Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Militar

30kg 2x5

44kg x5

54kg x5

60kg x8

 

Remada a partir do Rack

100kg 4x3

 

Encolhimento

100kg x5

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x5

250kg x6 (PR)

 

Avanço Reverso

60kg 2x10 (Cada lado)

 

Neck Curls

20kg 25/20/20

 

Flexão de antebraço na polia

30kg 3x6

 

Meu militar ta no ciclo 5/3/1, tem funcionado muito bem para mim, o unico problema é que com repetições altas, o acido lático acaba com a força, logo sai menos reps.

Remada, nada de mais, apenas uma variação.

Encolhimento mais uma PR, estou chegando perto da meta.

Anavanço para gluteo o resto como de sempre.

[lsezm 64]

Que foda achar um diário com esse tipo de treino "menos convencional" haha

 

Quantos centímetros você ganhou de pescoço desde quando começou a fazer neck curls? Comecei a treinar pescoço há um mês mas fico com medo de progredir carga e quebrar o pescoço 

 

Esse encolhimento com 250kg você fez "roubando" ou "certinho"? De qualquer forma é impressionante cara. A proposito, vi em outro tópico que você também assiste os vídeos do alexander leonidas, nunca imaginei encontrar um brasileiro que também assiste o cara, conheci muita coisa nova no canal dele.

 

Editado Novembro 17, 2016 às 23:27 por lsezm

[luis2356 372]

12 horas atrás, lsezm disse:

Que foda achar um diário com esse tipo de treino "menos convencional" haha

 

Quantos centímetros você ganhou de pescoço desde quando começou a fazer neck curls? Comecei a treinar pescoço há um mês mas fico com medo de progredir carga e quebrar o pescoço 

 

Esse encolhimento com 250kg você fez "roubando" ou "certinho"? De qualquer forma é impressionante cara. A proposito, vi em outro tópico que você também assiste os vídeos do alexander leonidas, nunca imaginei encontrar um brasileiro que também assiste o cara, conheci muita coisa nova no canal dele.

 

Cara, quando comecei tinha 38 ( um pencil neck kkk), agora ja to com 41.

Eu tbm tinha esse medo, mas hoje em dia eu ja sinto que meu pescoço aguenta tranquilo, a meta é por 40kg pra umas 20 reps.

 

Sobre o encolhimento, não creio que esteja roubando, próximo treino eu gravo as set pra ver.

Curto o cara por que ele fala a verdade, sem frescura e mostra os resultados no corpo, nada de firulas e nem vinheta kkk.

E a proposito, eu e ele temos a mesma altura, logo tenho o mesmo potencial que ele de desenvolvimento.

Vlw por acompanhar

[Lucas, o Schrödinger 11966]

 

[lsezm 64]

3 horas atrás, luis2356 disse:

Cara, quando comecei tinha 38 ( um pencil neck kkk), agora ja to com 41.

Eu tbm tinha esse medo, mas hoje em dia eu ja sinto que meu pescoço aguenta tranquilo, a meta é por 40kg pra umas 20 reps.

 

Sobre o encolhimento, não creio que esteja roubando, próximo treino eu gravo as set pra ver.

Curto o cara por que ele fala a verdade, sem frescura e mostra os resultados no corpo, nada de firulas e nem vinheta kkk.

E a proposito, eu e ele temos a mesma altura, logo tenho o mesmo potencial que ele de desenvolvimento.

Vlw por acompanhar

Agora que você falou fui medir o meu e deu 36cm, mais pencil neck impossivel, preciso levar a sério mesmo treino de pescoço  Também tenho 1,65m e quando conheci o canal do alex fiquei mais animado ainda pra treinar, shape e força dele são bem perto das minhas metas hoje. Outra coisa que esqueci de perguntar, quantas kcal mais ou menos você consome pra manter os 90kg? 

