Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

9 horas atrás, nandoalves disse:

Seguindo aqui, esta gostando do treino? Estou fazendo o Candito Linear, depois vou fazer o 6 semanas dele. Mas tenho muita vontade de fazer o Sheiko.

 

Abs e bons treinos.

Sheiko na minha opinião é um treino para quem busca não só força, mas hipertrofia junto.

Mas é bem volumoso, se você não se importa de passar mais de 1hrs na academia, vai fundo XD.

Baixe a planilha, coloque as Rms e deixo o poder da Sheiko Force guiar você!

 

Week 2 Day 1 

Agacho

80kg 1x5

100kg 1x4

110kg 2x3

130kg 5x2

 

Supino

60kg 1x5

70kg 1x4

80kg 2x3

96kg 5x3

 

DBs Flys

16kg 5x10

 

Flexão

BW - 3x10

 

Front Squat

70kg 2x3

90kg 2x3

100kg 4x2

 

Todas as series tranquilas, o unica problema foi o tempo.

19:00 encomendei um lanche pra pegas as 20:00 (2 Dog com frango), éra 20;10 e eu tava começando os agachamentos frontais.

Resultado, não fiz os Good Mornings, por que se não quando fosse pegar os lanches, ja estaria tudo frio.

De resto, treino tranquilis.

[nandoalves 196]

7 horas atrás, luis2356 disse:

Sheiko na minha opinião é um treino para quem busca não só força, mas hipertrofia junto.

Mas é bem volumoso, se você não se importa de passar mais de 1hrs na academia, vai fundo XD.

Baixe a planilha, coloque as Rms e deixo o poder da Sheiko Force guiar você!

 

Week 2 Day 1 

Agacho

80kg 1x5

100kg 1x4

110kg 2x3

130kg 5x2

 

Supino

60kg 1x5

70kg 1x4

80kg 2x3

96kg 5x3

 

DBs Flys

16kg 5x10

 

Flexão

BW - 3x10

 

Front Squat

70kg 2x3

90kg 2x3

100kg 4x2

 

Todas as series tranquilas, o unica problema foi o tempo.

19:00 encomendei um lanche pra pegas as 20:00 (2 Dog com frango), éra 20;10 e eu tava começando os agachamentos frontais.

Resultado, não fiz os Good Mornings, por que se não quando fosse pegar os lanches, ja estaria tudo frio.

De resto, treino tranquilis.

 

 

Ligo não, na verdade eu até acrescentei um isolador nos dias Upper, além, de aumentar as series de pull up e militar no meu treino linear do Candito, achei pouco volume. Rsrs

 

Mas agora acho que devo levar o linear do candito por mais um tempo né? Estou na 3ª semana, depois, não sei se vou para o 6 semanas dele ou se parto para o Sheiko. Hehehehe

 

[nandoalves 196]

Cara, achei top esse treino, me deu até vontade de largar o candito e entrar no mundo sheiko. Hehehe

 

Veja se entendi, vc esta fazendo o #29 né?

Vai seguindo? Tipo, faço o #29 depois o #30, #31...? Assim mesmo? Eu vi que haviam outras planilhas na internet com o os treinos #29 a #37? Essa que vc mandou são todos os treinos dele atualizada?

 

 

abs

[luis2356 372]

Brow, você tem que ver o que você gosta e qual seu obejtivo.

Eu nao curto treino mt volumoso (Por isso estou fazendo o #29 e nao o #30), mas minha meta é até o final ano bater 140/180/220 nos big lift.

Logo vou ter que manter ele por mais um tempo, ou até alcançar os objetivos meus.

Se você gosta de volume, eu indico o sheiko, vai unir o útil ao agradável.

Da pra fazer assim, faz o #29, tira RM, faz o #30, tira RM.

 

Essa dai foi a primeira que eu achei, nem sei se é atualizada haha.

32 minutos atrás, nandoalves disse:

Cara, achei top esse treino, me deu até vontade de largar o candito e entrar no mundo sheiko. Hehehe

 

Veja se entendi, vc esta fazendo o #29 né?

Vai seguindo? Tipo, faço o #29 depois o #30, #31...? Assim mesmo? Eu vi que haviam outras planilhas na internet com o os treinos #29 a #37? Essa que vc mandou são todos os treinos dele atualizada?

 

 

abs

 

[nandoalves 196]

Gostei muito do treino, não aprofundei, não consegui ler nada ainda sobre o treino, não tem traduções na internet, vc tem alguma tradução dos treinos? hehehe. Vou ter que usar o google tradutor. Mas como vc havia dito, é um treino de powerlifiting mas sem perder foco na estetica, logo, irá gerar hipertrofia, correto? Adorei os treinos de peito, estou precisando dar um up neles, os triceps serão bombardeados, pernas tbm, trapezio no terra, mas em relação as costas e biceps? Como ficam nesse treino? Tem nem uma barra? É isso mesmo? 

 

Tentei te mandar mensagem mas não deu.

 

Abs

Editado Agosto 17, 2016 às 22:44 por nandoalves

[luis2356 372]

Tenho nada traduzido não Brow!.

Sobre as costas, encaixa uma serie de barras nos treino de Deadlift que ta de boas, O treino que eu estou fazendo não tinha, mas como disse o meu foco atual é aumentar os Big lift. Depois que alcança-lo vou focar em mandar 20 barra BW consecutivas.

