O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 5, 2016 às 22:55 Autor Postado Janeiro 5, 2016 às 22:55 5 horas atrás, debew disse: Spoiler Baita brother, o deslocamento da barra diminuiu muito, praticamente nao tem mais. Manteve o peito alto, pra frente. deu pra ver que mudou bastante o agacha. o/ Obrigado, brother! Espero que eu consiga manter esta performance quando o bicho pegar de verdade. 5 horas atrás, Palito disse: Spoiler Top essa Gym ai em @O Fantástico Jaspion, fica ai em CdS? Quanto ta a mensalidade? PS: não sirvo de parâmetro para execução de lifts. Abraço! Fica, @Palito. A mensalidade varia de acordo com o plano contratado. Mês avulso = 324,00 Plano de 3 meses = 265,00 por mês Plano de 6 meses = 195,00 por mês Plano de 1 ano = 168,00 por mês Plano de 2 anos = 153,00 por mês Qual é a sua cidade?
O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 7, 2016 às 06:43 Autor Postado Janeiro 7, 2016 às 06:43 Sheiko 4D Prep 1 Week 4 Day 2 Deficit Deadlift Mass Reps 130kg 3 160kg 3 182kg 2 182kg 2 182kg 2 182kg 2 Board Press Mass Reps 95kg 3 110kg 3 125kg 3 132kg 3 140kg 2 140kg 2 150kg 1 150kg 1 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 160kg 3 185kg 3 210kg 3 210kg 3 235kg 2 235kg 2 250kg 1 250kg 1 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 20kg 8 20kg 8 20kg 8 20kg 8 French Press Mass Reps 27kg 6 27kg 6 27kg 6 27kg 6 27kg 6 BW 96.5 kg Date 2016-01-06 Workout Notes:Gostei do treino de hoje! No Deficit Deadlift, testei um step comprido que tem na academia. Anteriormente, eu vinha usando as anilhas de 50kg sob os pés. A plataforma aumentou a dificuldade do exercício, praticamente dobrando a altura adicional a ser vencida e me obrigando a usar uma base um pouco mais fechada do que a que eu tenho adotado, para me adequar ao tamanho do step. Pude ver que ainda não estou conseguindo manter o quadril travado antes da barra sair do chão. Fiz todas as séries com straps, exceto a que eu filmei. O supino de hoje me fez recordar de algo que eu vinha notando em alguns treinos do ano passado, mas que acabou caindo no esquecimento no final do ano. Não sei o porquê disso, mas quando eu faço supino com a calça de corrida e o tênis que eu estava usando hoje, consigo montar uma base mais firme e o meu leg drive melhora consideravelmente. Usei straps em todas as séries do Deadlift Below Knees Off Blocks, exceto na que eu filmei. Nesta aliás, pude confirmar 3 pontos fracos. 1- Finalização: A barra desacelerou, um pouco antes do lockout, e eu tive dificuldade para travar os joelhos. Eu já esperava por isso em cargas mais próximas de 260kg, pois eu tive o mesmo problema no começo do ano passado, quando comecei a experimentar o terra sumô. Me parece que o que normalmente acontece com quem usa o Sumo DL como movimento principal é o contrário, sendo a saída mais difícil e demorada, enquanto o lockout costuma ser mais fácil e rápido. 2- Pós-finalização: Quando finalmente consegui travar os joelhos, tive dificuldade em me manter em equilíbrio com a barra em mãos. Uma queda, para trás ou para frente, se mostrou bem factível. Quase me compliquei também para devolver a carga aos blocos, pois, enquanto o joelho direito relaxou para que eu pudesse agachar, o esquerdo demorou a destravar. No vídeo dá pra como essa parte ficou estranha. 3- Pegada: A minha pegada mista não costuma comprometer o meu levantamento terra. Acho que ela é forte o suficiente para as cargas que o resto do meu corpo suporta. Mas estou me desafiando com a hook grip. Pretendo descobrir o quanto eu consigo suportar com esta forma de pegada. Neste treino tive novo progresso, puxando 250kg desde ~5cm abaixo dos joelhos, mas ficou claro para mim que a pegada ainda não está pronta para esta carga no movimento completo. Na saída eu já senti que as mãos eram o elo mais fraco da corrente para fazer a barra se mover e durante a subida não faltou muito para as mãos soltarem a barra. Eu deveria ter filmado a série com straps também, para comparar. EctoBeast e Crisao23 reagiu a isso 2
