Crisao23 1022 Postado Setembro 8, 2015 às 17:24 Postado Setembro 8, 2015 às 17:24 Isso, prepare-se bem, mas não faça como eu. Não caia na pegadinha do Sheiko! Vá até a Reply 37 da seguinte página, http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.30, e veja quanta gente o seu brother russo deve ter sacaneado. Hahaha... Eu estava pesquisando sobre uma outra variação, o Deadlift 1(2x)+1/2(2x), alternating, e encontrei a explicação no fórum do Sheiko. Acho que deve acontecer a mesma coisa para o 1+1/2(2x). Hoje vou conferir na minha planilha. Valeu, realmente um presentinho isso na planilha...
Este é um post popular. O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 9, 2015 às 02:11 Autor Este é um post popular. Postado Setembro 9, 2015 às 02:11 (editado) Valeu, realmente um presentinho isso na planilha... Conferi a planilha. O 1+1/2(2x) é igual em todas as linhas. Apenas o 1(2x)+1/2(2x) alternating tem linhas diferentes. WKT 08/09/2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 4x3x120Kg Board Press 1x3x120Kg 2x3x130Kg 2x2x140Kg 2x1x150Kg 1x1x160Kg Bench Press 5x5x100Kg Chin Ups 4x6 Hoje fiz supino durante quase 2 horas. Daí o dono da academia armou essa pra mim... Editado Setembro 9, 2015 às 02:12 por O Fantástico Jaspion Crisao23, Night, R.U.M. e 6 outros reagiu a isso 9
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 10, 2015 às 09:58 Autor Postado Setembro 10, 2015 às 09:58 WKT 09/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x5x125Kg 1x3x145Kg 1x5x145Kg 1x7x145Kg 1x4x145Kg 1x6x145Kg 1x8x145Kg Deadlift with Pause Above the Knees 1x3x145Kg 1x3x165kg 1x3x185Kg 4x2x225Kg Deadlift up to Knees 3x3x205Kg
Bunitinhu89 509 Postado Setembro 11, 2015 às 18:05 Postado Setembro 11, 2015 às 18:05 Muito boa essas cargas . Um dia eu chego rsrs. Meu agacho é igual meu terra, mas o agacho eu faço com mais facilidade , eu faço 5x5 130kgs, no terra eu consigo 1x5 130kg morrendo, wtf... Estou pesquisando os treinos para da uma melhorada nisso.
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 14, 2015 às 04:07 Autor Postado Setembro 14, 2015 às 04:07 (editado) Muito boa essas cargas . Um dia eu chego rsrs. Meu agacho é igual meu terra, mas o agacho eu faço com mais facilidade , eu faço 5x5 130kgs, no terra eu consigo 1x5 130kg morrendo, wtf... Estou pesquisando os treinos para da uma melhorada nisso. Conseguir agachar com carga igual ou maior do que a do terra é uma benção! Vejo que você está fazendo Stronglifts. Também comecei com este. WKT 11/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 1x2x165Kg 1x2x170Kg 1x2x175Kg 1x2x180Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 5x5x100Kg Good Morning 5x5x60Kg WKT 12/09/2015 Sábado basicamente fiz umas 10 séries de variações do levantamento terra, com carga de 105Kg e número de repetições entre 3 e 5. Na próxima semana eu inicio a fase 3 do Sheiko 4 days. Editado Setembro 14, 2015 às 04:02 por O Fantástico Jaspion
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 15, 2015 às 03:16 Autor Postado Setembro 15, 2015 às 03:16 WKT 14/09/2015 Squat 1x5x120Kg 1x4x140Kg 1x3x160Kg 1x2x180Kg 2x2x190Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x110Kg 1x2x120Kg 3x2x130Kg Squat 1x3x100Kg 1x3x120Kg 1x3x140Kg 4x2x170Kg Dumbbell Fly 3x20x10Kg Good Morning 5x5x60Kg
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 17, 2015 às 01:18 Autor Postado Setembro 17, 2015 às 01:18 (editado) WKT 16/09/2015 Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x105Kg 2x2x120Kg 1x1x130Kg 1x1x140Kg 2x2x120Kg Deadlift from Boxes (barra partindo de 5cm abaixo dos joelhos) 1x3x185Kg 1x3x205Kg 2x3x225Kg 1x2x245Kg 1x2x255Kg 1x2x260Kg Chin Ups 5x6 Barbell French Press 5x6x40Kg Abs 4x8 Editado Setembro 17, 2015 às 03:41 por O Fantástico Jaspion Crisao23 reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 19, 2015 às 01:48 Autor Postado Setembro 19, 2015 às 01:48 WKT 18/09/2015 Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 4x2x165kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x105Kg 4x2x120Kg Dumbbell Fly 5x6x13Kg Good Morning 4x5x100Kg
Jean Andrade 2 Postado Setembro 19, 2015 às 15:47 Postado Setembro 19, 2015 às 15:47 Treino ta monstro mlk!
Crisao23 1022 Postado Setembro 19, 2015 às 16:13 Postado Setembro 19, 2015 às 16:13 Good morning de respeito pra fechar o treino
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