Desenvolver Bem A Perna Sem Agachamento

[César f. 8]

E aí, galera, suave? É o seguinte, tenho problema na coluna que me impede de fazer agachamento e similares. Minhas pernas são muito finas e queria saber se alguém tem dica pra um bom desenvolvimento.

Atualmente estou faço apenas Hack, Leg Press 45 e 90º, além da cadeira extensora, panturrilha sentado e em pé, na máquina.

Estou na academia há pouco tempo, iniciei em Fevereiro mas interrompi em Abril por conta do trabalho, voltando início de maio.

[Kinko_RO 1027]

Você não consegue agachar mesmo?

Tô com um problema na coluna também, infelizmente. Consegui fazer agachamentos por um tempo, mas agora tá fora de cogitação. O que tenho feito muito pras pernas no momento e recomendo são as Passadas (Walking Lunges). Muito volume, muito mesmo, tipo uma média de 200 passadas por treino. Dão um bom pump e ajudam a manter o tamanho.

[Torf 11507]

Dá pra fazer afundo? RDL? Stiff?

[César f. 8]

Cara, eu até consigo mas força demais a coluna. Meu problema é com escoliose.

Passadas, né? Eu vou começar a fazer, então. Porque é difícil crescer com apenas os que faço.

Tem um agachamento com halter, também, da um bom resultado?

Dá pra fazer afundo? RDL? Stiff?

Stiff não. RDL não tentei. Meu caso é que já fiz cirurgia na coluna, há 6 anos, mas ainda é complicado. Tenho hastes de metal fixadas nela que priva dos movimentos nela, bom, boa parte dos movimentos.

Editado Maio 27, 2015 às 14:27 por César f.

[gmds 141]

Cara, eu até consigo mas força demais a coluna. Meu problema é com escoliose.

Passadas, né? Eu vou começar a fazer, então. Porque é difícil crescer com apenas os que faço.

Tem um agachamento com halter, também, da um bom resultado?

Stiff não. RDL não tentei. Meu caso é que já fiz cirurgia na coluna, há 6 anos, mas ainda é complicado. Tenho hastes de metal fixadas nela que priva dos movimentos nela, bom, boa parte dos movimentos.

com os que voce faz da pra crescer sim, o problema é que terá que saber com usa-los.

[César f. 8]

com os que voce faz da pra crescer sim, o problema é que terá que saber com usa-los.

Ah sim, entendo. Mas pelos exercícios que falei antes, tipo, o treino poderia melhorar bastante, sim? Eu não sei, sigo por enquanto o treino padrão dado pelo instrutor.

Eu queria melhorar o treino, tendo em vistas as minhas limitações. Aí que lasca. kkk

[gmds 141]

Ah sim, entendo. Mas pelos exercícios que falei antes, tipo, o treino poderia melhorar bastante, sim? Eu não sei, sigo por enquanto o treino padrão dado pelo instrutor.

Eu queria melhorar o treino, tendo em vistas as minhas limitações. Aí que lasca. kkk

eu particularmente uso apenas a agachamento livre a mais em relacao a voce, passadas eu nao costumo fazer.

hack 5x12-15

leg 45 5x8~12 + extensor 5xfalha (biset)

leg 90 5x15

creio que esse seja um otimo treino já e bem basico, eu fiz bem parecido ontem, mas apenas 4 series e agachamento(4x) no inicio.

[Luís Guilherme.m 702]

Por ter escoliose é melhor não fazer agachamento, pois pode agravar seu problema pelo peso ficar acima das costas. Invista no afundo e/ou agachamento com halteres.

[calebe747 7]

Agachamento unilateral com halteres é top

[Mauricio-xxx 44]

Eu faria mesmo com problema . Infelizmente amigo é muito mas muito dificil mesmo vc conseguir boas pernas sem fazer o agacho livre!

Faça avanço ,mas valeria insistir no agachamento mesmo que com cargas reduzidas!