GreenBodybuilding 0 Postado Maio 28, 2015 às 04:20 Postado Maio 28, 2015 às 04:20 (editado) Altura: 1.74 Idade: 23 Peso: Fala galera, vamos lá...já treino acredito que uns 3 anos ininterruptos..recentemente ( esse mês ) tive bastante curiosidade sobre 'iF', conversando muito com um chegado que já faz e outros relatos e já aderi. Sou estudante de nutrição, 23 anos ( mas não quero muito falar disso aqui ) - e então gosto das coisas do meu jeito, na intuição no que o corpo pede, como se diz 'no feeling', tô a procura de um shape saudável, leve e estético rs no momento em busca de descer o BF sem importar tanto com outra coisa qualquer... Sobre o treino essa semana adequei a ABCDE mas com uma outra divisão, conforme for relatando vamos vendo.. Sobre como vem a dieta, faço em media 14 a 16 horas de jejum, e como nas proximas seguintes, mas como só o que acho necessário, que meu corpo precisa, as vezes faço duas, tres, quatro, ou uma refeição/dia e vamos indo.. já depois que iniciei ja senti só melhoras, desconforto intestinal sumiu, aquele estômago dilatado, indisposição pra comer mal tinha digerido uma ja tinha que tá mandando outra e por aí vai...então tô curtindo e depois tento passar alguns macros aqui e fotos do shape. Essa semana de treino pra mim começou na terça com peito e panturrilhas, hoje com pernas e abdome, amanhã deltoides e panturrilhas, depois tríceps, por ultimo bíceps. Como minha universidade resolveu aderir a greve, terei um tempo extra pra cuidar das refeições, treinos aeróbicos e tudo o mais.. bem ainda sobre a dieta, como tô em busca de dar uma afinada, baixos carbos, digamos que keto, dois a quatro dias zero carbo, nesse intervalo um refeed e novamente conforme for minha necessidade, mas levo em consideração quanto mais esgotado estou do zero carbo, quanto mais, melhor pode ser o refeed, mais pesado ^^ por exemplo hoje, já precisava e resolvi mandar mingau de aveia com mucilon e leite ( evito ). já que tô falando de comida, o pós treino hoje foi: 5 ovos fritos na manteiga + 120g carne vermelha + uns pedaços de batata inglesa cozida cenoura e mandioca cozida + clight Editado Maio 28, 2015 às 04:18 por GreenBodybuilding
Trew 262 Postado Maio 28, 2015 às 04:36 Postado Maio 28, 2015 às 04:36 Mostre as panturrilhas depois. Ia fazer considerações sobre o treino, mas, já que voce não pediu opinião e apenas está relatando, vou seguir e ver como vai. abraços
GreenBodybuilding 0 Postado Maio 28, 2015 às 04:44 Autor Postado Maio 28, 2015 às 04:44 Mostre as panturrilhas depois. Ia fazer considerações sobre o treino, mas, já que voce não pediu opinião e apenas está relatando, vou seguir e ver como vai. abraços Opa eaí irmao blz? Pô mostro sim, e já adianto que estão bem p trás do shape junto com posterior de coxa... Pode opinar sim por favor, estamos aqui pra somar!
Trew 262 Postado Maio 28, 2015 às 05:51 Postado Maio 28, 2015 às 05:51 Ok, concordo em treinar panturrilhas 2-3x na semana, porem, acho contraprodutivo fazê-lo um dia antes de treinar pernas e um após. Que tal montar a estratégia treinando-as no dia de perna? ex: panturrilhas - off - perna + panturrilhas - off ?
GreenBodybuilding 0 Postado Maio 28, 2015 às 23:08 Autor Postado Maio 28, 2015 às 23:08 ..hoje primeiro dia de pseudo férias começou puxado nos serviços caseiros haha.. antes de tudo fiz 15 horas de jejum, na manhã fiz várias coisas como cortar algumas plantas do jardim capinar e catar as folhas e tudo o mais, pegando aquele sol sadio e dando uma boa suada.. na sequência fiz meia hora de ginastica natural e que hoje foi o dia que mais vi água sair no suor, acho que foram os 5ml de clemb no despertar hehe..e terminei com mais algumas sequencias de ginga e alguns golpes de capoeira.. almoço 6 ovos + 2 colheres de sopa de cuzcuz um pouco de feijão e mandioca cozida ( tudo muito pouco ) e o tal do clight.. ja pelas 18h mandei 150g frango ( peso ele pronto ) com duas torradas caseiras ( sim pão francês ) e suco de limão. tô aqui esperando minha mina chegar da aula pra irmos pra acad.. Sobre o treino ainda fazendo umas adaptações essa semana, acatando as dicas do TREW também, e hoje ou amanhã posto pra ver como ficou..
