Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Apos uma viróse basica, estou de volta.

 

Treino de Upper

Press na maquina

30kg 4x3

 

Supino com DBs

30kg 3x6

 

Supino Lockout

90kg 3x3

 

Rolling triceps extension

20kg 10/8/6

[luis2356 372]

Treino de Pull

 

Barra 

BW 4/3/3

 

Pull over

20kg 3x8

 

Terra

150kg x3

 

Terra parcil (8cm abaixo do joelho)

170kg 4x3

 

Voador invertido 3x10

Rosca martelo 6/6/4

 

Ontem não foi um dia para terra, tava sem musica pra escutar por que esqueci o fone.

Barra e pull over, enfoque em dorsal.

Terra parcil, para melhorar o terra e o trapezio.

Poximo treino mantenho esse terra, depois vou rotacionar, um Terra com pegada Snatch.

 

 

[luis2356 372]

Treino de Upper

 

Supino

50kgx5

60kgx5

70kgx5

80kgx3

90kgx3

100kgx1

110kgx1

120kgx1 (PR)

 

Press na maquina

30kg 4/3/3

 

Supino com DBs

30kg 7/6/6

 

Supino Lockout

90kg 3x4

 

Rolling triceps extension

20kg 10/8/8

 

Russian Twist

15kg 3x16

 

Antebraço

1x40reps

 

Mais uma conquista, 120kg no supino OK!.

Rumo ao 130kg e até 140kg!

De resto, vou rotacionar o supino lockout, vou por push press.

Vlw.

[luis2356 372]

Treino de Pull

 

Barra 

BW 4/4/3

 

Pull over

20kg 9/8/8

 

 

Terra parcil (8cm abaixo do joelho)

170kg 3x4

 

Esse foi terra foi MUITO desgastante, creio que nao vai sair outro treino desse na semana.

Optei por mudar, fazer um treino de reps baixa, e outro de reps mais altas, como de fosse um treino mais metabólico.

[Vecchio 4821]

Tirei quase tudo no meu dia de treino de terra por causa disso. Desgasta mesmo.

Caso opte por fazer terra 1x/semana, você não estará só. Pelo menos mais dois camaradas fazem o mesmo.

[luis2356 372]

Então, eu achei que o terra parcil era menos desgastante, mas não é.

Hoje ja mando um treino metabólico, ja ajuda na recuperação.

 

Treino de Push

 

Agacho HB

110kg 2x3

 

Press Unilateral

26kg 3x3

 

Press na maquina

30kg 3x4

 

Supino pegada fechada

90kg 3x3

 

Russian Twisit

20kg 3x10

 

Agacho high bar, bem leve, deu até pra segurar 2s na  parte mais baixa.

De resto o treino ta normal.

Vou começar a usar o estillo Louie Simmons de rotacionar os exercicios.

Vamso ver no que vai dar.

[luis2356 372]

Treino de Pull Metabólico

 

A1 - Pulley Frente

60kg 3x10

 

A2 - Pull over

18kg 3x10

 

B1 - Remada com Barra

60kg 3x10

 

B2 - Voador Inverso 3x10

 

Encolhimento

100kg 3x10~15

 

Rosca marto + Rosca com Anilha 3x10

 

Cargas mais leves, pq se nao a lombar não aguenta.

[luis2356 372]

Treino push

Press Unilateral

28kg 3x3

 

Push Press 

60kg 3x3

 

Supino pegada fechada

90kg 4/3/3

 

Russian Twisit

20kg 3x12

 

Bem, não sei se foi a creatina, mas sinto que estou mais forte.

Nos presses foi tranquilo, e até no push press nem cheguei a usar muito as pernas.

Supino também foi bem tranquilo.

Quero melhorar meu press, pra além de dar uma aparência melhor ao shape, também melhorar o supino.

Flw.

 

[luis2356 372]

Treino de Pull

 

Barra 

BW 4/4/4

 

Pull over

22kg 3x6

 

Terra parcil com pegada Snatch (8cm abaixo do joelho)

140kg 4x3

 

Barra esta progredido, quando chegar a 3x5 vou mudar a pegada pra supinada e vou ter que arranjar um corrente ou corda pra amarra o peso na cintura.

Pull over trabalha mt e o abdomen, parece um stomach vacumm com peso kkk.

E no terra eu mudei a pegada pra rotacionar o exercicio, mais esta muito desconfortável, pricipalmento por causa dos straps.

Vou mandar ele mais 1x ou 2x, e rotacionar.

Editado Junho 2, 2016 às 11:33 por luis2356

[Danilo Z 2734]

Tá complicada a progressão na barra hein?!

Eu já cheguei a fazer com 30 Kgs na cintura, ainda vou chumbar uma barra em casa e voltar a puxar esse peso, segue firme.