Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Bom dia ,

 

Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e gosto de treinar.

Gosto de treinar meio que Powerbuilding (é esse o nome sera?), onde você treina como se fosse pra hipertrofia (Tensionando bem os músculos) com Reps baixas e focando na progressão dos mesmo, sem ir té falha.

 

Meus objetivos são ficar forte(120kgs no supino, 160kgs no agacho e 200kg no terra) e com um shape legal (70~80kgs com 10%Bf)

 

Meu treino utual é

A) Terça

ME Supino

Supino 4x3~5

Remada 4x3~5

Ombro unilateral 4x3~5

Russian Twist 3x10

 

Quarta

ME agacho

agacho 4x3~5

stiff 4x3~5

Encolhimento 3x3~5

 

C) Sabado

Supino 4x3~5

Barra fixa 4x3~5

Ombro unilterl 4x3~5

Biceps e Triceps 4x3~5

 

D) Domingo

Treinos de Cardio

 

 

 

Editado Dezembro 19, 2016 às 10:35 por luis2356

[Victor Amorim 373]

isso é treino de força mesmo, powerbuilding é hipertrofia misturado com powerlifting.

kd o terra?

só vai treinar lower 1x na semana ?

[luis2356 372]

isso é treino de força mesmo, powerbuilding é hipertrofia misturado com powerlifting.

kd o terra?

só vai treinar lower 1x na semana ?

O terra eu ciclo nos Max Effort treinos de lower, exemplo (2 semanas com Terra, 2 semanas Front Squat, 2 Semanas Agacho)

Não mando ele regularmente pq ele é muito desgastante.

Lower 1x pq tenho facilidade em perna, (sou quadrado XD)

[Victor Amorim 373]

isso é o westside ou c ta baseando seu treino no conceito dele ?

[luis2356 372]

isso é o westside ou c ta baseando seu treino no conceito dele ?

Estou baseando, apenas uma parte dele, a rotação dos exercicios e as RMs que são entre 3 a 5.

[emoji1]

Editado Maio 30, 2015 às 22:26 por luis2356

[luis2356 372]

Treino de hj foi,

Supino 70kg - 5/5/5/4

Barra bw- 4/4/3/3

Ombro unilateral com barra 30kg - 5/5/5/5

a1) rosca direta 34kg 3/3/3

a2) paralela bw+ 18kg 3/3/3

[luis2356 372]

Treino hj,

Supino 90kg 1x3

Supino 80kg 4x3

Remada 70kg 4x5

Ombro unilateral com barra 35kg 4x3

Russian twist 3x10

Proximo treino ja vou rotacionar o ME, vou mandar um militar.

[luis2356 372]

Treino hj,

Agacho 120kg x3 (PR)

Agacho 110kg 4x3 (PR)

Stiff 90kg 3x4

Encolhimento 140kg 3x5 ( sem straps)

Encolhimento 160kg 2x5 (com straps)

Manguito no pulley (2x10)

Proximo treino ME vai ser agacho frontal.

Me deu mó depre hj, lembrei da epoca que levantava mais peso, mas se deus quiser eu vou voltar com as marcas anteriores .

Editado Junho 6, 2015 às 19:45 por luis2356

[luis2356 372]

Treino hj,

Corri 2km em 15 min e andei mais 1km.

Quero baixar o peso pra 74kg, to com 80kgs.

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[luis2356 372]

Treino hj,

Militar 50kg x5

Supino 80kg 4/3/3/3

Remada Cavalinho 70kg 4x3

Tive pouco tempo hj, troquei a remada com barra pelo cavalinho pois me sinto melhor com ele.

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