Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino Full Body

 

Remada com Barra

50kg x3

70kg x3

90kg 5/5/5/5 (PR)

 

Militar

40kg x5

60kg 4/3/3

 

Upper back + Antebraço + Panturrilha - 3x11

 

Pulei a progressão da remada, ao inves de 5/5/5/4 saiu 5/5/5/5.

Militar melhorando também.

[darkjedi 288]

Em 3/2/2016 at 08:44, surf disse:

 

Bacana esse esquema de progressão baseado em tonelagem

 

Tb curti demais hein @luis2356 , jaja to entrando focado em progressao de cargas, vou fazer parecido.

Editado Março 4, 2016 às 22:29 por darkjedi

[luis2356 372]

vlw, darkjedi.

Esse modelo é basico mas funciona.

 

 

Treino Full Body

Agacho

50kg x3

90kg x3

120kg 3x5

 

Paralelas

BW + 26kgs 2x3

 

Barra fica pegada fechada

BW + 20kg 2x3

 

 

Progressão:

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Sinto meu corpo muito cansado ao longo do dia, dor de cabeça a 3 dias, indisposição para treinar, dormindo mal e ainda nem consegui terminar esse treino.

É sinto que esta no hora de um deload, vou dar 1 semana.

 

[luis2356 372]

Treino de peito

 

Supino

100kg x4

90kg 5/3/3

 

Supino inclinado com DBs

20kg 3x8

 

Militar 

35kg 3x5

 

Paralelas

BW - 3x6

 

Tricepes pulley + Corda 3x8~10

Triceps Coice 3x6

 

Cargas baixas por tive bastante pump.

 

 

 

[luis2356 372]

Treino de costas

 

Terra parcial ( barra até o joelho)

50kg x5

90kg x5

130kg 6/5/3

 

Barra fixa

BW - 5/5/5

 

Remada baixa com triangulo 3x8

Pulley Frente 3x6

 

Voador inverso + Biceps no pulley com corda 3x10

Rosca inversa + Rosca punho 3x10

 

Esqueci o Straps e não consegui fazer direito o terra, a lombar aguentava mais os antebraços não.

De resto, só na base da hipetrofia, vamos ver no que vai dar.

[luis2356 372]

Treino de PRs!

 

Agacho

50kg x3

90kg x2

130kg x1

140kg x1

150kg x1

160kg x1 (PR)

 

Supino

50kg x3

70kg x2

100kg x1

110kg x1 (PR)

 

Terra

50kg x3

90kg x2

130kg x1

170kg x1

 

Objetivo do agachamento alcançado!!!

Supino, não saiu 120kg, mas até final do ano sai.

Terra, estva cansado, mas creio que consigo uns 190~200kgs.

 

Treino Full Body

 

Agacho 130kg 3x3

 

A1 )Supino 80kg 4x6

A2) Remada Baixa 70kgs 4x6

 

Voador inverso 2x8

B1) Triceps pulley 2x8

B2) Rosca inversa 2x8

 

Progressão:

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

Editado Março 29, 2016 às 12:16 por luis2356

[luis2356 372]

Treino Full body

 

Terra 

50kg x5

90kg x5

130kg x5

150kg 3x3

 

A1) Militar

30kg x5

50kg 6/6/5/3

 

A2) Barra Fixa

BW 6/6/5/3

 

Ombro na Polia Unilateral 2x8

 

Rosca Martelo na polia + Frances na polia 2x8

 

Ombros estão mais fortes, mas terra não esta dos melhores.

[Felipe_Queiroz 6]

21 minutos atrás, luis2356 disse:

Treino Full body

 

Terra 

50kg x5

90kg x5

130kg x5

150kg 3x3

 

A1) Militar

30kg x5

50kg 6/6/5/3

 

A2) Barra Fixa

BW 6/6/5/3

 

Ombro na Polia Unilateral 2x8

 

Rosca Martelo na polia + Frances na polia 2x8

 

Ombros estão mais fortes, mas terra não esta dos melhores.

Caramba mano haha 'esse é seu treino'? 

[luis2356 372]

Sim Sim, FB 3x

[luis2356 372]

Vou deixar relatado aqui.

Ontem me deu vontade voltar a treinar strongman em casa, mas treinar sozinho é foda, bem, mas se tudo der certo a rotina vai ser.

 

Tire Toss 3x5

Lev de Barril 3x X

Farmers 3x

Sand Bag C&P 3x

Sled Drag 3x

 

Além de um Cardio legal, ainda vai me ajudar no desenvolvimento de panturrilha, antebraço e na densidade muscular geral.