O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 2, 2016 às 22:19 Autor Postado Fevereiro 2, 2016 às 22:19 Sheiko 4D Prep 2 Week 5 Day 1 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 124kg 3 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 5 147kg 3 147kg 5 147kg 7 147kg 4 147kg 6 147kg 8 120kg 5 120kg 5 120kg 5 120kg 5 Bench Press Mass Reps 80kg 4 95kg 4 110kg 4 110kg 4 110kg 4 110kg 4 100kg 6 100kg 6 100kg 6 100kg 6 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 20kg 10 20kg 10 20kg 10 Dips Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 Goodmornings (Seated) Mass Reps 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 70kg 5 BW 95.5 kg Date 2016-02-01 Workout notes: Conforme eu havia planejado, pulei a semana 4. Iniciei a semana 5 fazendo mais um treino com volume adicional (linhas destacadas em vermelho) e pretendo fazer mais dois treinos assim até o final do bloco 2 da periodização. Filmei a série de 7x147kg no agachamento para verificar e mostrar a minha atual postura ao agachar vista por um outro ângulo. Palito, Crisao23 e Ricardo Queiroz reagiu a isso 3
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 4, 2016 às 02:07 Autor Postado Fevereiro 4, 2016 às 02:07 Sheiko 4D Prep 2 Week 5 Day 2 Deadlift (Up to Knees) Mass Reps 130kg 4 155kg 4 185kg 4 185kg 4 185kg 4 185kg 4 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 124kg 2 124kg 2 124kg 2 124kg 2 124kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 145kg 3 170kg 3 200kg 3 220kg 3 220kg 3 220kg 3 220kg 3 Triceps (Hindu Push Ups) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Hyperextensions Mass Reps 32kg 8 32kg 8 32kg 8 32kg 8 BW 94.5 kg Date 2016-02-03
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 6, 2016 às 13:19 Autor Postado Fevereiro 6, 2016 às 13:19 (editado) Sheiko 4D Prep 2 Week 5 Day 3 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 4 147kg 3 157kg 3 157kg 3 157kg 3 157kg 3 Bench Press Mass Reps 80kg 6 95kg 5 110kg 4 116kg 3 124kg 2 124kg 2 132kg 1 132kg 1 124kg 2 116kg 3 110kg 4 100kg 5 95kg 6 85kg 7 80kg 8 Squat Mass Reps 105kg 4 126kg 4 147kg 4 147kg 4 147kg 4 147kg 4 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 10 0kg 10 0kg 10 BW 95.5 kg Date 2016-02-05 Editado Fevereiro 9, 2016 às 01:10 por O Fantástico Jaspion Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 1022 Postado Fevereiro 6, 2016 às 15:55 Postado Fevereiro 6, 2016 às 15:55 Já estou com saudade dessa parte do ciclo com squat + squat Infernal mas muito bom ! Excelente treino ! O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 9, 2016 às 02:09 Autor Postado Fevereiro 9, 2016 às 02:09 Em 06/02/2016 at 13:55, Crisao23 disse: Spoiler Já estou com saudade dessa parte do ciclo com squat + squat Infernal mas muito bom ! Excelente treino ! Valeu, mano! Logo você poderá matar a saudade e espero que você não precise sofrer/demorar tanto quanto eu. O que no aplicativo parecia inofensivo, na prática foi bem difícil e demorado. Fiquei quase 4 horas na academia para fazer tudo! Não estou com saudade nenhuma desse treino! Hahaha... Choradeira à parte, treinos embaçados assim possuem um sabor especial após a última repetição do último exercício. Vale a pena aguentar até o fim! Crisao23 reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 9, 2016 às 02:14 Autor Postado Fevereiro 9, 2016 às 02:14 Sheiko 4D Prep 2 Week 5 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 185kg 3 200kg 2 200kg 2 200kg 2 200kg 2 DB Bench Press Mass Reps 80kg 6 80kg 6 80kg 6 80kg 6 80kg 6 Deadlift (With Bands) Mass Reps 130kg 4 160kg 4 180kg 4 200kg 4 200kg 4 200kg 4 200kg 4 Lat Muscles (Kroc Rows) Mass Reps 45kg 6 45kg 6 45kg 6 45kg 6 45kg 6 Hyperextensions Mass Reps 32kg 8 32kg 8 32kg 8 32kg 8 BW 96.5 kg Date 2016-02-06
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 9, 2016 às 02:43 Autor Postado Fevereiro 9, 2016 às 02:43 Sheiko 4D Prep 2 Week 6 Day 1 Squat Mass Reps 105kg 5 126kg 4 147kg 3 167kg 2 167kg 2 167kg 2 167kg 2 167kg 2 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 125kg 2 125kg 2 125kg 2 125kg 2 125kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 Hyperextensions Mass Reps 37kg 8 37kg 8 37kg 8 37kg 8 BW 95.0 kg Date 2016-02-08
Crisao23 1022 Postado Fevereiro 9, 2016 às 03:06 Postado Fevereiro 9, 2016 às 03:06 55 minutos atrás, O Fantástico Jaspion disse: Valeu, mano! Logo você poderá matar a saudade e espero que você não precise sofrer/demorar tanto quanto eu. O que no aplicativo parecia inofensivo, na prática foi bem difícil e demorado. Fiquei quase 4 horas na academia para fazer tudo! Não estou com saudade nenhuma desse treino! Hahaha... Choradeira à parte, treinos embaçados assim possuem um sabor especial após a última repetição do último exercício. Vale a pena aguentar até o fim! Com certeza vale. É o que fiz hoje ao pensar em voltar para casa ao sentir dor. Não está nada fácil esse início de ano, mas vou entrar nos eixos. O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
EctoBeast 656 Postado Fevereiro 9, 2016 às 04:23 Postado Fevereiro 9, 2016 às 04:23 Em todas as reps tu tá com cara de paisagem. Em todas as minhas reps eu tenho cara de morte. Boa profundidade e verticalidade. Só acho que precisa controlar um pouco melhor a barra. O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion 294 Postado Fevereiro 11, 2016 às 14:53 Autor Postado Fevereiro 11, 2016 às 14:53 Em 09/02/2016 at 01:06, Crisao23 disse: Spoiler Com certeza vale. É o que fiz hoje ao pensar em voltar para casa ao sentir dor. Não está nada fácil esse início de ano, mas vou entrar nos eixos. Mandou bem! Mais alguns treinos e você retoma o ritmo. Em 09/02/2016 at 02:23, EctoBeast disse: Spoiler Em todas as reps tu tá com cara de paisagem. Em todas as minhas reps eu tenho cara de morte. Boa profundidade e verticalidade. Só acho que precisa controlar um pouco melhor a barra. É que eu estava agachando com apenas 70%, enquanto você está em uma fase do Candito 6 Week em que a intensidade é bem alta. Normal. Veja no vídeo que postarei na sequência, a minha cara de morte ao terrar com 80%. Hahaha. Obrigado! Sobre o controle da barra, você se refere à variação de velocidade na descida ou deslocamento da barra no plano horizontal?
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