Agachamento E Levantamento Terra - Complicações No Futuro ?

[Sansãohigh 9]

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.

Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.

Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

Sim para um ABC 2x ou AB2x realmente o foco deve ser em compotos , por isso eu gosto de ABCD e ABCDE em que eu uso os compostos primeiro com força total e dps venho com isoladores para dar aquela refinada no musculo ! Meu treino de peito tem 6 exericios o de costas a mesma coisa, Biceps e triceps ombros eu faço com 3 exercicios para cada um,!!

Ai vai de treino camarada.

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.

Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.

Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

Sim para um ABC 2x ou AB2x realmente o foco deve ser em compotos , por isso eu gosto de ABCD e ABCDE em que eu uso os compostos primeiro com força total e dps venho com isoladores para dar aquela refinada no musculo ! Meu treino de peito tem 6 exericios o de costas a mesma coisa, Biceps e triceps ombros eu faço com 3 exercicios para cada um,!!

Ai vai de treino camarada.

[MarcosMakaveli 290]

Acho o Stiff bem superior para posterior de coxa e a Remada Curvada bem superior para desenvolver as costas, pra hipertrofia, ambos são melhores do que o Terra na minha opinião.

Obs: Antes que digam qualquer coisa, eu faço o Terra.

[MonsterFreak 4771]

Porque sera que exercicios muito populares na Old School estão sendo esquecidos, como: Levantamento Terra, pullover, stomach vacuum.

[Torf 11508]

Porque sera que exercicios muito populares na Old School estão sendo esquecidos, como: Levantamento Terra, pullover, stomach vacuum.

Eu sempre achei o stomach vacuum algo bem interessante mas nunca o incorporei à minha rotina. Andei procurando estudos que suportassem sua eficácia mas nunca encontrei nenhum, apenas encontro depoimentos onde em sua maioria falam que funciona.

Você tem algum link para algum estudo ou artigo que aponte a eficácia do exercício?

[GabrielMDS 41]

Na minha opinião pra trapézio, femorais e glúteos TERRA >>> all

Digo isso por experiencia própria, ja tirei o terra por dois meses pra colocar stiff e o resultado não foi bom se comparado ao anterior !

Sobre os isoladores eu não dispenso de forma alguma do meu treino, é essencial encaixar onde você tem dificuldade, no meu caso tenho muita facilidade em ganhar pernas/gluteos/dorsal, pra que vou colocar isolador ? Em contra partida, meu braço só começou a melhorar depois de inserir um ou outro exercício especifico pra biceps, triceps.

Alias, acho que nem devíamos ter chegado a esse ponto de isoladores neste tópico, todo mundo ta careca de saber que se te uma frequência alta o volume é necessariamente baixo e vice versa...

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Olhem as costas de quem fazia o terra de forma constante:

E ainda acredito analisando a postura dos antigos em diversos básicos como o terra, que mesmo executando o exercício fora da forma padrão ha ainda como se evitar a lesão, uma vez que se dê tempo ao corpo para acostumar com a carga. Se a progressão for lenta o corpo se adapta.

Peoples executava o terra justamente da forma que hoje dizem para se evitar, com as costas arqueadas.

Embora eu não defenda Terra pra hipertrofia, gostei desse exemplo que tu deu. Vou tentar achar alguma leitura na net sobre esse Bob Peoples, achei interessante a forma de execução dele

Artigo do Lyle falando sobre o round back deadlift:

http://www.bodyrecomposition.com/training/round-backed-deadlifts-another-look.html/

Editado Junho 9, 2015 às 19:06 por Shrödinger

[Pedrosilva96 379]

Porque sera que exercicios muito populares na Old School estão sendo esquecidos, como: Levantamento Terra, pullover, stomach vacuum.

concordo, sempre que entro numa gym e observo isso

Terra, gera um desenvolvimento melhor dos músculos mais internos do core,e junto com agachamento constroi uma base forte, centro de gravidade mais estável, mais resistencia para aguentar mais cargas, melhor composição postural, etc...etc...

Stomach vacuum, assim como o terra, desenvolve uma melhor utilização dos musculos envolvidos na respiração, diafragma, intercostais externos, musculos do pescoço, controle melhor da respiração, ritmo de treino mais intenso, maior resistencia cardiovascular, e por ai vai.

Pullover, auxilixa os musculos mais internos, romboides, redondos, intercostasis internos e externos, o will detilli faz o SV

[Eduardo90 1495]

Ai q vc se engana, vcs que defendem tanto compotos não usam isoladores como baixa frequencia pois geralmente quem treina dessa forma opta por treinos de alta frequencia ou de frequencia mediana!

HAHAHAHAHAHA

Você esta enganado, você nçao treina assim, como sabe ? Vou tentar destacar pra ver se você compreende

O treino é de alta frequência, os isoladores são em baixa frequência.

Se o treino PL for um FB3x, ele vai Agachar, supinar e terrar 3x na semana, isso caracteriza alta frequência, e os isoladores são feitos UMA vez na semana, isso caracteriza baixa frequência

Seg - Agacho, supino, terra com défcit, rosca, testa

Qua, Supino, agachamento frontal, terra sumo, crucifixo

Sex, Terra, supino, agachamento, mas algum isolador

Ou então um FB3x com foco em condicionamento, fazendo isoladores quando sobrar tempo, energia, saco vontade

Treino frequênte, com isoladores, em baixa frequência,

Abraços

[VinixD 563]

Eu tenho mais medo de hérnia abdominal do que hérnia de disco. Acho que fazendo o exercício corretamente a segunda é mais difícil de acontecer. Agora a hérnia abdominal creio que pode acontecer mesmo fazendo o exercício corretamente, devido a pressão que causa nesta região (me corrijam se estiver errado, estou só no achismo mesmo).

No mais, acho que o terra é um baita exercício. Quem fica de mimimi falando que não presta é porque é fresco e quer ficar fazendo exercícios nas maquininhas cool de hoje em dia!

[Eduardo90 1495]

Se não me engano o Bob Peoples arredondava apenas o upper back, mas ele mantinha uma boa postura da lombar (core fudidamente forte), e o arredondamento da lombar que, normalmente é ligado a lesões

[1] Hérnia