Boa sorte nos treinos ;D

18 horas atrás, nandoalves disse:

Gostei muito do treino, não aprofundei, não consegui ler nada ainda sobre o treino, não tem traduções na internet, vc tem alguma tradução dos treinos? hehehe. Vou ter que usar o google tradutor. Mas como vc havia dito, é um treino de powerlifiting mas sem perder foco na estetica, logo, irá gerar hipertrofia, correto? Adorei os treinos de peito, estou precisando dar um up neles, os triceps serão bombardeados, pernas tbm, trapezio no terra, mas em relação as costas e biceps? Como ficam nesse treino? Tem nem uma barra? É isso mesmo? 

 

Tentei te mandar mensagem mas não deu.

 

Abs

 

[luis2356 372]

Sheiko #29 W2 D2

 

Deadlift up to knees

100kg 1x3

120kg 1x3

140kg 2x3

150kg 4x2

 

Supino

60kg 1x6

70kg 2x6

80kg 4x6

 

Dumbell Flys

16kg 5x10

 

Rack pull abaixo dos joelhos

110kg 1x4

130kg 1x4

150kg 2x4

160kg 4x4

 

Avanço

16kg 5x5

 

Cagas bem leves, mas como ja disse, o volume acaba com você XD.

 

 

[nandoalves 196]

Fala aí cara blz? Estive conversando uns caras aqui do fórum, pois, eu estou muito tentado a fazer o programa do Sheiko, mas fui aconselhado a extrair o maximo primeiro do programa linear do Candito, etc.

 

Agora só uma coisa que me disseram e não sei se vc sabe. Eles me disseram para não fazer esses Sheikos #29, #30... 

 

Esses são promamas antigos, o Sheiko atualizou os programas ano passado, um para atletas com mais de 80kg e outro para menos de 80kg, me parece que um mais focado em intensidade e outro em volume. Depois dá uma olhada lá. Vlw

 

abs

Editado Agosto 20, 2016 às 11:50 por nandoalves

[luis2356 372]

 

Em 20/08/2016 at 08:36, nandoalves disse:

Fala aí cara blz? Estive conversando uns caras aqui do fórum, pois, eu estou muito tentado a fazer o programa do Sheiko, mas fui aconselhado a extrair o maximo primeiro do programa linear do Candito, etc.

 

Agora só uma coisa que me disseram e não sei se vc sabe. Eles me disseram para não fazer esses Sheikos #29, #30... 

 

Esses são promamas antigos, o Sheiko atualizou os programas ano passado, um para atletas com mais de 80kg e outro para menos de 80kg, me parece que um mais focado em intensidade e outro em volume. Depois dá uma olhada lá. Vlw

 

abs

Ah brow, ja parei com o sheiko, vou falar os motivos no final do relato de hj.

 

Treino de ontem 23/08/2016

 

Barra

BW 5x5

 

Viking Press

20kg 5x10

 

Face pulls

15kg 5x10

 

Stiff com DBs

40kg 3x10

30kg 3x10

 

A1 -Rosca martelo no banco inclinado

10kg 5x10

A2 - Triceps testa

10kg 5x10

 

Abs no pulley

70kg 3x10

 

Parei o sheiko, por três motivos.

Nunca tive dor nos joelhos, e depois do ultimo treino fiquei com dores por uns 4 dias.

O que éra um prazer se tornou um trabalho e como não ganho dinheiro com isso, parei.

E o ultimo é que tenho um genética muito boa pra pernas e meu shape não ta ficando legal ( Ta estilo o johnny candido), tipo, 1.65 de altura com 65 de coxa.

 

Agora vou focar em um FB2x (um com Reps altas e outro com PRs), e um strongman no sabadão.

E é claro, focar nos 7 musculos mais importante pra um shape de strongman, Pescoço, Trapezio, ombros, costas, triceps, antebraço e gluteos.

Faço Neck curls 3x na semana, com 5 kgs pra 50~60 reps.

 

E também tenho um novo objetivo, fazer 20 barras consecutivas (Por isso os 5x5)!

Flw

 

Editado Agosto 24, 2016 às 11:42 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Força

 

Terra

50kg x3

90kg x3

130kg x3

150kg x3

190kg x5 (PR)

150kg 2x3

 

A1 Barra

BW 5x5

 

A2 Militar com DBs sentado

24kg 5x5

 

B1 Supino Fechado

90kg 5x3

 

B2 Rosca Martelo

18kg 5x5

 

Eu tinha 2 opções, ou eu tentava 210kg no terra pra 1 RM e acabava com toda energia pro resto do treino ( e por alguns dias), ou tentava 5 RM com 190kg. Tentei a segunda. Bem tenho um tecnica pra calcular 1 RM, exemplo.

Se faço 3 reps com 190, minha 1 RM é 200kg.

Se faço 5 reps com 190, minha 1 RM é 210kg, Sacô?

 

Fiquei MUITO feliz, pois transformei minha 1 RM de um tempo atraz, na minha 5 RM!

O resto do treino foi Low Reps, com RPE 7.5~8.

Sabado quero mandar strongman, pra fica completo a semana, Ter - High Reps/ Qui - Low Reps/ Sab - Strongman.

 

Flw.