Treino Para Emagrecimento

[ptrx 1]

Sou novo no fórum e gostaria de saber a opinião de vocês a respeito do meu treino.

O que eu posso alterar e melhorar visando o meu objetivo?

Idade: 20 anos
Altura: 1,84 cm

Peso: 87 Kg
Objetivo: Emagrecimento (redução do percentual de gordura)
Estrutura: AB

Treino A (Costas, tríceps, quadríceps):

Puxada alta 3x12-15

Tríceps francês unilateral com halter 3x12-15

Cadeira extensora 3x20

Remada máquina 3x12-15

Abdutora 3x20

Leg 45 3x15-20

Remada baixa 3x12-15

Tríceps corda 3x12-15

Esteira - 20 minutos (velocidade 10km/h)

Treino B (Peito, bíceps, posterior da coxa e panturrilha)

Supino 45 com halter 3x12-15

Rosca direta com halter 3x12-15

Levantamento frontal com cabo 3x12-15

Crucifixo reto 3x12-15

Mesa flexora 3x20

Elevação lateral com halter 3x12-15

Crossover 3x12-15

Bíceps scott aparelho 3x12-15

Panturrilha livre 3x20

Esteira - 20 minutos (velocidade 10 km/h)

[B1gBillie 179]

Não existe treino para emagrecer brother. Não pense que por estar fazendo 20 reps vai perder graxa. Foca na dieta.

[ptrx 1]

Não existe treino para emagrecer brother. Não pense que por estar fazendo 20 reps vai perder graxa. Foca na dieta.

Que tipo de treino devo fazer então amigo? Hipertrofia?

Meu treino está bom então?

[B1gBillie 179]

Aconselho você se esta fazendo AB aconselho dividir em upper/lower ou push/pull. Da uma pesquisada no blog.

[mostzinho 59]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[ptrx 1]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Estava agora pouco dando uma olhada nesse tópico, muito bom!

[mostzinho 59]

Então, acho que ai da pra você tirar uma base legal, tanto como se você for fazer AB, ou se preferir mudar o treino, etc.

[Trew 262]

Não aconselho a fazer esteira ou qualquer outro aerobico pós treino de pernas.

Para segurar a massa magra, treinos curtos e intensos, o resto vc vai queimar a gordura com a dieta.

Se for de ab2x, ab - off - ab -off - hiit no domingo