Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[Ricardo Queiroz 5760]

[luis2356 372]

Então né,

Estou arrumando minha home gym, treinei praticamento de sexta até ontem e pretendo manter assim, eu gosto muito de treinar.

Fiz um "car deadlift" la em casa, que consistem em: 

Duas vigas de madeira deitadas no chão, uma paralela a outra.

Em um das pontas eu coloquei 2 pneus de caminhão, um peça de caminhão de uns 100kgs, um barril de 80kgs e um tampa de concreto com uns 20kgs, na outra ponta uma barra amarrada e é só levantar.

Soma ao total uns 300kgs, mas com a alavanca pareçe uns 220kgs.

 

Os treinos agora vai ser praticamento, giant sets 3x por semana.

Puxar/empurrar/abs.

Nos outros dias serão treinos de volume, flexões e remadas com reps 20+.

 

Flw.

 

 

 

[luis2356 372]

Treino de força

 

A1 - Militar

58kgs - 5/4/4/4

 

A2 - Chin - ups

BW + 36kgs - 2/2/2/2

 

Farmers unilateral com pegada de 2 polegada

40kg 2x14mts

 

Vou manter esse treino até não conseguir mais evoluir, tanto em sets quanto em peso.

Gostei das chin-ups, mais vou pesar hoje essas anilhas e ver se nao estou substimando os pesos.

flw

[luis2356 372]

Treino de força

 

Push Press

75kgs - 5x1

 

Chin ups

BW + 35kg 2x3 (PR)

 

Chin up alongamento

BW + 47kg 2x10s

 

Neck Harness

12kgs - 3x30

 

Lev Lateral

3,5kgs - 3x20

 

Ainda tinha energia pra treinar, então resolvi fazer um pouco de OHP + Barra.

Push press pesados + descida lenta pra tentar melhorar essa bosta.

Chin up rendeu um PR e tentei algo diferente, vai que algum resultado em hipertrofia.

E pra fazer parte de traz do pescoço + ombros.

 

Tenho feito dia sim e dia não, 3x100 de neck curls sem peso e uma flexão de antebraço com elasticos 3x50.

Tentar causar um overtraning pra ver se cresçe.

Flw

[Crisao23 1022]

Muito bom treino, trabalho de pescoço é fundamental.

[luis2356 372]

Em 05/01/2017 at 08:45, Crisao23 disse:

Muito bom treino, trabalho de pescoço é fundamental.

Vlw brow!!

 

Treino de volume em casa msm

 

A1 - Barra na porta

BW - 10/8/8/8/8

 

A2 - Flexão diamante

BW 20/15/15

 

Algo para dar uma melhorada no shapes, a dietona ontem foi

 

7:55 - 2 banaa - 90kcal

12:20 - Arroz, feijão, alface e frango frito - 600kcals

15:00 - 3 fatia de pão - 900kcals

19:00 - 2 copos de café com leite + bolo - 810 kcals

23:00 - Sovete - 400 kcals

 

2800 kcals ...

Que desanimo, acho que estrapolei as kcals kkk, mas ainda bem que é tudo estipulado, posso ter superestimado, ou não.

O objetivo atual é bater 80kgs, hj acordei com 84 cravados ...

[DarkZin09 423]

Posta umas fotos atuais do shape, Pelas cargas que voce pega e seu peso comparado a sua altura, deve ser um dinossauro rsrs 

[luis2356 372]

Em 10/01/2017 at 21:48, DarkZin09 disse:

Posta umas fotos atuais do shape, Pelas cargas que voce pega e seu peso comparado a sua altura, deve ser um dinossauro rsrs 

Ta ae a foto do meu Cutt

De 90kg pra 82kgs

103 pra 90 de cintura.

[luis2356 372]

Ontem foi,

Rack pull 5cm abaixo do joelho com fat bar
80kg x3
126kg x1
172kg x2
179kg 3x1

 

A1 - Barras
BW 10/8/8

 

A2 - HSPU
BW - 7/6/5

 

Rack pull, foi feito no angulo mais dificil pra mim.
Tentei com 196kg mas nem saiu do lugar.
E o fato de usar a fat bar trabalho muito os antebraços, mesmo eu usando a pegada mista.
Pra finalizar, algo pra push & pull.

 

Ah, tbm gravei um video do rack pull, mas fiquei muito gordo (muito msm), achei que 90 de cintura ja tava bao, mas vou terque diminui pra 85 mesmo.