[Falta de Pesquisa]Dicas De Treino

[catiço]

Boa tarde, rapaziada!

Começando do começo: Há exatos um ano eu resolvi tomar vergonha na cara e perder banha e ficar com um físico aceitável. Desde então tenho uma alimentação regrada (com nutricionista esportivo), treino jiu-jitsu 2 hrs. por dia 5x por semana e faço musculação, para hipertrofia, 4x por semana.

Meu treino de musculação é dividido em:

Seg: Peito + Tríceps

Ter: Costas + Bíceps

Qui: Peito + Ombro

Sex: Pernas (incluí-se aí levantamento terra e stiff)

Porém está meio difícil ganhar massa! Quando comecei eu tinha 86 kgs e muitos % de BF. Estou, agora, com 79 kgs e 9,3% de BF e 178cm de altura. Quero chegar nos 82 kgs pelos menos e perder mais uns 3 kgs de gordura. Enfim, algum dica de como dividir melhor esse treino de musculação?

Não largo o JJ de jeito nenhum, hehe.

Editado Maio 27, 2015 às 19:58 por catiço

[busarello]

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