Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino de Volume

 

Supino (60%)

30kg x3

50kg x3

70kg 5x3 

 

Barra Fixa

BW 5x5~6

 

A1 - BTN Press Smith

4x10

 

A2 - Encolhimento por traz das costas

130kg 4x15

 

Extensão de lombar com foco em gluteo

15kg 3x10

 

Hammers curl no pulley

15 kg 3x10

 

Fances no pulley

30kg 3x10

 

Face pulls

20kg 3x10

 

No supino eu fiz um set errada, nao sei oque aconteceu, mas machucou bem meu ombro esquerdo.

De resto foi treino normal, apenas focando no volume mesmo.

Vou tentar 1 RM no terra na quinta, espero que saia uns 220kg.

Flw

[luis2356 372]

Treino de Força

 

Terra
60kg x3
100kg x3
130kg x3
170kg x3
200kg x1
210kg x1 (PR)
220kg x1 (PR)
170kg 3x3

 

DBs militar
24kg 3x3
24kg 1x5

 

Barras
BW 2x5

 

Chin up
18kg 2x3

 

Rosca Direta
45kg 3x5

 

Triceps pulley
65kg 3x5

 

Foi um treino muito intenso, estava muito motivado pois tinha visto em um site por ai que minha RM estava em 220kg, eu não botei muita fé, mas aquilo me deixou encucado.
Pensei, vai que né ...
Fiz as series de aquecimento, cheguei a 200kg e subiu fácil
Então fiz 210kg e gravei ...

 

 

 

Resultado foi esse, ai eu pensei, vou por mais uns 10kgs, o máximo que pode acontecer é a barra não subir, MAS SUBIU!

 

 

 

Sim, eu sei que não travei o quadril, sim eu usei straps e sim to um bola.
Mas eu não sou powerlifter, e sei que esse 220kg vai ser o primeiro de muito que ainda vou fazer e com certeza o próximo sera mais fácil.

O resto do treino eu estava cansado, fiz apenas algumas barras e uns presses.
Algo pra bíceps e tríceps e fui pra casa, cansado, mas muito feliz!
A meta agora é os 140kg no supino.

Flw.

Editado Setembro 16, 2016 às 11:36 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Sebadão

 

De manha (BW)

A1 - Barra 5x5

A2 - Paralelas 5x5

 

B1 - Remada com BW 4x10

B2 - Flexão 4x15

 

De Tarde

A1 - Supino com Pausa 

30kg x5

50kg x5

70kg x5

100kg 5x3

120kg x1

 

A2 - Remada Cavalinho

25kg x5

50kg x5

65kg x5

80kg x5

90kg x5

100kg 4x5

 

B1 - Militar

30kg x5

60kg 5x3

 

B2 - Encolhimento maquina (Cada lado)

70kg 2x15

85kg 2x15

 

C1 - Rosca direta

50kg 4x5

 

C2 - Frances no pulley

40kg 4x5~6

 

Comentários:

De manha treino de jejum, e foi muito bom, barras foram fáceis e paralelas tbm.

A tarde eu tinha energia, supino foi muito bom, fiz com pausa todas as series, e os 120kg foram pausados tbm.

Como ja tinha feito barras a cedo, fiz remada cavalinho, cheguei a 100kg, um peso record pra mim.

De resto, reparei que teve bastante volume, curti também.

Flw.

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-20

 

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-22

 

Resumindo, terça e quinta.

Flw

[luis2356 372]

Resumão Sabado

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-24

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27

[nandoalves 196]

41 minutos atrás, luis2356 disse:

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27

 

Que programa é esse que vc usa? É App?

[luis2356 372]

58 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Que programa é esse que vc usa? É App?

É um site, você se cadastra e vai colocando os seus treinos.

É bem completo

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-29

Quinta feira monstra!

[luis2356 372]

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-10-04

 

Terça dos nek curl