Avaliação Dieta Cutting

[xX-Joao-Xx 0]

boa tarde a todos !
queria ajuda de voces para avaliarem a minha dieta !

Altura: 1,72 cm
Peso:74
Tmb :2800
Bf : em torno dos 16-18 %
Circunferência abdominal : 84 cm

Proteina total : 210g - 840 kcal
Gordura total : 69g- 621 kcal
Carbo total : 126g- 504 kcal
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Calorias total da dieta : 1965 cal

Desejum (06:00)
-120 g de peito de frango
-150 g de batata doce

Lanche(09:30)
-4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente.

Almoço(13:00)
-120/150g de frango ou carne vermelha
-salada com 7g azeite

pré-treino(16:00)
-120/100 g de frango
-salada com 7g azeite
-sineflex

pós-treino(18:00)
-150g batata doce
-150g frango
-iorgute

ceia(20:30)
-4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente.

Editado Maio 26, 2015 às 18:48 por xX-Joao-Xx

[Torf 11507]

- Do jeito que está fica impossível de ajudar.

- Faltam dados importantes como sua idade, altura, peso, gordura corporal, taxa metabolíca basal, gasto calórico diário, proteínas, gorduras, carboidratos e calorias dos alimentos e da dieta como um todo.

- Sugiro olhar o padräo OBRIGATÓRIO para dietas e editar para que, quem quer ajudá-lo, consiga fazê-lo.

[xX-Joao-Xx 0]

protinho, tdo certinho!!

[Torf 11507]

Ou seja, sua dieta está com um défice inicial de quase 1000 Kcal?

Creio que isso seja muito. O ideal é comecar com um défice entre 400 e 550 Kcal para, quando o corpo se acostumar a viver com menos energia e você estagnar, você aumentar o défice.