Dieta Para Ganho De Massa/foto

[vagnersp]

Bom dia, sou iniciante na musculação, e estou com o objetivo de definir as gordurinhas a mais que tenho...
Montei uma dieta sem a ajuda de um profissional e com base nas matérias que li, gostaria da opinião entendedora de vocês!

Tenho 24 anos
Altura 1.76

Peso 80 kg

a minha dieta ficou assim :

logo após acordar as 07:00 horas

QTD

16g (6)BCAA Ptn: 7,2 Carb: 0 Gord: 20g

(1c) Whey Protein Ptn: 12 Carb:1,5 Gord:1,5

1 Multivitaminico

500mg Vitamina C

25g Farinha de Aveia Ptn:3,2 Carb:16,5 Gord:3,8

20g Albumina 17 0

09:30

QTD

5 Claras de Ovo Ptn:15,8 Carb:1,56 0

12:00 - Almoço

QTD

150g File de frango Ptn:48 Carb:0 3,75

60g (3c) Arroz Ptn:1,2 Carb:14,4 0

15:30 - Pré treino

QTD

3un Claras de Ovo Ptn:9,45 Carb:0,94 Gord:0

250g Batata Doce Ptn:1,5 Carb:46 Gord:0,14

17:30 - Pós treino

QTD

5g (1cc)Creatina

16g (6)BCAA Ptn:7,2 Carb:0

40g Dextrose 0 Carb: 39 0

40g (2c) Whey Protein Ptn:24 Carb:3 Gord:3

18:30 - Jantar (faculdade)

QTD

150g File de frango Ptn:48 0 Gord:3,75

60g (3c) Arroz Ptn:1,2 Carb:14,4

22:00 - Ceia

QTD

30g Albumina Ptn:25,5 0

o que acharam? gostaria da opinião de vocês.

obrigado e aceito todo tipo de sugestão

Meu gasto de calorias diarias é :

2900 Kcals

e essa dieta está consumindo

1672 Kcals

Editado Maio 29, 2015 às 12:11 por vagnersp

[Torf]

Qual o seu gasto calórico diário e o total de calorias e macronutrientes da dieta?

[vagnersp]

Qual o seu gasto calórico diário e o total de calorias e macronutrientes da dieta?

Olá Torf

Meu gasto de calorias diarias é :

2900 Kcals

e essa dieta está consumindo

1672 Kcals

[Torf]

E como você espera ganhar massa se você está consumindo menos do que seu corpo gasta?

[vagnersp]

E como você espera ganhar massa se você está consumindo menos do que seu corpo gasta?

Na verdade não sei muita coisa...

estou acima do peso, gostaria de ganhar massa magra

[Jecht]

Pra ganhar massa--> Consumir mais kcal do que gasta

Pra perder gordura--->Consumir menos kcal do que gasta

Te recomendo começar perdendo gordura pra dai ir pro ganho de massa mesmo

E por favor não tenha medo das gemas dos ovos

Editado Maio 29, 2015 às 12:28 por Jecht

[Torf]

Na verdade não sei muita coisa...

estou acima do peso, gostaria de ganhar massa magra

- É muito difícil você ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura. Quando isso acontece, geralmente se dá com iniciantes, no início, ou com o uso de esteróides anabolizantes.

- No mais, você deve avaliar sua situacäo. Você näo está gordo. Ganhe massa muscular de forma limpa (ganhando o mínimo de gordura possível). Como fazer isso? Pesquisas sobre dietas limpas de BULKING.

- Depois que você tiver uma boa massa muscular, é hora de dar adeus às gorduras. Pesquise sobre dietas de CUTTING.

[Regis Vieira]

vagnersp, vc diz ser iniciante... há quanto tempo especificamente você vai na academia?

Na musculação temos que ter o objetivo bem claros. Reflita sobre o que você quer. Queimar essas gordurinhas ou ganhar massa?

Depois do meu almoço eu palpito nessa dieta...kkk

[Abstain]

Só uma pergunta, você tem ginecomastia?

[Regis Vieira]

Vagnersp, vamos lá...

Para perder as gordurinhas, acho que só com a musculação você já vai ver bastante resultado, considerando que você iniciante...

Com relação a dieta...

Seu gasto calórico acredito que esteja errado. Considerando um Fator de Atividade de 1,4 para você (pois você mesmo disse que é iniciante), o seu gasto calórico deve dar algo em volta de 2600 kcal.

Daí eu uso 500kcal para ganhar massa ou para perder gordura.

Ganho de Massa - 2600 + 500 kcal

Perda de Gordura - 2600 - 500 kcal

Some todos os macronutrientes, quantas gramas está dando de proteína, carboidrato e gordura?

Pelo que eu vi, você está com muito pouca gordura. A gordura é responsável por preservar a massa magra (músculos). Claro que estamos falando em gordura boa, né? Não vou palpitar um valor, pois não sei o seu objetivo.

Para perder gordura, eu particularmente não gosto de usar creatina. prefiro investir em uma cafeína. Uso creatina para ganho de massa.

Refaça essa dieta, somando os macronutrientes e já dividindo pelo seu peso corporal. Se quiser dê uma olhada no meu diário para ter uma idéia.

( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184159-diario-de-um-magrelo-pochetudo-de-tratamento-medico-a-estilo-de-vida/?view=findpost&p=2516960 )

Depois disso, acho que o povo pode avaliar melhor a sua dieta.