O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 9, 2015 às 16:09 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2015 às 16:09 Os últimos dias foram turbulentos para mim. Mudei para outra cidade e, por isso, não consegui treinar conforme eu havia planejado, pois fiquei de quinta à domingo em função da mudança. Mas fiz força! Carreguei e descarreguei o caminhão, puxei areia, recolhi lixo, capinei, etc. Voltei a treinar ontem, na academia do Vilmar Oliveira. O cara tem uma trajetória muito bonita no esporte. WORKOUT 08 Jun 2015 Low Bar Squat 1x5x60 1x5x100 1x3x140 1x1x150 1x1x160 1x1x170 1x6x180 Deadlift (usando o Nike Romaleos) 1x5x100 1x5x140 1x3x180 1x1x200 1x4x220 High Bar 3s Pause Squat 1x5x100 5x5x120 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 10, 2015 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2015 às 15:32 WORKOUT 09 Jun 2015 Pause Bench Press 3x10x60 6x6x100 Military Press 5x5x60 Close Grip Bench Press 5x5x60 Dips 3x6 Chin Ups 3x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 13, 2015 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 14:31 WORKOUT 11 Jun 2015 Spoto Press 1x5x60 1x5x100 1x5x120 1x5x130 3x5x140 Floor Press 1x5x60 1x5x80 1x5x100 1x5x110 2x5x120 1x4x120 Touch and Go Bench Press 1x12x60 5x5x100 Dumbbell Fly 2x10x21 1x9x21 Chin Ups 3x6 Dips 3x6 Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 13, 2015 às 15:14 Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 15:14 fechou uma "matriz" de treino já ou ta testando possibilidades ainda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 21, 2015 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2015 às 13:07 (editado) Enfim, tenho internet disponível na nova casa. fechou uma "matriz" de treino já ou ta testando possibilidades ainda? Debew, acho que agora posso dizer que tenho uma “Matriz”... Após o campeonato gaúcho, com o objetivo de ter uma rotina de treinos mais específica para as minhas características e focada nos meus pontos fracos, estava montando e tentando praticar algo mais ou menos assim... https://onedrive.live.com/redir?resid=2E143E1902DCD1F8!301&authkey=!AN6vaZGG9U7cBXI&v=3&ithint=photo%2cjpg “E aí, Jaspion?! Que treino é esse??? Qual é a dosagem de volume? De intensidade? Qual seria a forma de progressão?” Bom, resumidamente, a minha ideia era decidir séries/repetições/carga no dia, na hora do treino, conforme eu estivesse me sentindo. Para os três lifts principais, eu havia definido cargas limite de 180Kg no Agachamento, 140Kg no Supino e 220Kg no Levantamento Terra, para fazer repetições, sendo que o meu plano de progressão era tentar evoluir no número de reps com estas cargas, tentando chegar ao ponto de fazer 8x180, 6x140 e 10x220, respectivamente. Um mês se passou, e o que aconteceu na prática está nos relatos anteriores. O fato é que treinar desta forma me fez sentir fisgadas nos antebraços e na lombar, cada vez mais frequentes, que eu traduzi como: Cara, se tu não parar com essa palhaçada e começar a fazer uma periodização decente, tu vai se lesionar! No final de semana passado, refletindo e vasculhando o material de treino que eu tenho salvo no PC, encontrei um dos programas do Sheiko: For Class 1 & CMS. Analisei, fiz algumas projeções e decidi! Vou usar este programa, pelos seguintes motivos: 1- Tem periodização. Periodização calculada por um treinador reconhecidamente muito bom. 2- Prescreve uma série de variações, periodizadas, dos três básicos, muitas inéditas para mim, que acredito que poderão me ajudar nas minhas fraquezas. 