O Fantástico Jaspion 294 Postado Maio 30, 2015 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 19:10 Workout 29 05 2015 Touch And Go Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 2x12x100 1x8x100 High Bar 3s Pause Squat 4x6x100 Military Press 4x6x60 OBS: Eu queria ter feito 4 treinos ao longo da semana, mas tive que começar atrasado, na terça-feira. Como na quinta-feira foi dia de descanso, o último treino seria hoje, mas decidi não fazer. A musculatura do lombar ainda está se recompondo dos Deadlifts de quarta, por isso achei melhor me preservar para treinar bem na próxima segunda-feira. Por hoje, ter levado duas geladeiras e dois sofás para um caminhão de mudança, já foi um bom exercício. Manterei os mesmos exercícios para a próxima semana, mas vou repensar a distribuição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Maio 30, 2015 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 21:27 (editado) Minhas pedidas máximas válidas no campeonato de fevereiro. Editado Maio 30, 2015 às 23:12 por O Fantástico Jaspion Night reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrolsen 1496 Postado Maio 31, 2015 às 01:22 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 01:22 Acompanhando, parabéns pelas cargas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Maio 31, 2015 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 02:47 hellgod, Hoje, após o ajuste de técnica no agachamento, e alguns quilos mais pesado, acho que conseguiria validar a minha 3ª pedida do campeonato, quando tentei 200Kg, mas não consegui subir. Se analisarmos friamente, considerando que 6 reps, com força máxima, equivalem à aproximadamente 85% de 1RM, eu estaria apto para agachar com 210Kg. No levantamento terra, acho que poderia ter validado 260Kg. Friamente... 7 reps = 83% de 1RM, 7 reps com 220 = 1RM de 265Kg. No terra, eu havia planejado fazer as pedidas com 220, 240 e 260. Eu já tinha conseguido levantar 260 uma vez, na academia, no final do ano passado. Porém, na competição, aconteceu um imprevisto que não consideramos na frieza dos números. Logo na primeira pedida, com 220, por algum motivo que desconheço, minha mão esquerda começou a abrir na subida. Com apenas 220! No final do lift, eu estava com a barra apoiada apenas na ponta dos dedos. Não sei como a barra não caiu. Isso mudou tudo. Abalou a minha confiança. Pedi 230 para a segunda rodada, achando que talvez não conseguisse, e para a terceira pedida, já ia falar 240, quando mudei de ideia na última hora e pedi 250, pensando:"Ah... Anota 250. Não vai subir mesmo!" E mesmo após conseguir validar os 250, minha confiança ainda estava em baixa. Na competição, tem dessas coisas. O debew passou por algo parecido no supino. Agradeço pelo convite para fazer parte do grupo, mas não pretendo ter conta no facebook. Ficarei feliz se, de alguma forma, puder participar aqui pelo fórum mesmo, ou por e-mail. No campeonato, o debew me falou do grupo. Uma ideia que eu acho legal é, de tempos em tempos, o pessoal se reunir para treinar juntos, trocar informação, analisar técnica, tentar PRs e forrar a pança em uma boa pizzaria. Com certeza força você teria, mas competição realmente tem esses "poréns" a mais a considerar mesmo, é diferente de treino. Quanto ao grupo, beleza. Se mudar de ideia, será bem vindo. O Jaraqui aqui do forum também não tinha um perfil, então acabou criando um perfil fake só pra participar... haha Vários membros do forum hoje quase não postam mais aqui, só por lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Maio 31, 2015 às 21:27 Compartilhar Postado Maio 31, 2015 às 21:27 (editado) Acompanhando! Belas cargas... Editado Maio 31, 2015 às 21:27 por Silva B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 3, 2015 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 02:21 Acompanhando, parabéns pelas cargas! Obrigado pedrolsen. Acompanhando! Belas cargas... Valeu Silva B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 3, 2015 às 03:09 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 03:09 (editado) WORKOUT 02 Jun 2015 Low Bar Squat 2x5x60 1x5x100 1x3x140 1x1x150 1x1x160 1x1x170 1x6x180 Deadlift 1x5x100 1x5x140 1x3x160 1x1x180 1x1x200 1x8x220 PR Feliz pelo set de 8 reps com 220Kg, fui conferir a filmagem e... A câmera havia se desligado! Acabou a carga da bateria. Já, em casa, carreguei a bateria, na esperança que tivesse filmado o Deadlift. No way! Só pegou a parte em que eu estava perambulando perto da barra me concentrando. É uma pena. Mais uma vez, tive que iniciar a semana de treinos na terça, um dia atrasado. Mesmo assim, vou tentar treinar 4 vezes. Fiz Squat e Deadlift juntos, logo no primeiro dia, um Lower, com o objetivo de dar mais tempo para a musculatura da lombar se recuperar. Na semana passada, fiz Squat na terça e Deadlift na quarta. Os músculos da minha lombar reclamaram pelo resto da semana. Pretendo voltar a treinar Lower apenas no sábado, com assistências. É praticamente a divisão do programa linear do Candito. Vamos ver no que vai dar. Editado Junho 4, 2015 às 02:01 por O Fantástico Jaspion Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Junho 3, 2015 às 19:42 Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 19:42 Eita porra Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 4, 2015 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 02:02 Eita porra Acompanhando Obrigado Eduardo90. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 4, 2015 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2015 às 02:55 WORKOUT 03 Jun 2015 Touch And Go Bench Press 1x10x60 1x5x80 1x3x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x5x140 Dead Bench Press 1x1x140 1x3x140 2x5x120 Floor Press 1x10x60 3x5x100 Chin Ups 3x6 Dips 3x6 Estou tentando me adaptar ao Dead Bench e ao Floor Press, mas meu ego está sabotando a minha performance. Preciso usar cargas mais baixas no Dead Bench, para executá-lo melhor e fazer um treino mais coerente. Eduardo90 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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