Idade: 17 anos

Altura: 1.75cm

Peso: 79kg

BF: +/- 9~11%

Comecei o bulking (limpo) no dia 02 de março, quando iniciei, estava a um mes em fase de adaptaçao para almentar aos poucos a minha ingestao calórica, pôs vinha de um cutting, de 90 dias de duraçao, no qual resultou em 65,6 kg e 7% BF, bem gratificante aos meus objetivos, emfim, iniciei o bulk com 66kg e hoje ja ultrapasso meu objetivo que era ganhar 10kg, estou vendo qualidade muscular, e a gordurinha? Nada que outro cutting nao resolva.

Ai vai a minha dieta Monster, conto com a avaliaçao de vocês, e espero ter ajudado ou insentivado aqueles que estão cogitando uma dieta Para ganho de peso. Vlw

1ª R- 6 claras e duas gemas

2 bananas

120g aveia

2ª R- 200g batata doce

200g frango

1 barra de proteina

1 maça

3ª R- 300g de macarrao

300 g de frango

Salada a vontade

4ª R- 200g de macarrao

120g frango

Castanhas

Pré-treino: 2 bananas

100 g de aveia

Castanhas

Whey, malto e bcaa.

Pós-treino: whey, malto, gluta, bcaa.

1 banana

Obs: meia hora (30min) após o sheik pós- treino, mando uma tapioca com pasta de amendoin.

5ª R- 200g de batata doce

120g de frango

6ª R- 200g de macarrao

120g de carne vermelha

Abacate.

Obs.: detalhe galera, isso mesmo, nao usei hipercalórico. Flw

Taxa metabolica basal: 3580cal/dia

Gasto diario: ~ 2200cal

Dados sobre IDR' e quantidades de carbo, proteina e gorduras segue em anexo:

Editado 26/05/2015 às 18:46 05/26, 2015 por Cesar Ribeiro

Cadê a dieta???

Tou tentando mandar uma foto mas o tomanho nao está sendo permitido, vou digitar e logo mas posto!

Flw

Atualizado!

Faltam dados importantes como taxa metabolíca basal, gasto calórico diário,... proteínas, gorduras, carboidratos e calorias dos alimentos e da dieta como um todo

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