O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 9, 2016 às 12:49 Autor Postado Janeiro 9, 2016 às 12:49 Sheiko 4D Prep 1 Week 4 Day 3 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 125kg 2 125kg 2 125kg 2 125kg 2 Squat Mass Reps 100kg 5 120kg 4 140kg 3 160kg 2 160kg 2 160kg 2 160kg 2 Bench Press With Bands Mass Reps 80kg 3 95kg 3 110kg 3 116kg 2 116kg 2 116kg 2 116kg 2 Delts (Overhead Press) Mass Reps 50kg 6 50kg 6 50kg 6 50kg 6 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 10 0kg 10 0kg 10 BW 96.5 kg Date 2016-01-08 Crisao23 reagiu a isso 1
Visitante Postado Janeiro 9, 2016 às 14:42 Postado Janeiro 9, 2016 às 14:42 agora deu pra ver o quanto teu agacha mudou, ta outra coisa
O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 9, 2016 às 15:30 Autor Postado Janeiro 9, 2016 às 15:30 42 minutos atrás, debew disse: Spoiler agora deu pra ver o quanto teu agacha mudou, ta outra coisa Te devo um churrasco, @debew. Devo também ao @Crisao23, ao @EctoBeast e ao @eduardo25121985. Não que o meu agachamento esteja magnífico, ainda preciso melhorar muito, mas houve uma evolução, e vocês tentaram me ajudar nisso. EctoBeast e Crisao23 reagiu a isso 2
O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 9, 2016 às 23:52 Autor Postado Janeiro 9, 2016 às 23:52 Sheiko 4D Prep 1 Week 4 Day 4 Deadlift (Pause Below Knees) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 180kg 3 195kg 2 195kg 2 210kg 1 210kg 1 210kg 1 Bench Press Mass Reps 80kg 6 90kg 6 100kg 6 100kg 6 100kg 6 100kg 6 Deadlift (With Chains Bands) Mass Reps 130kg 3 160kg 3 180kg 3 200kg 2 200kg 2 200kg 2 200kg 2 Leg Press Mass Reps 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 200kg 5 Reverse Hyperextensions Mass Reps 32kg 0 32kg 0 32kg 0 32kg 0 BW 95.5 kg Date 2016-01-09 Workout Notes:Deadlifts difíceis hoje. Estava com dificuldade para acertar o setup, além disso, fiz a maioria das séries sem straps. Polegares ficaram amortecidos. Tudo ok no Supino e no Leg Press. Me enrolei tanto para montar e desmontar a gambiarra que me permite fazer DL With Bands, que faltou tempo para fazer as Hyperextensions. Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 1022 Postado Janeiro 10, 2016 às 11:19 Postado Janeiro 10, 2016 às 11:19 (editado) Vi este vídeo do Aukhadov e talvez possa ser uma alternativa para reverse hyperextensions (não exatamente igual mas adaptando algo como este movimento): Não sei como não tive essa idéia antes Editado Janeiro 10, 2016 às 11:20 por Crisao23 EctoBeast e O Fantástico Jaspion reagiu a isso 2
O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 10, 2016 às 23:57 Autor Postado Janeiro 10, 2016 às 23:57 12 horas atrás, Crisao23 disse: Spoiler Vi este vídeo do Aukhadov e talvez possa ser uma alternativa para reverse hyperextensions (não exatamente igual mas adaptando algo como este movimento): Não sei como não tive essa idéia antes Bah! Ótima alternativa! Vou tentar fazer assim, mas com o cinto que é usado para prender anilhas ao corpo nas Dips. Espero que dê certo.
O Fantástico Jaspion 294 Postado Janeiro 11, 2016 às 00:37 Autor Postado Janeiro 11, 2016 às 00:37 Workout 10 01 2016 Rosca Martelo, Serrote ... Spoiler
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