 

 

[luis2356 372]

1 hora atrás, lsezm disse:

Agora que você falou fui medir o meu e deu 36cm, mais pencil neck impossivel, preciso levar a sério mesmo treino de pescoço  Também tenho 1,65m e quando conheci o canal do alex fiquei mais animado ainda pra treinar, shape e força dele são bem perto das minhas metas hoje. Outra coisa que esqueci de perguntar, quantas kcal mais ou menos você consome pra manter os 90kg? 

 

 

Então, atualmente não to com 90kg, estou com uns 86kg, e penso em abaixar pra uns 80kgs a 83kgs.

As calorias variam de 2000 a 2500.

[luis2356 372]

Treino de Volume

Militar
30kg 6x10

 

Militar com halter
10kg 2x20

 

Yates Rows
70kg 2x20

 

Encolhimento
140kg 2x33

 

Neck Curl
20kg 25/20/20

 

Flexão de antebraço na polia 
15kg 2x25 (cada braço)

 

Rosca corda no pulley
35kg 2x25

 

Avanço reverson
50kg 2x10 (cada perna)

 

Treino basico de volume, para compensar a falta de volume semanal.
Foco é bater 100reps totais por musculo que quero hipetrofiar.
 

[luis2356 372]

Treino de Intensidade

 

Militar

10kg x3

30kg x3

40kg x3

50kg x3

54kg x3

64kg x5

 

Klocov Press

54kg 3x3 (PR)

 

Encolhimento

100kg x10

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x5

260kg x5

 

Rack pull Acima dos joelhos

290kg x X

 

Remada Cavalinho

25kg x5

50kg x5

70kg x5

90kg x5

105kg 3x3

 

Avanço reverso

90kg 3x3

 

Flexão antebraço no pulley

20kg 2x30

 

Rosca com Corda

30kg  2x30

 

Em Casa:

Neck curls

13kg 3x40

 

Neck Bridges

BW 3x10

 

Treino Muito intenso,

Estou gostando do klocov press, um exercicio aonde o triceps não é requisitado tanto quanto no militar, a tragetoria da barra é em linha reta e o melhor, não doi meu ombro.

Encolhimentos foi até uns 260kg, ae decidi colocar mais uns 30kg e fazer tipo um lockout.

O peso era tanto que nem com straps a mão tava aguentando por muito tempo.

Fiz em tordo de umas 6 reps, algumas eu segurava uns 5s no topo.

Cavalinho não ouve muito progresso.

Avanço eu curti, trabalha muito as pernas.

E de resto foi aquele burnout pra antebraço e pescoço.

Flw

[luis2356 372]

Treino de intensidade

 

Militar

30kg 10x10

 

Remada

70kg 3x20

 

Encolhimento

120kg 2x20

 

Flexão de antebraço com barra

70kg 3x10

 

Rosca inversa com DBs

10kg 3x10

 

Neck curls

20kg 2x20

10kg 2x30

[luis2356 372]

Bem,

Apos varias reflexões em casa, sobre o treino com peso, cheguei a seguinte conclusão, vou treinar em casa.

Os motivos são vários, mais oque mais me deixou animado foi o financeiro, o quanto de dinheiro já investi numa academia. Então resolvi treinar em casa, com alta frequência e com pesos que eu mesmo vou fazer ( e ja tenho).

O dinheiro que gasto com mensalidade posso investir em equipamentos, segue a lista doque ja tenho aki em casa.

Barra Fixa

2 Paralelas

1 Barril com 80kg de brita

2 Galões de 40kg de brita

1 "Sandbag" de 70kgs

 E ainda pretendo fazer uns 140kg de "anilhas" de cimento e comprar uma barra de 2m.

 

A uns dias atraz pensei em voltar pra academia, abri um relato de treino estilo THE CUBE, mas quando vi o dinheiro que ia jogar fora ... larguei mão.

Creio que a evolução que vou ter em casa sera igual, ou até, superior a da academia, então ...

 

Segue o relato dos ultimos treinos em casa.

 

Sexta - 

A1 - Barra fixa

BW + 4kgs 10/8/6/6

 

A2 - HSPU

BW - 5/5/5/6

 

A3 - Atlas stone Lift

80kg 2/2/2/2

 

Sabado

Corrida - 2,2km em 17min