Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

O cavalinho é menos desgastante que o terra, e eu gosto

Terça

Supino - 80kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps

Cavalinho - 75kg 50%/75%/100% - 3x3 = 27 reps

 

Quarta

Agacho - 110kg 1-2-3 x3

Usei o metodo escada, fazia 1 reps, depos 2, depois 3, isso éra uma seria, fiz 3 series.

 

[luis2356 372]

Treino de costas

Cavalinho - Delorme 3x4x3

Supino halter 20kg 3x9

Remada baixa maquina - 60kg 3x9

Ombro posterior - 10kg 3x10

Triceps pulley corda - 3x8

Correr 1km - 7 min

[luis2356 372]

Desabafo, 

Ta dificil de ir na academia, logo nao consigo manter nenhuma estrutura ou periodização, nem delorme, nem nada, porque tem dias que posso e outro que nao posso.

O jeito agora vai ser eu ir na academia e treinar o basicão mesmo.

80% da rm, agacho, supino, remadas, 5 series.

4 semanas pesado e 1 semana de deload.

Vamos ver no que isso vai dar.

[luis2356 372]

Treino de ontem, Upper

Supino 80kg - 3x3

Remada cavalinho 75kg - 3x3

Arnold Press 20kg - 4x3

Serrote 40kg - 4x3  

Triceps corda + Rosca Biceps na polia com Corda - 3x10~8

 

Sinto muito bem fazendo treinos assim, me sinto mais livre kkkk

[luis2356 372]

Treino ontem, Pernas

Agacho 110kg - Delorme 3x3x4

Fui brutal o negocio, fiz 3 escadas até 4 reps, ta ficando dificil, mas é massa kk

[luis2356 372]

Treino ontem, Pernas

 

Agacho - 130kg - 3RM

Agacho 110kg - Delorme 2 escadas - 5reps

Fiquei feliz, coloquei 130 kg e achei que ia ser dificil, mas foi bem tranquilo, rumo aos 150kg.

Proximo treino vou começar um ciclo de delorme de novo, só que com agacho no banco.

[luis2356 372]

Treino ontem, UPPER

 

Supino -92kg- 3RM

Supino-  Delorme 3 escadas - 3reps

Barra Fixa 84kg -  Delorme 3 escadas - 3reps

 

Corri, 1km em 6:30

 

 

[GuitarndIron2 387]

Rapaziada Old School voltando ao fórum, acompanhando aqui!

Editado Outubro 29, 2015 às 15:15 por GuitarndIron2

[luis2356 372]

Treino ontem,

Terra

50kg x5

70kg x5

90kgx5

120kg x5

150kg x3

170kg x3

Rosca Direta + Triceps pulley 4x8

Levantamento lateral 3x10

 

Corri 1km em 5:45 min

 

Curti o treino, e aos pouco estou chegando as cargas antigas, minha meta atual é chegar nas velhas cargas (100kg no supino x3, 150kg no agacho x3 e 200kg no terra x1).

No terra ainda quero manda 200kg x3.

Editado Outubro 30, 2015 às 18:45 por luis2356

[luis2356 372]

Ontem foi,

 

Agacho

50kg x5

80kg x5

110 kg x3

140kg x3

 

Agacho no banco

120kg - 3 escadas até 3 reps

 

Corri 1km em 5:40 (PR) 

 

O Agacho foi dificil pra caramaba, mas fiquei feliz por estar mais perto dos  150kg x3.

O a corrida me deixou feliz tbm, batendo PR nela.