Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino de Peito/ombro/ triceps

 

Supino

40kg x5

60kg x5

80kg 4x4

 

Militar

30kg x5

56kg 3x3

 

Paralela

BW + 24kg 3x3

 

Supino eu creio que esta melhorando, saiu bem facil essas series com 80kg.

Militar também ta melhor, e paralela pq tava inspirado kkk.

[luis2356 372]

Treino de Pernas

 

Agachamento

50kg x4

90kg x4

130kg 5x3

 

Romenian Deadlift

130kg 3x5

 

Me senti muito feliz hoje, fiz esse agacho com muita facilidade, nem parece que semana passada nem aguentava 2 reps com ele.

E o rommenan foi de boas.

 

Um estrategia que usei foi, meu agacho esta pesado (90% da RM).

Então diminui a carga, mas aumentei as reps (110kg 5x5/ 120kg 5x4)

E deu certo, diminui a carga e aumenta as reps, vc manten a msm tonelagem ( e até aumenta), logo você progride.

 

 

[luis2356 372]

Treino de costas

Remada com barra

40kg x5

60kg x5

80kg 4x4

 

Pulley na maquina

70kg 3x3

 

Encolhimento

130kg x5

170kg x5

190kg x5

200kg 5/4

Achei que o encolhimento ia estar pesado, fiz tranquilo com 170 , dae me empolguei XD

 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 11:39 por luis2356

[rafakhh 35]

mano por que você continua relatando se ninguém mais acompanha?

[luis2356 372]

Preciso relatar o meu progresso em algum lugar, o diario de treino é melhor plataforma que conheço.

Não me importo muito se acompanham ou nao, o importando é eu ter o meu histórico de cargas descrito em alguem lugar pra quando eu estiver desmotivado eu me motivar.

Poxa, eu achava com 110kg, agora faço com 150kg brincando.

[ting 13]

Boa eu acompanho en OFF mas acompanho

não desista.

Já acompanhava o diário antigo.

[Lucas Vilela 26]

Eu acompanho @luis2356 só não comento muito mas acompanho, continue relatando aqui me inspiro muito nos seus treinos!.

[luis2356 372]

Obrigado ting e Lucas Vilela, vcs me motivam muito comentando aqui,

 

Treino de peito, ombro, triceps.

 

Supino

40kg x5

70kg 4x5

 

Militar

30kg x5

56kg 3x3

 

Paralela

BW + 24kg 3x3

 

Suipino bem leve e de resto foi normal, nada a comentar.

 

[luis2356 372]

Treino de Pernas

 

Agacho

50kg x5

90kg x5

120kg 5x5

 

Rommenian Deadlift

120kg 3x5

 

Desgastante demais, 5x5 pra mim chegou proximo a um aerobico kk.

O objetivo agora ta assim

120kg 5x5

130kg 5x4

140kg 5x3

 

Vou apicar essa progressão nos outro exercicios também, mas principalmente no supino e agacho.

Obejtivo

120kg no supino pra 1RM

160kg no agacho pra 3 RM

 

[luis2356 372]

Treino de Peito, Ombro e Triceps

 

Supino

40kg x5

60kg x5

80kg 4x5

 

Militar

50kg 5/4/3

 

Paralela

BW + 24kg 3x3

 

Supino, ta relativamente leve/medio.

 

Metas estão assim:

80kg 4x5

90kg 4x4

100kg 4x3

 

Rumo aos 120kg.