Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[Visitante]

Ô, qual o problema com meu diario, eu êin que zeca pimenteira...

Mano o cara decide o peso que ele vai pegar, foi só um toque. Belê?

tranquilo, só comentei pra que ele nao fique com aquilo na cabeça por que nao faz o menor sentido a afirmação ^^

[Rychtová 228]

Pó, o dono do diário é o mesmo cara que fez esse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79049-como-montar-uma-rotina-basica-de-strongman/

É logico que ele não vai dar ouvidos a isso:

Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa

AUhAU, e os treinos de strongman, vai fazer ou não?

[Lucas.Silvestri 18]

Com base em mim mesmo, e falo mais, dois meses no maximo 3, focado chega.

Mas pelo q vi no seu perfil vc tem 1,90.... vai mesmo dizer que se o cara tem 1,70 vai ser tão "fácil" qto pra vc?

[Kinko_RO 1027]

O dono do tópico tem um diário que eu li demais quando comecei a treinar mais a sério...

Acompanhando, jovem.

[luis2356 372]

Vish, deu treta aqui kkkk.

Então, sobre as cargas, eu ja peguei 200kg no terra pra 1 RM, tem até um video meu na net fazer terra com 190x3.

e ja mandei até 170kg no agacho pra 3 reps, mas isso faz mó tempão, tipo mais de 1 ano, e nunca tiver dor nenhuma.

To tentando volta as RMs antigas, e até passar elas, mas com mais massa e mais seco.

Sobre a minha altura, tenho 1,65.

Bem, fiquei esse mes sem ir na academia por falta de dinheiro, mas treinei um pouco ontem.

Treino de ontem foi,

Terra 140kg (overhand) - 3x3

Supino 90kg - 2x3

Pulley costas 65kg - 2x5

Não fiz mais por que a academia tava fechando ja, mas segunda feira eu ja vou voltar ao normal.

Flw, e vlw por acompanhar ai

[luis2356 372]

Treino de ontem

Terra 130kg 6/5/5/4/3/3 = 26 reps - 3380kgs

Pulley costas - 60kg 7/7/6

Rosca direta + Triceps pulley - fiz umas rest pause e boa.

Gostei bastante desse esquema de tonelagem que vi no vídeo do layne norton, vou começar a usar.

Lembro que um época eu usava algo parecido, sempre nos treinos eu fazia 1 repetição a mais do que no ultimo, em todos os exercícios, foi a época que mais ganhei massa e força, vou usa- lo de novo.

[luis2356 372]

Resumindo,

Nessa semana foi só treino de hipertrofia (reps mais altas e descanço mais baixa (30~45s)

Supino e Pulley frente.

Rosca biceps e triceps pulley.

E um Terra no sabado .

Vou dar menos estimulos pras minhas pernas, pq to desproporcional, só vou deixar o terra mesmo.

As cargas tão.

Terra - 140 3x3 (Meu Snc frito da ultima vez que peguei pesado nesse.

Supino - 80kg - 6/5/3/4/3

Pulley frente - 60kg 3x7

Rosca biceps - 15kg cada lado umas 5 reps

Triceps pulley - 60kg pra umas 8 ou 10 reps.

Sempre mando umas rest pause no final.

[luis2356 372]

Vou inicar um periodização bem interessante que vi ai pela net.

É Delorme, funciona assim.

3 subseries de um exercios de 6RM.

Primeira subserie com 50%, segunda com 75% e ultima com 100% da 6RM, completando UMA SERIE.

Todas as series com a emsma faixa de reps,5.

Periodização vai ser, para supino, agachamento e remada cavalinho.

SEMANA	Series	Reps	Reps Totais
1	3	3	27
2	3	4	36
3	3	5	45
4	4	3	36
5	4	4	48
6	4	5	60
7	5	3	45
8	5	4	60
9	5	5	75

[TheKingGamerBr 1840]

Vê se para de sumir ô.

[Kinko_RO 1027]

Pq justo a Cavalinho?