GreenBodybuilding 0 Postado Junho 2, 2015 às 03:38 Autor Postado Junho 2, 2015 às 03:38 (editado) Fala rapaziada, sumi no final de semana...tava bem esgotado e tirei pra descansar e curtir minha mina.. carbei muito dormi muito e foi massa, o shape deu uma inflada boa, me dei o luxo de comer um sorvetinho com a gata, almocei lanchei jantei o fds todo na casa dela com bastante macarrão arroz, fez vitaminas pra mim e coisas do tipo haha..até ela comentou que o shape deu uma melhorada...só que o ruim dessa vibe de final de semana foi que hoje também carbei pracacete comparado com oque tava fazendo kkk. Hoje fiz 15 horas de jejum...de manhã fiz meu aej com 5ml de clemb aqui em casa mesmo... ref 1 carbei sinistro, a 2 apenas proteina e gorduras e a terceira com bastante carbo... fiz 2 aerobicos hj, de manhã, e agora a noite pós treino... eu tinha postado meu treino inteiro aqui, coloquei ali pra postar e a pagina caiu, fiquei puto e nao quero digitar tudo de novo haha mas resumindo ficou assim: A = Costas trapézio e lombar B = Perna e panturra C = aerobico e abdome D = Peito deltoide e panturra ( ainda vou testar essa semana, ver se não fica muito pesado treinar peito e delt, ja fiz uma vez e curti, veremos ) E = triceps biceps e abdome. Todos os dias pós treino costumo fazer 15 a 30 minutos de elíptico... Essa foto aqui foi de sábado antes de começar a carbar freneticamente e encher o shape..cortes já estavam bem aparentes.. Já essa foi depois do aej e do jejum, e antes de começar a comer a ref 1 foto bem tremida, esse clemb não ajuda rsrs..ficou assim mesmo...mesmo carbando muito no fds, ainda consegui manter um condicionamento legal.. vamo que vamo não venho seguindo dieta regrada, calculada e mimimi... to usando beeem meu feeling e conhecimento adquirido... vejo como o feeling do meu corpo, a única regra a ser seguida e fielmente escutada nesse esporte/hobby. vamo nessa! Editado Junho 2, 2015 às 03:34 por GreenBodybuilding
Trew 262 Postado Junho 3, 2015 às 20:44 Postado Junho 3, 2015 às 20:44 dependendo como for o treino de peito, diminui as séries nos delts! se não rolar, joga com costas e joga lombar com perna abraço! boa sorte com o clemb!
GreenBodybuilding 0 Postado Junho 7, 2015 às 19:51 Autor Postado Junho 7, 2015 às 19:51 Fala rapeize! Semana gripado, treino novo cheio de vontade mas a gripe enfraquece qualquer um ¬¬' mas não falhei, já senti bem os estímulos no braço peito e costas....curti panturras tbm deram uma inchada essa semana rs... então simbora...carbei sinistro nessa gripe nao sei pq, me deu muita vontade e fui neles.... aumentei dá pra sentir...a partir de amanhã quero uma rotina ativa, vou acordar por volta das 5 ou 6 e mandar uma hora AEJ, fazer meu treino por volta das 9 da manhã, e logo na sequencia ( la pra meio dia ) a primeira ref... quero secar essa camada de banha....vamo que vamo! quem quiser bicar fotos no instagra: @lucasot_ simbora, quem tem medo de ficar pequeno não seca hahah, foco nessa porra! AManhã atualizo fotos do shape por inteiro pra gente ver se muda algo em umas 8 semaninhas... é noix
GreenBodybuilding 0 Postado Junho 8, 2015 às 16:17 Autor Postado Junho 8, 2015 às 16:17 dependendo como for o treino de peito, diminui as séries nos delts! se não rolar, joga com costas e joga lombar com perna abraço! boa sorte com o clemb! deu certo peito e ombro, deu um pump muito bom também.. Ja usou clemb? Fiz os primeiros 15 on e curti, achei minha pele ou camada de adiposo bem mais finos comparados ao inicio... sinto muito mais os gomos, principalmente os superiores.. hoje ainda em jejum... fiz 30m AEJ cedo...primeira ref 50g ptn e 20ml azeite, vou fazer la pras 15h.
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