3- São quatro dias de treino por semana. Embora nem sempre eu consiga ir quatro dias para a academia, não gosto de treinar apenas três vezes. Para mim, é muito descanso. E, não vou seguir à risca este programa, pelos seguintes motivos: 1- Ele foi calculado para que o levantador vá para a competição ao final de 20 semanas. Eu pretendo participar de duas a quatro competições neste período, e para isso, terei que fazer adaptações na periodização conforme as datas dos campeonatos. Como ao longo da programação, há treinos de pico, com sets acima de 90% de 1RM, talvez eu consiga remanejar estes treinos, conciliando com os meets, para não disvirtuar tanto o cálculo total de volume e intensidade. 2- Talvez eu não consiga o equipamento necessário para alguns exercícios, como o supino com correntes e a hiperextensão reversa, por exemplo, e tenha que substituí-los/adaptá-los. 3- Vai ser difícil completar os treinos mais volumosos entre o horário em que eu consigo chegar na academia, por volta das 19h, e o horário que ela fecha, às 21h. Lembro que quando fiz o programa de 3 dias por semana do Sheiko, ainda na outra cidade, antes do campeonato gaúcho, chegava a ficar quatro horas treinando. Vamos ver no que vai dar. Consegui treinar quatro vezes nesta semana e me senti muito bem. Estou muito bem. Nada de dores. WORKOUT 15 Jun 2015 Front Squat 1x4x60 3x4x100 1x4x120 Pause Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 4x2x120 Low Bar Squat 1x3x120 1x3x140 4x2x160 Abs 1x50 1x30 WORKOUT 17 Jun 2015 Deadlift to Knees 1x3x140 1x3x180 4x2x220 Pause Bench Press 1x5x80 1x5x90 1x3x100 1x5x100 1x7x100 1x4x100 1x6x100 1x8x100 Pause Deadlift 1x3x150 1x3x180 3x2x200 1x2x220 1x2x220 (Sumo style) Chin Ups 2x6 One-arm Dumbbell Row 2x12x30 WORKOUT 19 Jun 2015 Pause Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 4x3x120 Pause High Bar Squat 1x3x100 1x3x130 4x3x150 WORKOUT 20 Jun 2015 Deficit Deadlift 1x3x140 2x2x160 1x4x160 Spoto Press 1x3x90 1x3x100 1x6x120 1x6x130 Deadlift off Boxes 1x3x150 1x3x180 1x3x200 1x2x230 1x4x230 Editado Junho 21, 2015 às 13:03 por O Fantástico Jaspion R.U.M. e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 21, 2015 às 15:14 Compartilhar Postado Junho 21, 2015 às 15:14 tbm sou tri inclinado a testar o treino de 4 dias do sheiko, mas como sou cagalhão e to com o joelho meia boca ainda nao me arrisco .;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Junho 21, 2015 às 18:59 Compartilhar Postado Junho 21, 2015 às 18:59 Esse teu terra é invejável. Consegue tirar 50kg sobre o meu total só por causa dele. Forma bastante sólida, logo chega nos 300kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoBeast 656 Postado Junho 21, 2015 às 20:22 Compartilhar Postado Junho 21, 2015 às 20:22 Acompanhando! Tu é um gorila Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Junho 22, 2015 às 03:02 Compartilhar Postado Junho 22, 2015 às 03:02 Acompanhando. Qual sua cidade aqui no RS? Algum motivo específico pra usar o halting deadlift (deadlift to the knees)? Rodando algum programa específico? Experiência com olympic weightlifting? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 22, 2015 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2015 às 03:17 (editado) Esse teu terra é invejável. Consegue tirar 50kg sobre o meu total só por causa dele. Forma bastante sólida, logo chega nos 300kg. Invejável para mim, é a sua força no supino. Estou sofrendo para tentar validar 150Kg, enquanto você faz 160Kg de boa. Nos dois campeonatos que eu participei, fui campeão de supino na categoria open até 90. Em ambos, com máxima de 140Kg. Se você estivesse lá, você teria ganhado. Acompanhando! Tu é um gorila Valeu, EctoBeast. Editado Junho 22, 2015 às 03:14 por O Fantástico Jaspion hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.thumb.jpg.ae332a6b562c30da052e1b12d2008f6a.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora