gLfN Postado Junho 14, 2015 às 22:52 Postado Junho 14, 2015 às 22:52 Montei um treino. A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Inclinado Crucifixo Inclinado Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas Testa (Opcional) B: Costas/Bíceps Barra Fixa Remada Curvada Remada Unilateral Encolhimento Rosca Martelo Rosca Scott C: Pernas Agachamento Levantamento Terra Leg spress Afundo Stiff +isolador para posterior Panturrilhas ? Abs?
No-aes Postado Junho 14, 2015 às 23:08 Postado Junho 14, 2015 às 23:08 Panturrilhas ? Abs? Avanço é melhor, abs fica a gosto dele os exercicios, acho desnecessario treinar pants isoladamento, no maximo uma vez por semana.
gLfN Postado Junho 15, 2015 às 16:29 Postado Junho 15, 2015 às 16:29 Avanço é melhor, abs fica a gosto dele os exercicios, acho desnecessario treinar pants isoladamento, no maximo uma vez por semana. Cara treinar panturrilhas isoladamente é desnecessário? Acho que não.. tem sim de isola-las com mais frequência do que apenas uma vez na semana.
No-aes Postado Junho 15, 2015 às 19:36 Postado Junho 15, 2015 às 19:36 Cara treinar panturrilhas isoladamente é desnecessário? Acho que não.. tem sim de isola-las com mais frequência do que apenas uma vez na semana. Por isso sugeri Avanço, embora seu foco seja posterior, judia demais da pants, junto com terra, e livre já está de bom tamanho. Pra mim seria interessante joga-lo 1x na semana, supondo que ele treine abc2x ela já seria bem recrutado, e coloca-lo em um outro dia a escolha
Daedric Postado Junho 16, 2015 às 01:07 Autor Postado Junho 16, 2015 às 01:07 Oi povo, vou adicionar o avanço no treino, e mudar o crucifixo inverso para o dia de costas, esqueci de dizer mas treino panturrilhas seg/qua/sexta e não vejo necessidade de treinar abs já que tenho exercícios que já atuam nessa musculatura, obrigado pelas dicas povo ! Hoje treinei mas amanhã relato certinho, pois treinei e já voltei a estudar, mais uma semana de provas.... estou morto ! tomar meu shake e dormir, até amanhã !!
Daniell109 Postado Junho 20, 2015 às 01:16 Postado Junho 20, 2015 às 01:16 Faz 5x5 Concordo , manda também um relato das hb ai hahahaha
Daedric Postado Junho 21, 2015 às 11:05 Autor Postado Junho 21, 2015 às 11:05 Então fellas, essa semana foi foda pois foi semana de prova e de trabalho, então nem treinei direito, mas amanhã já volta os relatos normalmente, hoje ainda tenho que estudar pois amanhã terei a ultima prova.
Daedric Postado Junho 26, 2015 às 12:46 Autor Postado Junho 26, 2015 às 12:46 (editado) Férias chegou, e pra mim é hora de mandar um bulk fodido por 1 mês. CALORIAS: 4000 Ontem já treinei, depois de 5 dias por conta das provas. Treinei apenas bíceps: Rosca Direta Martelo Scott Acordei faz um tempinho, já consumi 750Kcal, uma shake e umas bolachas. O plano é ficar like a gordão mesmo. Editado Junho 26, 2015 às 12:47 por Daedric
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