Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino de costas

Remada com barra

40kg x5

70kg 4x5

 

Pulley na maquina

70kg 3x3

 

Encolhimento

130kg x5

160kg 2x5

 

Resultado da empolgação do ultimo treino foi, dor agudano no meio pra cima das costas.

Só consegui fazer 2 series de encolhimento, começou a doer bastante, mas vou resolver com massagem localizada com foam roller.

 

De resto, a progressão anda bem.

[luis2356 372]

Treino de Pernas

 

Agacho

50kg x5

90kg x5

130kg 5x4

 

Fui dormir muito tarde, logo o treino não rendeu.

Estou sentindo muito desgastado, e estou procurando estrategia para continuar a progressão mas com menos intensidade.

Usei 150mg de cafeina (levando em conta que café é 1% cafena, usei 15g de café coado.) + 15mg de efedrinha (franol.), e apenas senti sono kkk.

[rdiass 270]

Acompanhando (gostei do avatar e do gosto musical)! 

 

 

Como está realizando as progressões de carga?

 

Abraços

[luis2356 372]

Em 10/02/2016 at 08:32, rdiass disse:

Acompanhando (gostei do avatar e do gosto musical)! 

 

 

Como está realizando as progressões de carga?

 

Abraços

Então cara, Vlw por acompanhar ;).

A progressão ta assim, eu vou amentando a as cargas até chegar em um peso bom (90% da RM), então eu regrido mas mantenho a mesma tonelagem/volume.

Ex:

agacho 

130kg 3x3 = 1170 kg

110kg 3x5 = 1650 kg

120kg 3x4 = 1440 kg

 

Eu diminuo o peso, mas aumento o volume pra compensar.

Isso funcionou no agachamento.

 

Treino Costas

Remada com barra

50kg x5

80kg 4x5

 

Pulley maquina

15 placas 3x3

 

Face pull 

6 placas 3x8

 

Troque encolhimento por face pull, pois me machuqei com ele e também mudei de academia ( não sinto confortável fazendo encolhimento la)

[luis2356 372]

Treino de Peito, Ombro e Triceps

 

Supino

50kg x5

70kg x5

90kg 4x4

 

Anold Press

20kg 5/3/4

 

Paralela

BW + 20kg 3/4/4

 

Academia diferente, banco de supino mais alto, mas eu me acostumo.

Anord press, tava pesado, mas eu sinto que ando mt cansado ( dormindo 12:00 ~01:00 nos ultimos dias, e acordando as 06:00).

Paralela bem leve, da pra aumentar.

 

Metas estão assim:

80kg 4x5

90kg 4x4

100kg 4x3

 

[luis2356 372]

Treino de Pernas

 

Agacho

50kg x5

90kg x5

140kg 3x3

 

Rommenian Deadlift

130kg 3x5

 

Objetivos Alcançados!

120kg 5x5

130kg 5x4

140kg 5x3

 

Agora preciso de algo diferente, esse treino esta muito desgastante, sugestões?

Penso em fazer um progressão simples de High Bar  ou Front Squat(ex [80kg 5x5] - [90kg 5x4] -  [100kg 5x3]) ou um progressão também simples com agacho low bar, assim:

 

120kg x (3x3)9 = 1080 kgs
120kg x (3x4)12 = 1440 kgs 
120kg x (3x5)15 = 1800 kgs 

130kg x (3x3)9 = 1170 kgs
130kg x (3x4)12 = 1560 kgs 
130kg x (3x5)15 = 1950 kgs

140kg x (3x3) 9 =1260 kgs

140kg x (3x4) 12 = 1680 kgs

140kg x (3x5) 15 = 2100 kgs

150kg x (3x3) 9 = 1350 kgs

 

Editado Fevereiro 16, 2016 às 10:19 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de Peito, Ombro e Triceps

 

Supino

50kg x5

70kg x5

100kg 4x3 (PR)

 

Anold Press

20kg 3x5

 

Paralela

BW + 24kg 3x4

 

Metas alcançadas.

80kg 4x5

90kg 4x4

100kg 4x3

 

Vou optar por uma progressão simples pesada. As novas metas são:

90kg 5/4/4/4

90kg 5/5/4/4

90kg 5/5/5/4

90kg 5/5/5/5

100kg 4/3/3/3

100kg 4/4/3/3

100kg 4/4/4/3

100kg 4/4/4/4

110kg 3/3/3/3

[luis2356 372]

Treino Costas

Remada com barra

50kg x5

90kg 5/4/4/4

 

Pulley maquina

15 placas 3x3

 

Face pull 

6 placas 3x10

 

Progressão sinto que sera difícil.

90kg 5/4/4/4

90kg 5/5/4/4

90kg 5/5/5/4

90kg 5/5/5/5

100kg 4/3/3/3

100kg 4/4/3/3

100kg 4/4/4/3

100kg 4/4/4/4

110kg 3/3/3/3

 

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[Danilo Z 2734]

Voltou hein?!

Lembro de vc antes , era o adolescente mais forte do fórum.

Vc saiu e disse que ia estudar...fazer cursos e procurar um emprego e tal...como está agora ??? Trabalhando??? Estudando???

[luis2356 372]

Voltei kkk.

Terminei um curso que fazia no senai, ja arrumei um serviço e casei, além de ficar 1 ano parado sem treinar.

Voltei esse ano mesmo.

 

Da um tristeza, quando tinha 14~15 anos agachava com mesmo peso que agacho hoje. O jeito é correr atrás do prejuízo.