Evolução De 3 Meses De Treino

[Breno Abdon 0]

Boa tarde galera, nao sei se estou postando no lugar certo, se não estiver já peço desculpas. Estou aqui para saber a opinião de vocês que são mais experientes e já seguem nessa vida saudavel a mais tempo. Comecei a treinar no dia 23/03/2015, sigo o treino de forma rigorosa passado pelo meu professor e tambem sigo uma dieta que eu mesmo montei seguindo conselhos de varias pessoas deste fórum, queria saber a opiniao de voces e quem tiver alguma dica a complementar ficarei muito grato, sei que ainda sou um frangão mas como dizem, ninguem já nasceu grande. Vamo lá galeraaa TMJ!!! No pain no gain!

Inicio dos treinos:70kg

altura:1,78m

Bf: 13%

Idade:21 anos

Atualmente:75kg Bf:9%

Dieta:

Café da manha: 2 fatias de pao integral, 40 g de queijo cottage, 1 fatia de peito de peru, café com leite 300ml.

Almoço: Macarrão, peito de frango, salada verde(brocolis, alface, rúcula), batata doce, e feijão quando tem.

Pré-Treino: 100ml de café com banana e Veinox.

Pós-Treino: Whey Muscle Hammer 4 colheres de sopa.

Lanche da Tarde: Batata doce, 2 ovos cozidos(clara), e frango.(30min após ter chegado do treino)

Jantar: Arroz Integral, frango, sala da verde e feijão quando tem.

Ceia: 200ml de Iogurte, 3 colheres e meia de aveia em flocos, 2 ovos cozidos(clara).

Descanso 8hrs por dia no minimo 7hrs.

Minha evolução durante esses 3 meses.

Editado Maio 27, 2015 às 18:11 por Breno Abdon