Avaliação Dieta Bulking

[tonifernandes 0]

Amigos, bom dia.

Estou retornando aos treinos após alguns meses parado, e gostaria de dividir a minha ideia de dieta bulking com vocês.

Tenho algumas duvidas sobre os alimentos/horarios que escolhi, Gostaria de saber a opinião de vocês e se tem alguma sugestão de troca ou adicionar mais alguma coisa que acharam que faltou na dieta.

Idade: 21

Tamanho: 1,73

Peso: 68 kls

Objetivo: 75 (+7kls)

TREINO - 5x semana - 45min - 1hr no maximo (abdominais dia sim - dia não dentro do prazo de 1hr)

CAFÉ DA MANHÃ – 7 HR

200GR BATATA DOCE (224KCAL / 52g CARBO / 5g PROTEIN)

3 OVOS COZIDOS OMELETE (231KCAL / 1,5G CARBO / 19G PROTEIN)

Total : 455 kcal / 53,5g carbo / 24g protein

LANCHE DA MANHA – 9:30 hr

500ml leite destanado + 20g Nescau (282KCAL / 25G CARBO / 16G PROTEIN)

ALMOÇO – 12:00 hr

200g Arroz integral cozido (222KCAL / 46G CARBO / 5G PROTEIN)

1 CONCHA FEIJAO (99 KCAL / 18G CARBO / 5G PROTEIN)

200g carne vermelha patinho (254KCAL / 0G CARBO / 50G PROTEIN)

TOTAL: (575KCAL / 64K CARBO / 55G PROTEIN)

PÓS ALMOÇO – 14:30 HR

2 banana prata (116KCAL / 29G CARBO / 0 PROTEIN)

LANCHE DA TARDE – 17:00 HR

5 FATIAS PAO INTEGRAL 7 GRAOS (257 KCAL / 35G CARBO / 22G PROTEIN)

15G PASTA DE AMEMDOIN (89 KCAL / 3,2G CARBO / 5G PROTEIN)

40G NEW MILLEN PROTEIN COMPLEX (143KCAL / 9G CARBO / 25G PROTEIN)

TOTAL: 489KCAL / 47,2G CARBO / 52G PROTEIN

PRÉ TREINO - 18:30 hr

- Nano vapor

TREINO - 19:00

JANTA - LOGO APÓS TREINO (20:00 ~ 20:10)

200g Arroz integral cozido (222KCAL / 46G CARBO / 5G PROTEIN)

1 CONCHA FEIJAO (99 KCAL / 18G CARBO / 5G PROTEIN)

200G frango grelado (330KCAL / 0G CARBO / 62G PROTEIN)

TOTAL: 651KCAL / 64G CARBO / 72G PROTEIN

CEIA - 22:30

3 OVOS COZIDOS OMELETE (231KCAL / 1,5G CARBO / 19G PROTEIN)

40G NEW MILLEN PROTEIN COMPLEX (143KCAL / 9G CARBO / 25G PROTEIN)

TOTAL: 374 KCAL / 10,5G CARBO / 44G PROTEIN

TOTAL DIETA

2845 KCAL / 293,2G CARBO / 263G PROTEIN

Grato desde já.

[YasuoComDedos 284]

Ta, e os Lipideos?

[tonifernandes 0]

Preciso incluir! Alguma boa fonte pra me indica?

[busarello 3.354]

Preciso incluir! Alguma boa fonte pra me indica?

Não foi isso que ele quis dizer.

Falta calcular as gorduras da sua dieta, você colocou apenas cargo e proteina.

[YasuoComDedos 284]

Diminuir as proteínas para 2g/Kg e acrescentar os Lipideos na dieta.

Amendoim, castanhas, azeite, omega's entre outras, só dar uma olhada no fórum.

Editado Maio 27, 2015 às 15:03 por YasuoComDedos

[tonifernandes 0]

Não foi isso que ele quis dizer.

Falta calcular as gorduras da sua dieta, você colocou apenas cargo e proteina.

Irei calcular para ver! Obrigado.

[busarello 3.354]

Irei calcular para ver! Obrigado.

Edite o post inicial e coloque lá, para não ter o topico fechado por estar fora do modelo.

[tonifernandes 0]

Diminuir as proteínas para 2g/Kg e acrescentar os Lipideos na dieta.

Amendoim, castanhas, azeite, omega's entre outras, só dar uma olhada no fórum.

Achei que a quantidade de proteina tá em excesso mesmo. Irei adicionar castanhas na dieta, na ceia e no lanche pré-treino. Esqueci de mencionar também, mais no almoço e janta tempo salada com azeite de oliva também. Grato pela dica.