Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino de Pull

 

Chin ups

BW+14kg 4/4/4/3

 

Pull Dows

55kg 3x10

 

Rack Pull Above the Knees

180kg 1x5

200kg 2x3

 

Remada com Barra

90kg 3x4

 

Abs no pulley

75kg 3x14

 

Face pull

30kg 3x23

30kg 1x15

 

 

[luis2356 372]

#Squat 
160kgx1x3

Repetiçoes sairam faceis, estou animado creio que os 170kg estão proximos.

 

#Overhead Press 
60kgx3x3

 

#Incline Bench 
74kgx4x2
74kgx3x1

#Bench Press 
100kgx4x1
100kgx3x2
100kgx2x1
Triceps sofreu nesse exercicio, vou rotacionar e por supino lockout.

 

#Russian Twist 
25kgx20x3

 

#Face Pull 
30kgx20x3
30kgx15x1

 

Gravei as Reps do agacho, depois posto.

 

[luis2356 372]

 

[TheKingGamerBr 1840]

Saiu fácil mesmo, parabéns.

[luis2356 372]

Em 01/08/2016 at 09:49, TheKingGamerBr disse:

Saiu fácil mesmo, parabéns.

VLW BROW! ;D

 

Treino de Pull lower/ push upper

 

Terra

170kg 3x2

 

Supino inclinado

74kg 3x4

 

Supino Lockout

110kg 4x2

 

Paralelas

BW + 20kg 3x5

 

Face pull

25kg 1x50

25kg 1x15

 

Terra esta bom, curti.

Supinos e paralelas para reforçar o triceps.

Mas sinto falta dos treinos de strongman.

Flw

 

[luis2356 372]

Treino de ontem foi

 

Supino

50kg x5

70kg x3

90kg x3

100kgx1

110kg x1

120kg x2 (PR)

 

Terra

60kg x3

100kg x3

140kg x1

180kg x1

200kg x1

 

Bem, posso concluir que dei uma evoluída.

O supino saiu duas reps, sendo que a primeira dei uma leve pausa no peso, a segunda foi touch and go, lembrando que a ultima RM foi com 120kg, mas foi touch and go e quase travei na metade, ou seja, se a repetição saiu mais bonita, logo eu melhorei.

Terra eu estava desgastado pois tinha mandado 170kg 3x2, logo cheguei a 200kgs, mas como disse acima as repetições sairam bem bonitas, na ultima vez que fiz 200 parecia que nao ia sair do chão, dei uma leve curvada nas costas e tremi muito as pernas. 

 

É isso, segunda feira vou começar a rotina Sheiko #29.

 

 

[luis2356 372]

Sheiko #29 Week1 Day 1

#Bench Press
50kg 1x5
72kg 2x4
84kg 2x3

90kg 5x3

 

#Squat
80kg 1x5
96kg 2x5
112kg 5x5

 

#Bench Press
50kg 1x5
72kg 1x5
84kg 4x4

 

#Dumbell Fly
14kg 5x10

 

#Good Morning
50kg 1x5
60kg 4x5

 

Primeiras impressões, treino volumoso pra caramba, terminei e 1h e 15min.
E as cargas nao estavam pesadas, mas o cansaço tava dificil.
Não sou acostumado com tanto volume, meu ultimo treino tinha 15 series, esse tem
34.
Flw.

[luis2356 372]

#Deadlift up to knees    
100kg 1x3
120kg 2x3
140kg 2x3
150kg 4x3

#Incline Bench press        
64kg 2x6

60kg 2x5

#Dips        
BW+18kg 5x5 

   
Deadlift from boxes
110kg 1x4
130kg 1x4
150kg 2x4
170kg 4x3

#Lunge com DBs
14kg 5x5

#Russian Twist
10kg 3x10

 

Terras foram OK!

Execução boa, e a unica serie que usei foi strap foi Terra com blocos de 170, o resto foi tudo na hook grip sem straps.

E uma coisa que notei, a carga dos auxiliares cai bastante, por causa do volume.

 

[luis2356 372]

Supino

60kg 1x5

72kg 1x5

84kg 1x4

90kg 2x3

96kg 2x2

90kg 2x3

84kg 1x4

72kg 1x6

60kg 1x8

 

DBs Flyes

14kg 5x10

 

Agacho

80kg 1x5

96kg 2x4

112kg 2x3

120kg 5x3

 

Good Morning Sentado

70kg 5x5

 

Achei interessante esse treino pois o mesmo usa % mais baixa do que o normal, 70%, sendo que no meu outro treino eu usava 80% + Sempre.

Sinto o treino medio/leve, porem o volume acaba comigo kkk.

1 Semana concluida, falta mais 3 agr! 

Flw.

[nandoalves 196]

Seguindo aqui, esta gostando do treino? Estou fazendo o Candito Linear, depois vou fazer o 6 semanas dele. Mas tenho muita vontade de fazer o Sheiko.

 

Abs e bons treinos.