O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 22, 2015 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 15:19 (editado) Treino ta monstro mlk! Valeu, Jean! Good morning de respeito pra fechar o treino Ainda tenho muitas dúvidas quanto à execução eficiente do GM. Neste último treino fiz flexionando um pouco os joelhos, mais ou menos como o Dan Green faz, e desta forma 100Kg ficam leves para mim. WKT 19/09/2015 Incline Press 5x3x100Kg Deadlift (com pausa 5cm acima dos joelhos) 1x3x140Kg 1x3x165Kg 1x3x185Kg 4x2x205Kg Chin Ups 4x6 Editado Setembro 22, 2015 às 15:23 por O Fantástico Jaspion Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 23, 2015 às 06:11 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 06:11 WKT 22/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 1x2x165Kg 1x1x190Kg 1x1x200Kg 1x1x210Kg 1x1x220Kg PR! Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 3x2x110Kg Dumbbell Fly 3x5x18Kg Hyperextension 3x8 Palito, Night, gabrielwhey e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 23, 2015 às 13:43 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 13:43 baita PR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Setembro 23, 2015 às 22:52 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 22:52 Parabens Jaspion! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 24, 2015 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 15:15 baita PR Parabens Jaspion! Valeu, caras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crisao23 1022 Postado Setembro 24, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 15:55 Como sempre fantástica evolução ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Setembro 24, 2015 às 16:30 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 16:30 *clap clap clap* Sem mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 25, 2015 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 15:35 (editado) Como sempre fantástica evolução ! *clap clap clap* Sem mais. Obrigado, caras! Ontem treinei com 95%-105% no supino e no levantamento terra. Pretendo montar e postar os vídeos hoje de noite. Editado Setembro 25, 2015 às 15:36 por O Fantástico Jaspion Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 26, 2015 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2015 às 02:31 (editado) WKT 24/09/2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x105Kg 1x2x120Kg 1x1x135Kg 1x1x145Kg 1x1x150Kg 1x1x160Kg (NO LIFT) Segundo o programa do Sheiko, eu deveria concluir o supino com 2-3 singles com cargas entre 150Kg e 157Kg. Comecei com 150Kg, carga que há pouco tempo atrás, com pausa de competição, era o meu principal desafio neste movimento. Ontem subiu com tamanha facilidade que eu me senti apto a extrapolar, então logo após tentei com 160Kg, mas só consegui pressionar até a metade do caminho. Devido à falha e ao fato de que eu partiria para o levantamento terra na sequência, não quis me desgastar em uma nova tentativa, mas a julgar pela velocidade com que os 150Kg subiram, acho que eu teria conseguido fazer com algo entre 155Kg e 157Kg se não tivesse arriscado os 160Kg. Fica pra próxima. Deadlift 1x5x140Kg 1x4x165Kg 1x3x185Kg 1x2x215Kg 1x1x245Kg 1x1x260Kg 1x1x270Kg 1x1x280Kg (NO LIFT) Na planilha constava Deadlift Up to Knees para este treino. Não sei se foi um equívoco na digitação ou se realmente o Sheiko tinha uma razão para prever meio deadlift com 105% neste treino. Acho que a segunda hipótese é a mais provável, mas não me detive a pesquisar sobre isso porque sei que eu não me conformaria em me testar no agachamento e no supino sem me testar no levantamento terra. O limite do treino seria 283Kg. Fui mais humilde do que no supino e montei a barra com 280Kg, após ter puxado 270Kg pela segunda vez na vida. Até então, nunca havia tentado com 280Kg. Não tive força suficiente para finalizar o movimento, mas ao menos consegui o Up to Knees. Editado Setembro 26, 2015 às 05:34 por O Fantástico Jaspion Palito e Ricardo Queiroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crisao23 1022 Postado Setembro 26, 2015 às 12:22 Compartilhar Postado Setembro 26, 2015 às 12:22 Remove da tua mente os movimentos falhos e se fixa nos que realizou, e bem. Impressionante a "nova qualidade" dos movimentos realizados com sucesso. O deadlift com 270 foi fantástico. Vou rever o fórum, creio ter lido sobre alguma coisa sobre este up to knees. Talvez você é quem esteja correto e seja um erro de planilha. O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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