada no treino por estar com os posteriores muito doloridos

obs: pesoxrepetiçãoxsérie

Agachamento hibrido

30-30x7x3

35-35x6

3 minutos entre séries

Era para ser stiff, mas foi Pause Squat HB (gostei muito, vou manter)

15-15x8x3

Pant sentado 30-30x10 35-35x10

Pant pé 20 placas (10kg cada placa) 3x10

flexão deitado (quase chorando lol)

6 placasx14 6placasx13 (cada placa 5kg)

Russian Twist com 6kg

x10 , x9, x9

dieta 2149kcal 206p 177c 73g

Editado Agosto 30, 2015 às 07:06 por Trew

[Trew]

Treino ontem:

Sup reto 3x6 38-38 + 1x5 40-40

Sup incl H 28-28 x8 , x6 , x6 + 30-30 x5

Fixa 7-6-6 + 8kg + bw x9

Kroc Row 30-30 x15x2

Lateral 12-12x2

Martelo 12-12 x8x2

Dieta: Um minuto de silêncio.

[RonaldoC]

Dieta: Um minuto de silêncio.

Oremos...

[Trew]

Treino de terça:

Hybrid squat: 40-40x4 x2

45-45x3 x2

Pause Squat: 15-15x8

20-20x7 x2

25-25x5

Flexão: 7 placas x10x2

8 placas x8

Pant Sent

25-25x13x2

30-30x12

Pant Pé 20 placas x10x3

Dieta:

Quarta:

Dia off e sem mobs

Quinta:

supino reto 40-40x4 x2 (sozinho)

41-41x4 x 2 Obs: 3 primeiras reps da primeira sériecom 41-41 foi sozinho, na ultima rep precisei de um toque p subir, na segunga série foram 2 sozinhos e 2 com toque na subida.

Sup Incl Hal: 30-30 x 8 x7x3

fixa: + 8kg x7x2 x6 Bw x9,5

curvada 30-30 x8 35-35x7 40-40x5 + backoff set na remada baixa pegada triangulo 2x10 10 placas 30 seg intervalo

lateral 12-12 x11x2

martelo 10-10x10 12-12x8 14-14x9

Treino sexta

Agacho 40-40 x5 x3 raw

45-45x4 x2 cinto

Stiff 30-30x8 x2 raw. 35-35x7

Pant sent 30-30x13 35-35x12 40-40x10

Afundo 10-10x8x2

Pant pé 20 placas x11x3

Elevação pernas 3x8

Editado Setembro 6, 2015 às 21:35 por Trew

[Trew]

Mês que vem farei exames p ver a quantas anda devido ao uso prolongado da finasterida, vou fazer particular, 300 dilmas.

Editado Setembro 8, 2015 às 01:51 por Trew

[duduz]

E a dieta, conseguiu regularizar agora?

[Trew]

E a dieta, conseguiu regularizar agora?

Tô só contando a proteina, venho comendo o q da vontade de carbo e gordura, to a uns 3 anos comendo 300-500g de brocolis por dia, na ultima semana eu nao consigo nem olhar pro bocolis, coitado

Fiz um pseudo meeting hoje, seguem as PR.

Agacho 40-40 x5

45-45x5 raw

50-50x3 cinto

52-52 x3 (falhei na ultima, na subida, então foram 52-52x2 que não deixa de ser PR)

Supino 40-40x5

42-42x4 pr

45-45 x1,5 (mesma coisa, falhando na subida da segunda repetição, então 45-45x1)

Pull up +10kg x6 pr

12kg x6 pr 14kg x5 pr 16kgx4 pr

As novas metas vão ser basicamente manter um working set no agachamento com 40-40 e 45-45 até atingir 8 reps com 40-40 e 5 reps com 45-45.

No supino será manter working set com 40-40

Pull up será conseguir todas as sets com 14kg.

Acho que é uma meta plausível.

bjo pessoal

[Lucas, o Schrödinger]

Trew,

Descubra o peso da porra da barra pra postar a carga total dos exercícios!!! rsrsrsrs (tenho que ficar aqui fazendo conta e imaginando quanto pesaria sua barra )

Abraço

[Trew]

Trew,

Descubra o peso da porra da barra pra postar a carga total dos exercícios!!! rsrsrsrs (tenho que ficar aqui fazendo conta e imaginando quanto pesaria sua barra )

Abraço

Vou pesar a barra na balança quinta prometo