Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino Full Body

 

Agacho

50kg x3

90kg x3

120kg 3x3

 

Face pull

40kg 3x12

 

Paralelas

BW + 28kgs 3x3 (PR)

 

Modifiquei a treino para dar mais estimulos pois mudei a rotina de 5x por semana pra 3x por semana.

Progressão indo bem.

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

[Danilo Z 2734]

Em 19/02/2016 at 09:37, luis2356 disse:

Voltei kkk.

Terminei um curso que fazia no senai, ja arrumei um serviço e casei, além de ficar 1 ano parado sem treinar.

Voltei esse ano mesmo.

 

Da um tristeza, quando tinha 14~15 anos agachava com mesmo peso que agacho hoje. O jeito é correr atrás do prejuízo.

 

Eu também casei, vc se casou bem novo hein?

Pior é eu que arrebentei a coluna e não aguento agachar nem com 1/6 do que agachava antes e nem tenho previsão de quando vou voltar a agachar de novo, nada como recomeçar.

Editado Fevereiro 23, 2016 às 16:17 por Danilo Z

[darkjedi 288]

Acompanhando

[luis2356 372]

19 horas atrás, Danilo Z disse:

 

Eu também casei, vc se casou bem novo hein?

Pior é eu que arrebentei a coluna e não aguento agachar nem com 1/6 do que agachava antes e nem tenho previsão de quando vou voltar a agachar de novo, nada como recomeçar.

Casei com 18.

Lesão é triste, fiquei uns 2 meses agachando com 100kg tbm.

18 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando

Vle Bro.

 

Treino Full Body

 

Supino

50kg x5

70kg x5

90kg 5/4/4/4

 

Stiff com Halteres

40kg 3x5

 

Pulley costas

15 placas 4/3/3

 

Progressão

90kg 5/4/4/4

90kg 5/5/4/4

90kg 5/5/5/4

90kg 5/5/5/5

100kg 4/3/3/3

100kg 4/4/3/3

100kg 4/4/4/3

100kg 4/4/4/4

110kg 3/3/3/3

[luis2356 372]

Treino Full Body

 

Remada com Barra

50kg x3

70kg x3

90kg 5/5/4/4

 

Militar

40kg x5

60kg 3x3

 

Upper back + Antebraço + Panturrilha - 3x10

 

Pretendo trocar a remada apos a fazer 4x5 nela.

Fiz uma triset nos meu pontos fracos no final do treino, cargas leves.

[luis2356 372]

Treino Full Body

Agacho

50kg x3

90kg x3

120kg 3x4

 

Paralelas

BW + 28kgs 3x4 (PR)

 

Barra Fixa pegada fechada

BW + 20kg 3x3

 

 

Face pull+ Antebraço + Panturrilha - 3x12

 

Progressão:

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Muito sono na hora do agacho, preciso fazer algo, talves mudarei para terça o dia do agacho.

[luis2356 372]

Treino Full Body

 

Supino

50kg x5

70kg x5

90kg 5/5/5/4

 

Stiff com Halteres

40kg 6/5/5

 

Pulley costas

15 placas 4/4/3

 

Progressão no supino

90kg 5/4/4/4

90kg 5/5/4/4

90kg 5/5/5/4

90kg 5/5/5/5

100kg 4/3/3/3

100kg 4/4/3/3

100kg 4/4/4/3

100kg 4/4/4/4

110kg 3/3/3/3

 

Tabata com corda 20W/10R

 

Pulei um semana sem querer na progressão do supino ( ao inves de fazer 5/5/4/4, fiz 5/5/5/4.)

Mas gostei, pois senti que ele ta ficando leve, sinal que estou ganhando força

[Danilo Z 2734]

Pensa em competir quando conseguir cargas melhores???

Aí no seu estado sempre tem alguma competição rolando.

[surf 1661]

Em 23/02/2016 at 08:12, luis2356 disse:

 

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Bacana esse esquema de progressão baseado em tonelagem

[luis2356 372]

Em 02/03/2016 at 08:19, Danilo Z disse:

Pensa em competir quando conseguir cargas melhores???

Aí no seu estado sempre tem alguma competição rolando.

Competição não penso, treino apenas por hobby, por que gosto.

Não tem sensação melhor do que subir o peso nos básicos :D.

Como eu disse antes, saber que a um mês eu sofria pra fazer 1 repetição com o peso que faço 10 repetições hj.

 

Em 02/03/2016 at 08:44, surf disse:

 

Bacana esse esquema de progressão baseado em tonelagem

vlw cara, volume é o fator crucial na hipertrofia/ganho de força.