Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion 294]

Acompanhando.

Valeu.

Qual sua cidade aqui no RS?

Caxias.

Algum motivo específico pra usar o halting deadlift (deadlift to the knees)?

Não, mas está previsto no programa e eu acho útil, pois há uma pausa quando eu chego com a barra na altura dos joelhos, onde eu tenho que fazer um esforço maior para manter a coluna neutra.

Rodando algum programa específico?

Sheiko 4 day program for Class 1 & CMS, ADAPTADO (se quiser entender melhor, leia os posts anteriores)

Experiência com olympic weightlifting?

Não.

Abraço!

Abraço proxy.

[proxy 1168]

Ah que massa! Também sou de Caxias.

Ta treinando onde, no Vilmar? Achei que so tinha barras olimpicas em Caxias na Performa, Base, Shape e Sixgym.

Abraço!

[Supino_RS 516]

Acompanhando.

[O Fantástico Jaspion 294]

Ah que massa! Também sou de Caxias.

Ta treinando onde, no Vilmar? Achei que so tinha barras olimpicas em Caxias na Performa, Base, Shape e Sixgym.

Abraço!

Legal meu! Chega lá no Vilmar uma hora dessas pra gente treinar. Tem as barras de 20Kg, inclusive com os anéis que delimitam a posição das mãos no supino.

Acompanhando.

TMJ.

Editado Junho 26, 2015 às 02:24 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

Não pude treinar na segunda-feira. Treinei terça.

WORKOUT 23 Jun 2015

Low Bar Squat

1x5x100

1x4x130

1x3x150

1x3x160

Para concluir o treino de agachamento, restava a mim fazer 5x2x170. Porém...

Fiz 1x2x180, 1x2x190PR, 1x1x200PR e 2x1x210PR!

Na metade de julho, acontecerá a próxima competição que pretendo participar, e por isso, naquele dia eu havia chegado na academia em dúvida sobre o que fazer:

A- Seguir o programa do Sheiko normalmente e fazer o primeiro treino da segunda semana da fase preparatória 1, seguindo com alto volume e intensidade moderada, sem testes, para usar carga máxima somente no dia do campeonato.

B- Fazer um treino de pico como se estivesse na fase de competição, onde são prescritos treinos com 100% da RM 3 semanas antes do meet.

Optei pela estratégia B somente após ter feito o primeiro set com 170Kg. Estava me sentindo bem e fui no embalo. Foi arriscado e eu poderia ter fracassado. Felizmente, deu tudo certo e saí do treino de alma lavada.

Foram 2 sets com 210Kg! Após ter feito a primeira vez, conferi o celular e vi que a gravação havia sido interrompida ainda no início, pois a memória foi totalmente ocupada. A euforia se misturou à frustração. Eu queria muito ter o registro deste feito de grande importância pessoal. Pensei muito enquanto descansava e decidi fazer mais um set com 210. Apaguei alguns arquivos do celular e fui pra barra!

Após os Squats fiz:

Pause Bench Press

1x5x80

1x4x90

1x3x100

5x2x120

Dips

1x5

1x4 (+20Kg)

2x4 (+30Kg)

2x4 (+40Kg)

Editado Junho 26, 2015 às 02:56 por O Fantástico Jaspion

[agaboy 655]

Parabéns pelas marcas!!

[Bunitinhu89 509]

Acompanhando, achei seu diário no google , poem ele na sua assinatura pra ficar mais fácil rsrs, quando vi suas cargas no campeonato virtual , queria achar seu diário rsrs.

Comecei esse ano no Sl 5x5, acho que estou estagnando as cargas, tem alguma dica?

[O Fantástico Jaspion 294]

Parabéns pelas marcas!!

Obrigado, agaboy.

Acompanhando, achei seu diário no google , poem ele na sua assinatura pra ficar mais fácil rsrs, quando vi suas cargas no campeonato virtual , queria achar seu diário rsrs.

Comecei esse ano no Sl 5x5, acho que estou estagnando as cargas, tem alguma dica?

Agora sim, Bunitinhu89. Diário e Youtube na assinatura.

Acho que você poderia criar um diário e postar o máximo de informações sobre o que você vem fazendo nos treinos. Assim, não só eu, mas todos os users poderiam te dar feedbacks. Me dizer apenas que você está estagnado dá margem para muitas possibilidades de causas.

Abraço!

[O Fantástico Jaspion 294]

WORKOUT 26 Jun 2015

Pause Bench Press

1x3x80

1x3x90

1x3x100

1x2x120

1x1x135

1x1x144 PR

1x1x150 (Não foi. Contei com uma leve ajuda para subir)

Mais uma tentativa frustrada com 150Kg. Talvez se eu tivesse usado a RM estimada exata, 148Kg, teria conseguido, pois com 144Kg foi relativamente fácil e com boa pausa. Me chama a atenção o fato de uma pequena parada dificultar tanto o movimento para mim. No início deste ano, pesando mais ou menos 90Kg (5 a menos do que hoje), com menos tempo de treinamento, consegui supinar 160Kg sem pausa, com a ressalva da bunda ter desencostado do banco. Mas não tem problema. Seguirei tentando evoluir nos treinos. Hoje foi um pequeno avanço.

Abaixo, a tentativa com 160Kg que fiz em janeiro.

No restante do treino de hoje fiz:

Military Press

5x5x60

Hyperextension

3x5 (+20Kg)

1x5 (+40Kg)

Dips

1x20

[O Fantástico Jaspion 294]

WORKOUT 27 Jun 2015

Deadlift

1x3x140

1x3x160

1x2x190

1x2x220

1x1x240

1x1x260

1x1x270 PR