Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino ontem,

Barra Fixa

3 escadas até 4 reps

 

Supino

70kg - 3 escadas até 4 reps

 

Finisher

70 flexões em 3:30.

[luis2356 372]

Treino ontem,

Romanian Deadlift

120kg 3 escadas até 3 reps

 

Rosca Direta + Triceps pulley 4x8

 

Corri 1km em 6:15 min

 

Romanian vou abaixar o peso, se nao nao vai ter progressão.

Me desapontei com a corrida mais, tudo bem.

[luis2356 372]

Treino de Ontem,

 

Agacho no banco

40 kg x5

80kg x5

120kg 3 escadas até 4 reps

 

Sprints  4 x 150mts

 

Tudo ok, até eu fazer os tiros de corrida, quase desmaiei haehuahe.

Bem intendo msm.

[luis2356 372]

Treino ontem,

Barra Fixa

2 escadas até 5 reps

 

Supino

70kg - 3 escadas até 5 reps

 

As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

 

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, luis2356 disse:

 

As barras estavam mt dificeis, preciso fazer algo a respeito, acho que vou trocar de exercicio

 

[luis2356 372]

AHEUAHUHE.

Mano, eu fiz 30 barras ao total, tipo 1 +2 +3+4+5 x 2.

Depois de ter feito 45 reps de supino 1+2+3+4+5 x3, tava mt cansado.

[luis2356 372]

Fazer um Deload de 1 semana.

Volto dia 24.

[luis2356 372]

Meu Deload se estendeu bastante kkkk.

 

Voltei agora, decidi não ir na academia pois preciso poupar dinheiro, então vou fazer meu treinos em casa mesmo.

Li o Never gym less, e vou fazer treino baseado nele.

[TheKingGamerBr 1840]

To precisando de um Deload desses também auiehauheauhea

[luis2356 372]

O plano éra 1 semana, mas aconteceu coisas que me fizeram o estender para 3 semana kkkk.

 

Treino ontem

1. Jump Rope
2. Pushups
3. Bodyweight Squats
4. Chinnies

 

First Round
• Jump Rope x 60 seconds
• Pushups x 60 seconds
• Bodyweight Squats x 60 seconds
• Chinnies x 60 seconds

Third Round
• Jump Rope x 30 seconds
• Pushups x 30 seconds
• Bodyweight Squats x 30 seconds
• Chinnies x 30 seconds

Second Round
• Jump Rope x 45 seconds
• Pushups x 45 seconds
• Bodyweight Squats x 45 seconds
• Chinnies x 45 seconds

 

Fourth Round
• Jump Rope x 15 seconds
• Pushups x 15 seconds
• Bodyweight Squats x 15 seconds
• Chinnies x 15 seconds

 

Isometricos.

Barra fixa

Parte alta x 5s

Parte media x 5s

Parte baixa x5s 

 

Paralelas

Parte alta x 5s

Parte media x 5s

Parte baixa x5s 

 

Foi bem, dificil, mas valeu a pena!