Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino de strongman

Circuito 3x

A1 - Barras BW x5

A2 - Farmers 25kg ( Pegada de cano de 50mm) 40mt

A3 - Press Sandbag (Britabag) 30kg 5x

Ia rolar mais uns esquemas, como, pseudo atlas (Barril cheio de brita.), mas não éra o dia, fiquei conversando com um amigo meu dai.

Flw

[luis2356 372]

Treino de volume 

 

Barras
BW 5x5

 

Militar
30kg 5x10

 

Stiff
100kg 3x10

 

Encolhimento sentado com DBs
40kg 4x15

 

A1 - Rosca martelo na scott

20kg 4x10

 

A2 - Testa com DBs

10kg 4x10

Treino bem volumoso.
Optei por usar straps no stiff, pois os antebraços falhavam antes no glúteos.
E também penso em aumentar o peso nele.
To com boas expectativas com esse treino, e a dieta ta bem basicona.
Dias off como menos, dias de treino como mais.
Quero beixar pra 85kgs, mas bem devagar, não quero perder força.
Flw

[luis2356 372]

Treino de Força!

Supino
50kg x3
70kg x3
100kg x3
120kg x2
100kg 3x3

 

Barra Fixa
BW 5x6

 

Militar Sentado    com DBs
26kg 4x5

 

Encolhimento
220kg 4x5

 

Rommenian Deadlift
140kg 3x3

Rosca Martelo 
20kg 4x5

 

Fiquei desapontado, supino só saiu 2 Reps com 120kg. =\
Quero muito chegar ao 140kg até o final do ano, mas vou focar mais nos tríceps, fazer uns testa nos dias de volume.
Barras, estão ficando fáceis, aumentei 1 rep a mais.
Militar pesou, mais vou mante - lo.

 

Encolhimento foi COOL! mas vou começar a fazer no smith, a academia é pequena e nao tem muito peso. Ou alguém faz terra/encolhimento ou faz leg press, os dois ao mesmo tempo não da kkkk.

Romenia OK, mas odeio esse exercício, vou aumentar o peso nos próximos treinos.
Rosca martelo pra crescer antebraço, objetivo é ficar igual o popeye!
FLW!

[luis2356 372]

Sabado foi treino de Strongman,

Começamos com as barras, umas 5 series de 5~6 reps.To querendo melhorar elas, fazer no minimo umas 15 reps bem feitas, depos começar a aumentar o peso e partir pra remadas.

Depois fomo para os Farmers Walks, mas como estava chovendo apenas pegamos o balde ficamos segurando unilateralmente, o máximo de tempo possível. E também fazíamos C&P com um Sandban (vulgo pedrabag), coisa de 5 series.

Atlas stone com barril cheio de brita pra singles, esse foi difícil pra caramba, chuto uns 70~80kgs, o que mais destruia era a pegada.

 

O pós-treino foi aquele café reforçado e conversa.

Flw!

 

[luis2356 372]

Treino de Volume

 

Barras

BW 5x 5~6

 

Viking Press

20kg 5x10

 

Shugs por traz das costas

130kg 5x10~12

 

Stiff

110kg4x6

 

A1 - Biceps martelo no banco incinado

10kg 5x10

 

A2 - Testa com DBS

10kg 5x10

 

Vou fazer umas 4 semanas de barras sem peso, dae vou adicionar uns 10kg e focar nas remadas.

Gostei das series de braços, os halteres tinha uma pegada mais grossa, da estimulou bem os antebraços.

Flw.

Editado Setembro 8, 2016 às 13:16 por luis2356

[TheKingGamerBr 1840]

Não curte supino fechado no lugar do testa?

[luis2356 372]

2 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Não curte supino fechado no lugar do testa?

Ah brow, o testa incha mais ...

To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps.

 

Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB?

[TheKingGamerBr 1840]

50 minutos atrás, luis2356 disse:

Ah brow, o testa incha mais ...

To zuando, é mais comodo pegar 2 halteres fazer 10 reps, do que por 30 de cada lado na barra e mandar 10 reps.

 

Mas vc tem algum preconceito contra exercicios de BB?

 

Nenhum, só dúvida mesmo.

[luis2356 372]

 ...

 

Treino de Força

 

Barras

BW 5x5~6

 

Militar

60kg 2x3

70kg 1x3 (PR)

 

Encolhimento

220kg 5x5

 

Romenian Dead

140kg 4x5

 

A1 - Supino

90kg 5x5

A2 - Rosca Martelo

20kg 5x5

 

O militar não foi bem um militar, a primeira repetição foi "estrita", as outras duas foram um push press.

Mas foi uma PR  .

Encolhimento, estou pensando em aumentar, voltei pra minha academia antiga, nessa da pra fazer encolhimento e ainda sobra peso  .

Rommenian foi bem tenso, mas fico sem folego nesse exercício.

Supino médio, com pausa e o lockout cansado.

Rosca martelo tranquila.

 

PS: Só tenho uma coisa pra falar sobre encolhimentos.

Traps are the new abs!

 

 

Editado Setembro 9, 2016 às 14:48 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Sabado

 

Supino

30kg x5

50kg x5

70kg x5

90kg x5

110kg x3

100kg 4x3

 

Remada com barra (Yates rows)

110kg 5x3

 

A1 - Encolhimento por traz das costas

130kg 4x15

 

A2 - BTN Press no smith

30kg 4x10

 

Gluteos na maquina de lombar (esqueci o nome da maquina)

10kg - 3x15

 

Hammer curl no pulley

15kg 3x10

 

Frances no pulley

30kg 3x10

 

Face pull

25kg 3x15

 

Éra para  ser strongman, mas nao deu certo, entao fui pra gym e fiz uma mistura de high reps com low reps.

 

Não sei oque é, mas meu aquecimento acho que ta errado, fiz 110kg pra 3 reps com dificuldade, mas fiz 5x3 com pausa no peito, tranquilamente.

E como to querendo bater os 140kg no supino logo, quero adaptar um esquema de Cube Method no supino.

Fazer algo como

1 semana - 80% 5x3 (Oque fiz hoje)

2 semana - 70~75% 1x8

3 semana - 60% 6x2

 

E focar bastante na técnica.

Flw.