Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino ontem foi,

 

A1 - Pull ups 4x 4~5

A2 - Lombar na parede apoiado no escoço 4x 3~6

 

B1 - Flexão com 1 braço 4x2

B2 - Pistol Squat 4x4

 

C1 - HSPU 4x2

C2 - Ponte de gluteo com 1 perna 4x10~15

 

D1 - Extensão de triceps 3x5

D2 - Panturrilha BW 3x10~15

 

L - sit 3x10s

 

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Treino de quarta foi,

 

12 burpees

24 flexões 

36 agacho

60s pular corda

X3

 

O original éra 4x, mas não aguentei haha.

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Treino ontem foi

A1 - Muscle ups 4x4

A2 - Knee Tucks 4x12

 

B1 - Flexão pliometrica 4x8~4

B2 - Ankle Rops 4x12

 

C1 - Flexão com palmas 4x8

C2 - lounge jumps 4x8

 

As muscle ups, foram saindo do chão.

de resto, foi muito cansativo.

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Treino A

 

Terra 140kg 3x3

 

A1 - Supino 70kg 3x5 + 1x10

A2 - Serrote 40kg 4x5

 

B1 - Rosca direta 35kg 3x6

B2 - Pulley triceps 55kg 3x8

 

Terra leve, mandar 150kg na proxima.

Supino, bem leve da pra aumentar.

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Treino B 

 

Agacho

40kg x5

70kg x5

100kg x5

120kg x3

130kg 2x3

 

A1 - Militar

40kg x5

50kg 5/5/5/3

 

A2 - Barra fixa

BW - 5/5/5/5

 

B1 - Extensora 2x12

B2 - Flexora 1x30

 

Esse modelo de treino ta me agradando, 130kg esta um peso bom, cerca de 80% da 1RM.

Nao se fico feliz, sinto que estou mais forte, mas também estou bem mais pesado.

Saudade dos 73kgs que pesava kkk

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Treino A

 

Terra 150kg 3x3

 

A1 - Supino 80kg 3x5

A2 - Serrote 40kg 4x5

 

B1 - Rosca direta 35kg 3x7

B2 - Pulley triceps 60kg 3x8

 

Bem, sinto que o terra ainda da pra aumentar, e o supino também.

poxa, to com 88kg.

Socorro kkkk

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Treino B (11/01/16)

 

A1 - Arnold Press

24kgs - 5/5/5/4

 

A2 - Barra

BW - 8/7/7/5

 

Agacho

40kg x5

70kg x5

100kg x5

120kg x3

130kg 3/2

 

B1 - Rosca Direta

30kg 3x 10~15 

 

B2 - Triceps Pulley

55kg - 3x10

 

 

 

Treino A (13/01/16)

 

Terra 150kg 3x3

 

A1 - Supino 90kg 5/5/5/3

A2 - Serrote 40kg 4x6

 

B1 - Rosca direta 35kg 3x10

B2 - Pulley triceps 60kg 3x10

Editado Janeiro 15, 2016 às 19:09 por luis2356

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Treino de costas

 

Barra - BW

Ramada baixa - 60kg

Pulldown - 40kg

Encolhimento - 130kg

 

Todos com 3x8~10, hipertrofia pra dar uma variada kkkk.

 

Treino de hoje

Supino 90kg - 10x3

Cross over + Triceps pulley + Lev. Lateral.

 

Treinei de manhã hoje, gostei.

Academia vazia, e até notei que tive mais animos, na minha rotina eu treinava depois do trampo, dae ja tava cansado.

Como treinei de manhã, não tava fadigado.

 

 

 

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Treino de Pernas

 

Agachamento

50kg x4

90kg x4

120kg 5x4

 

Romenian Deadlift

120kg 3x5

 

Treino rendeu hoje.

Mudei os meu horários, treino pela manha, as 06:30 e sinto que tenho mais animo. No meu trampo eu tinha muito cansaço mental e quando chegava no treino eu não tinha energia, mas de manhã eu só tenho um leve sono e isso é fácil de lidar.

Uma dica, se alguém anda desanimado com treino, apos o serviço, mude os horários.

Cansaço físico é fácil de lidar, cansaço mental já é difícil.

[luis2356 372]

Treino de Costas

 

Remada com barra

40kg x3

80kg x3

90kg 5x3

80kg 4x3

 

Só o basicão mesmo, creio que vai me dar bos resultados.