Avaliem Treino(Baseado No Método De Arthur Jones)

[thiago977 83]

então pessoal eu tinha digitado uma parte do ebook do tim,segue abaixo.

O Protocolo de Occam foi popularizado por Tim Ferriss em seu livro “4-Hour Body”. É uma abordagem minimalista para ganhar massa muscular envolvendo sessões de exaustão muscular e períodos extensos de descanso entre as séries de exercícios. Tais sessões envolvem apenas dois exercícios, cada conjunto de 7 a 10 repetições, em ritmo lento de 5/5 segundos. Princípios do Protocolo de Occam Aplicar a quantidade mínima eficaz de exercícios necessários para desencadear mecanismos de crescimento muscular associados a uma superalimentação, de forma segura, durante o Protocolo.

[Sansãohigh 9]

Que treino mais bizonho !!!

[brunoeventos 1]

Segue a dieta

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184741-avaliacao-de-dieta-7-kg-em-um-mes/

[brunoeventos 1]

Desempenho

1ª Semana

Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg

Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg

Supino Reto - 9 repetições com 18Kg

Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg

2ª Semana

Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg

Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg

Supino Reto - Aguardem

Leg press 45 - Aguardem

[Torf 11507]

È a chamada DME(dose minima eficaz), algo além disso é perda de tempo

Você tem alguma base científica para tal afirmacäi? Algum estudo que comprove?

Por que será entäo que os fisiculturistas näo adotam essa técnica para ter mais tempo livre? Afinal de contas, tempo é dinheiro

[brunoeventos 1]

Você tem alguma base científica para tal afirmacäi? Algum estudo que comprove?

Por que será entäo que os fisiculturistas näo adotam essa técnica para ter mais tempo livre? Afinal de contas, tempo é dinheiro

Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais.

Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html

[Torf 11507]

Arthur Jones treinou vários fisiculturistas, dá uma procurada ae, ele conclui que 2 séries é melhor que 3, e 1 é melhor que 2 séries, e disse que algumas pessoas poderiam ganhar sim massa muscular treinando mais vezes, porém se essas treinassem menos ganhariam ainda mais.

Dá uma olhada aqui: http://hardtrainingpitstop.blogspot.com.br/2006/02/o-experimento-colorado.html

Convenhamos que é meio estranho considerarmos um teste com dois indivíduos que durou menos de um mês, sem analisar variantes, sem grupo de controle, etc.

"é a afirmação do autor de que o crescimento do tecido muscular humano é relacionado à intensidade do exercício; aumentos em força e em massa muscular são produzidos rapidamente por treinamentos muito breves e infreqüente... se a intensidade do exercício for alta o bastante" Por que fisiculturistas de ponta näo adotam esse modelo? Você conhece algum que adote?

"É uma segunda afirmação do autor, de que aumentar o volume de treinamento não é necessário e nem desejável" Ou seja, 1 repeticäo, repeticäo näo, pois näo é algo que se repete, uma execucäo de um exercício e pronto? Por que entäo näo minimalizar ao máximo e fazer uma execucäo na vida inteira? Afinal, quanto menos, mais!

" de que nada em termos de uma dieta especial é necessária. . . desde que uma dieta razoavelmente sensata seja oferecida." E o que seria razoavelmente sensata? Quer dizer que a dieta näo tem influência nenhuma na composicäo corporal?

"É uma quinta afirmação do autor, de que o uso das denominadas ' drogas de crescimento ' (esteróides) não é nem necessário e nem desejável... pelo contrário" Mas e os estudos que apontam que, com uso de esteróides, até pessoas que näo treinam têm ganho de massa muscular? Ou estudos que mostram que pessoas que administraram drogas tiveram ganhos maiores que o grupo controle que administrou placebo?

"Primeiro indivíduo (Casey Viator), 28 dias Aumento em peso corporal = 20,376 kg Perda de massa corporal adiposa = 8,068 kg Ganho muscular = 28,444 Kg" A dieta näo teve influência nenhuma nisso? Apenas uma eventual execucäo de um exercício, sem mudancas de hábitos nem nada foi a responsável por isso?

"Ao todo, doze equipes profissionais de futebol americano e centenas de atletas profissionais estão treinando agora com equipamentos Nautilus. . . tendo aprendido que eles podem produzir resultados muito melhores com muito menos treinamento." Ou seja, agora máquinas säo mais eficazes que exercícios livres?

Enfim, näo creio que esse Experimento Colorado tenha uma validade grande, cientificamente falando, por isso, na minha opiniäo, näo é válido ignorarmos anos de estudos e pesquisas em nome desse teste e de alguns exemplos com atletas de ponta. Essa é a minha opiniäo. Mas, boa sorte na sua empreitada.

Editado Junho 9, 2015 às 11:45 por Torf

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Pra não ter q escrever td de novo, segue link de um post sobre essa questão do volume (1 versus múltiplas séries, entre outras coisas):

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/page-2#entry2524930

[Torf 11507]

Pra não ter q escrever td de novo, segue link de um post sobre essa questão do volume (1 versus múltiplas séries, entre outras coisas):

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/page-2#entry2524930

Interessante isso.

[thiago977 83]

Desempenho

1ª Semana

Pulley frente supinado - 9 repetições com 28Kg

Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 9Kg

Supino Reto - 9 repetições com 18Kg

Leg press 45 - 15 repetições com 36Kg

2ª Semana

Pulley frente supinado - 9 repetições com 33Kg

Desenvolvimento frontal com aparelho - 9 repetições com 12Kg

Supino Reto - Aguardem

Leg press 45 - Aguardem

Acompanhando,continue postando.