Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356

Ta ae, depois de um mes sem agachar, saiu um 160

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-08

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-10

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-13

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-18

Começando um 5/3/1 no militar

 

Editado Outubro 19, 2016 às 10:26 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Upper

 

Militar

30kg x5

50kg x5

60kg x3

72kg x3 (PR)

 

Klocov Press

50kg 3x3

 

Encolhimento

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x5

240kg x5 (PR)

 

Pendlay Rows

100kg x3

110kg x3

120kg x3

 

Rolling Thunder

66kg 4x3

 

Neck Curls

20kg 3x10

 

Treino estilo Dinosaur, bati algumas PRs, como a do militar que a ultima vez que fiz foi 1 reps de militar + 2 de push press, e hoje saiu 3 reps sem impulso nem nada.

Encolhimento esta ficando legal, a meta é 270kgs!

Pendlay rows, e meta é 140kg, mas estou sempre rotacionando ela com Meadown rows e Cavalinho.

Vi uns posts antigos do forum, e vi que essa acescência estava se perdendo, resolvi resgata-la.

 

 

 

[luis2356 372]

Treino de upper 2

 

Supino

40kg x5

70kg 2x5

100kg x3

110kg x5 (PR)

 

Terra

60kg x5

100kg x5

140kg x3

170kg x3

200kg x2 

 

A1 - Meadow rows

35kg 3x20

 

A2 - Flexões

BW - 3x20~30

 

Neck curl

20kg 1x10

 

Bem esse treino foi muito intenso.

A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg.

Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra.

Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..."

Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl.

Foi isso Flw.

 

[DarkZin09 423]

2 horas atrás, luis2356 disse:

Treino de upper 2

 

Supino

40kg x5

70kg 2x5

100kg x3

110kg x5 (PR)

 

Terra

60kg x5

100kg x5

140kg x3

170kg x3

200kg x2 

 

A1 - Meadow rows

35kg 3x20

 

A2 - Flexões

BW - 3x20~30

 

Neck curl

20kg 1x10

 

Bem esse treino foi muito intenso.

A começar pelo supino, ultima vez que fiz 110kg saiu 4, hoje saiu 5, 1 RM calculada agora ta em 128kg.

Depois o Terra, 2 reps, agora a meta é em todo os treinos não botar menos que 2x o peso no terra.

Ae pensei "Ah, vamos por high reps, vai ser legal ..."

Só deu vontade de vomitar e ja vazei do treino,mas pelo menos saiu uma serie de neck curl.

Foi isso Flw.

 

Cargas ogras, quem dera eu com essas cargas kkk

[luis2356 372]

Em 07/11/2016 at 11:06, DarkZin09 disse:

Cargas ogras, quem dera eu com essas cargas kkk

O Brow, Vlw,

Mas nem cheguei no minimo pra ser forte ainda (OHP de 80kg e supino de 140kg), quando chegar ai eu to bão! 

 

Treino de Upper 1

Militar

30kg x5

40kg x5

50kg x5

60kg x3

74kg x1

 

Klocov Press

50kg 3x4 (PR)

 

Encolhimento por traz das costas

140kg x5

180kg x5

210kg 2x5 (PR)

 

Meadow Rows

20kg x5

40kg x5

60kg x5

70kg x5

80kg 2x3 (PR)

 

Neck Curl

20kg 25/20/15

 

Antebraço Flexão de pulso no pulley com pegada de 2 polegadas

30kg 3x6~8 

 

Hoje não foi o meu dia, perde bastante peso e um só dia ( sai de 87.4 pra 85.9) e creio que essa perda afetou o meu rendimento.

O militar só saiu 1 rep, na hora do aquecimento eu ja senti que estava mais pesado que o normal.

Compensei aumentando o volume no klocov Press.

 

Encolhimento por traz das costas é bem mais difícil, não pela parte dos trapézio, eles sobem e descem tranquilos, oque dificulta é a estabilização, além de ele trabalhar muito a parte baixa dos trapézios.

 

Meadow Rows fiquei muito feliz, fiz cada repetição a partir do solo e me animei quando com 70kg a barra estava voando.

 

Neck Curl com anilha de 20kg na testa e ainda tem gente que acha que aquilo é uma abdominal kkk.

 

Flw

 

 

Editado Novembro 10, 2016 às 11:14 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Upper 2

 

Supino

40kg x5

70kg x5

100kg 3/4/5

110kg 3/2

 

Terra por traz das costas

50kg x3

90kg x3

120kg x3

150kg x3

170kg x1

180kg x1

 

Yates Rows

90kg 3x10

 

Neck Curl

20kg 25/17/15

 

Flexão de antebraço na polia

25kg 3x10

 

Acho que vou começar a trabalhar com singles, dobles e até triples no supino.

Terra foi interessante, recomendo que tentem, e diferente de tudo que ja tentei, exercício antigo é não destroi tua lombar igual o terra convencional.